Une comparaison biomécanique des styles d’arraché Kettlebell

Quelles leçons pouvons-nous tirer des champions du monde dans une comparaison biomécanique de différents styles d’arrachés kettlebell?

Cet article examinera en profondeur la différence entre les styles de snatch kettlebell. Non, je ne comparerai pas style dur au sport kettlebell, mais à la place, Je vais jeter un œil à certains des différents styles du sport kettlebell lui-même.

Styles de sport Kettlebell

Le sport Kettlebell implique une grande variété de styles, même avec quelques-uns similaires à style dur. J’ai eu la chance de tester une gamme de haltérophiles d’élite.

Pourtant, j’ai choisi ces deux parce que j’estime qu’ils illustrent ce Champion du monde GS Arseny Zhernakov se réfère à un style classique et à un style moderne. Ces athlètes ne sont pas une blague; les deux ont réalisé plus de 200 bribes avec une kettlebell de 32 kg en 10 minutes!

Vous trouverez ci-dessous quelques illustrations de la trajectoire de la kettlebell vue de face de ces deux athlètes. Vous pouvez voir que la trajectoire de l’athlète A a un mouvement latéral plus large.

En revanche, l’athlète D semble minimiser le mouvement d’un côté à l’autre (se déplaçant uniquement entre les jambes et directement par-dessus l’épaule). Ce contraste incarne les différences entre ces deux styles. À mon avis, le classique était une adaptation de la technique d’arrachement d’haltères (se déplaçant principalement à travers le plan sagittal).

Au fil du temps, les gens ont commencé à utiliser les kettlebells, une mobilité accrue, permettant un mouvement latéral plus important.

En résumé, les styles de snatch classiques et modernes ont une différence marquée dans leurs trajectoires. La figure ci-dessous illustre le parcours des athlètes A et D.

Si vous voulez plus d’informations sur la trajectoire de l’arraché kettlebell, vous pouvez consulter mon article – « Trajectoire Snatch des athlètes sportifs de niveau élite Girevoy (kettlebell) et ses implications pour l’entraînement de force et de conditionnement physique. « ¹

Snatches KB de style classique et moderne

Le style classique de l’arraché kettlebell est le plus proche des deux d’un arraché d’haltères, où les deux jambes effectuent un travail pour propulser et ralentir le kettlebell ensemble.

En revanche, le style moderne a un modèle de mouvement quelque peu asynchrone, où la force augmente sur une jambe et diminue sur l’autre.

Ce mouvement est causé par le déplacement du corps pour contrebalancer la kettlebell. En tant que telle, la trajectoire des kettlebells commence à se déplacer davantage sur le côté.

Le tableau ci-dessous décompose chaque phase de l’arraché et décrit certaines des différences:

Phase	Style classique	Style Moxdern
Fixation	Jambes soutenant le poids corporel des haltérophiles et kettlebell
Laissez tomber	Reculer avec les deux jambes	Se déplace sur la jambe opposée (controlatérale à la kettlebell)
Backswing	Pendant la phase de recul, il y a une décélération uniforme de la force de chaque jambe	Pendant la phase de recul, il y a une décélération rapide de la puissance du côté ipsilatéral, et le poids est un déplacement de ce côté
Fin du backswing	Il y a une accalmie à la fin du backswing, ce qui permet un moment de repos avant la phase de montée en puissance
Accélération de la traction (deuxième traction)	Accélération uniforme de chaque jambe	La jambe ipsilatérale accélère le kettlebell
Insertion de la main (prise)	Le kettlebell devient en apesanteur en manœuvrant à l’arrière du poignet	Le poids est déplacé sur la jambe controlatérale pour soutenir le corps, puis rapidement ramené à la jambe ipsilatérale pour aider à la prise
Fixation	Jambes soutenant le poids du corps des élévateurs et kettlebell

Dans le graphique ci-dessous, vous pouvez voir comment la force de chaque jambe change au cours du temps de répétition (plus la ligne est haute, plus la force est élevée).

La figure de bâton au-dessus de la trace de force de réaction au sol commence à partir du côté gauche de la page en fixation. Cette phase est ensuite suivie de la phase de dépôt, où vous commencez à voir les différences au sein des styles. La ligne au milieu rompt les phases descendante et ascendante.

La figure du haut est l’élévateur A utilisant un style classique, et la figure inférieure est l’élévateur B utilisant un style moderne. Dans les exemples, je n’ai inclus aucun chiffre parce que ces athlètes ont des morphologies et des niveaux de force différents.

Si vous êtes intéressé par une lecture approfondie de la force impliquée dans l’arraché de kettlebell, lisez mon article – « Cinétique externe du kettlebell arraché chez les élévateurs amateurs. « ²

Vous trouverez ci-dessous des graphiques de mes propres bribes de styles classiques et modernes. Je les ai exécutés le même jour. Je suis bien en train d’effectuer 200 répétitions avec un arraché de 32 kg; cependant, je peux jouer un set de 10 minutes avec.

Encore une fois, nous devons reconnaître et pouvons presque voir la force de réaction au sol comme une signature unique.

Mon snatch kettlebell de style classique:

Mon arraché kettlebell de style moderne:

Le graphique ci-dessous illustre une comparaison côte à côte de la force des jambes gauche et droite, une ligne pour chaque style. Fait intéressant, lorsque j’ai combiné la puissance de chaque jambe, la force de réaction au sol est très similaire pour chaque style.

Il est difficile de faire des recommandations générales (à partir des données de la plaque de force) concernant le style. Cependant, il est individuel, et vous devez utiliser la technique la plus sûre qui vous permet d’optimiser vos performances.

Il est important de se rappeler qu’avec un changement de main, l’endurance de la force de préhension est généralement le facteur limitant des performances sportives kettlebell.

La trajectoire diffère

La grande chose à retenir est qu’il y a une différence dans la trajectoire des styles de sport kettlebell modernes et classiques. Cette différence peut affecter la force de réaction du sol et la façon dont le poids se déplace.

Le style moderne accélérera le kettlebell avec une jambe (peut-être pour reposer l’autre jambe jusqu’à ce que la main passe), tandis que le classique utilisera les deux jambes pour accélérer le kettlebell (peut-être en utilisant chaque jambe à moitié).

Les styles de sport kettlebell modernes et classiques ont du mérite, et vous pouvez avoir d’excellentes performances avec l’un ou l’autre.

Références

1. Ross, James A., Cameron J. Wilson, Justin WL Keogh, Kuok Wai Ho et Christian Lorenzen. « Trajectoire Snatch des athlètes sportifs de niveau élite Girevoy (Kettlebell) et ses implications pour l’entraînement de force et de conditionnement physique.  » Journal international des sciences du sport et de l’entraînement 10, non. 2-3 (2015): 439-452.

2. Ross, James A., Justin WL Keogh, Cameron J. Wilson et Christian Lorenzen. « Cinétique externe du kettlebell arraché chez les élévateurs amateurs.  » PeerJ 5 (2017): e3111.