Episode 56 – Détecter et éviter le burn-out pour les papas avec Debbie Potts

Faits saillants de l’épisode

[00:00:14] Présentations
[00:04:55] Contexte de l’invité
[00:06:34] Comment tout a commencé
[00:11:52] Pris par le stress
[00:16:19] Trouver un correctif
[00:21:25] Reconnaître les signes
[00:23:25] Les drapeaux rouges
[00:28:40] Reconnaître les mauvaises et les bonnes graisses
[00:32:46] La combustion des glucides est-elle différente pour chaque individu?
[00:36:41] Soyez attentif lorsque vous mangez
[00:39:14] Repos et digérer
[00:41:05] Les cinq solutions pour éviter l’épuisement professionnel
[00:49:36] Connexion avec l’invité

Transcription

Bienvenue sur le podcast Fitter Healthier Dad, où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre de la graisse et vous mettre en forme de manière durable et amusante sans passer des heures dans la salle de sport, votre hôte Darren Kirby.

Darren: Bienvenue à nouveau sur le podcast, les gars. C’est le podcast numéro un pour les papas dans la quarantaine qui souhaitent améliorer leur santé et leur forme physique. C’est l’épisode cinquante-six. Et Debbie Potts se joint à moi dans l’émission d’aujourd’hui. Et nous allons discuter du sujet de la détection et de l’évitement du burn-out. Debbie est une praticienne en nutrition diagnostique fonctionnelle certifiée, une praticienne de thérapie nutritionnelle en nutrition fonctionnelle, ainsi qu’une coach QIONG et une coach ADN fit. Elle est l’hôte du podcast Low CARB Athlete Health Building. Debbie est également l’auteur numéro un du best-seller Life is Not a Race. Salut, Debbie, merci beaucoup de m’avoir rejoint dans l’émission aujourd’hui. Comment allez-vous?

Debbie: Je suis vraiment incroyable, je fais la vie en ce moment, donc c’est génial.

Darren: Cool. Ouais. Je veux dire, nous parlions avant de commencer l’enregistrement. Vous avez vécu de jolis événements qui ont changé votre vie au cours des derniers mois, ce qui est très impressionnant compte tenu de la situation dans laquelle nous nous trouvons. Mais il est bon d’entendre que vous suivez en quelque sorte vos objectifs et vos rêves.

Debbie: Ouais, en suivant totalement nos rêves. Vous savez, nous venons de faire un je pense presque que tout arrive pour une raison. Et vous et moi apprenons de chacun comme la pandémie dans laquelle nous vivons, quelles sont les leçons à retenir ici? Et pour nous, vous savez, cela nous a simplement permis de faire notre propre travail en ligne. Je suis donc le coaching des clients et des nouveaux emplois de mon mari en dehors de la Nouvelle-Zélande. Il travaille donc en ligne. Et donc, vous savez, il est temps de bouger. Nous avons vécu à Seattle, Bellevue, Washington, pour toujours. Et nous venons de vendre notre maison en une semaine. Et une semaine plus tard, nous fermons et un mois plus tard, nous vivons à Airbnb dans les montagnes et sortons à vélo comme si nous étions en Toscane. Notre nouveauté est donc le hashtag de qualité de vie. Q O L,

Darren: Ouais, je suis complètement en résonance avec ça. Et je pense que beaucoup de gens qui vous écoutent seraient très envieux de votre situation, d’autant plus que vous la comparez au vélo dans les montagnes en Toscane. Je veux dire, cela semble complètement idyllique, pour être honnête alors …

Debbie: Ouais, c’est génial. Alors oui, je pense qu’en grande partie, vous savez, ce que nous allons arriver aujourd’hui, c’est d’apprendre à connaître vos propres drapeaux rouges et d’apprendre à gérer le stress et l’activité. Et je pense que covid pour tout le monde, vous savez, être à la maison et rester à la maison toute la journée, vous devez apprendre une nouvelle normalité dans une nouvelle façon de vivre et comment, vous savez, tirer le meilleur parti de chaque jour.

Darren: tu entends ça Debbie?

Debbie: Oh, maintenant je vous entends oui, maintenant nous sommes de retour.

Darren: Vous avez abandonné là-bas. Donc, moi, nous avons entendu jusqu’au bout du covid. Ouais. Si vous pouvez le prendre à partir de là.

Debbie: Sûr. Ouais. Je pense juste, vous savez, que beaucoup d’entre nous ont dû rester chez eux dans le monde entier.

Et donc je pense que c’est votre ancienne vie a dû changer et comment tirer le meilleur parti de la situation dans laquelle nous nous trouvons et faire en sorte que nous puissions être positifs et, vous savez, planifier vos activités quotidiennes et découvrir de nouvelles choses que vous pouvez faire pour embrasser le changement et trouver un nouveau sentiment de vitalité et comment prospérer quand nous sommes dans une période aussi folle dans notre monde.

Darren: Ouais, je pense que c’est très intéressant. Je veux dire, abordons la situation en termes de, vous savez, c’était fou que la pandémie se soit produite.

Mais je crois vraiment que, comme vous, il y a beaucoup de bien qui en ressort. Et je pense que pour la première fois, je dirais que la grande majorité de la vie des gens, nous n’avons jamais eu l’occasion d’appuyer sur pause, d’arrêter et de réfléchir à où nous en sommes, à ce que nous faisons, vous savez, quoi nous voulons de la vie et des choses comme ça. Et j’en ai vraiment beaucoup pris. Alors je pense, oui, je suis d’accord. Et je pense, vous savez, je crois en tant que société occidentale du moins, que nous sommes devenus très impatients et que nous voulons que tout soit désormais non matérialiste. Et je pense que ce que cette pandémie a fait nous a vraiment fait réfléchir, espérons-le, à ce qui est important. Et, vous savez, comme vous l’avez dit, vous savez, c’est une question de qualité de vie. Alors, oui, ça résonne définitivement avec ça. Donc, pour ceux qui n’ont pas entendu parler de vous et qui ont déjà rencontré Debbie Potts, vous savez, vous avez un parcours vraiment intéressant. Vous avez des qualifications fantastiques. Pouvez-vous nous donner un aperçu de vous-même?

Debbie: Hmm? Eh bien, oui, je peux. J’ai commencé dans l’entraînement personnel il y a plus de vingt-cinq ans et j’ai commencé à faire des triathlons.

Voyons voir, en deux mille un, j’ai débuté en Ironman et en triathlons en dix-neuf quatre-vingt-quinze. Alors j’ai fait longtemps. Ma carrière assez compétitive dans les triathlons s’est terminée à la fin de 2012 et ma vie avait en quelque sorte changé telle que je la connaissais en 2013 vers mars et m’a conduit dans ce voyage, cette route pour aider les autres à éviter de vivre ce qui m’est arrivé. à l’époque. J’ai donc écrit un livre, La vie n’est pas une course à l’aide, en quelque sorte le tri de ce qui s’est passé dans mon esprit et j’ai raison. Et puis j’ai réalisé, vous savez, il y a beaucoup d’autres personnes comme moi qui en faisaient trop tous les jours et, vous savez, commençant par des triathlons en plus d’une vie trépidante. Et cela ne fonctionne pas bien pour la santé à long terme.

Darren: Ouais, ouais, je pense que je pense que c’est maintenant, je pense que le danger est grand est de se mettre en forme et en bonne santé est et est grand tant que nous savons tous les deux que le triathlon et l’ironman est qu’il y a un danger là-bas à partir du moment où vous vous sentez comme si vous étiez invincible et plus vous pouvez faire, plus vous voulez faire.

Et même si vous avez l’air en forme et en bonne santé à l’extérieur, l’histoire à l’intérieur peut être très différente. Alors, pouvez-vous nous dire quel a été le moment charnière, vous savez, qui vous est arrivé et qui vous a amené évidemment à écrire le livre et tout le reste?

Debbie: Ouais, ça a commencé, tu sais, pour moi dans ma tête. Mars 2013. En mars 2013, j’ai commencé, vous savez, à m’entraîner pour la moitié d’Ironman ce printemps.

Et le grand objectif de la course est Ironman Canada en août. Et je suis soudainement vraiment fatiguée et je ne pouvais rien faire. Et je pensais que mon corps était en train de changer. J’ai pris 30 livres et je me suis senti comme du jour au lendemain et j’ai perdu le tonus musculaire et je ne pouvais pas dormir. La nuit est réveillée, 2 heures du matin, tous les soirs, bien réveillée.

Et j’ai lutté toute la journée et, bien sûr, je suis devenu déprimé et frustré et j’ai commencé ce voyage en essayant d’obtenir de l’aide. Tu sais ce qui se passe avec moi? Qu’est-ce qui ne va pas? Pourquoi est-ce que je me sens ainsi? Et cela m’a conduit dans cette voie que je ne pouvais pas obtenir de réponses. Je suis allé voir environ neuf médecins et praticiens différents, des naturopathes et toutes ces personnes différentes. Et j’ai commencé à faire tous ces tests en laboratoire et j’ai commencé à essayer de m’améliorer et de courir à nouveau.

Vous savez, je viens d’avoir ce report. J’ai payé ces courses. J’ai un programme de formation. Je dois continuer ma vie. Et, vous savez, nous sommes en 2013. Et je n’ai toujours pas pu courir. C’est donc quelque chose qui me passionne pour aider les autres, parce que la principale chose que j’apprends de tout cela, vous savez, ma réponse immédiate a été, vous savez, de me donner cette solution rapide. J’ai besoin de reprendre la course. Alors je viens de terminer la meilleure saison de ma vie et j’avais des objectifs. Je voulais battre mon temps en 2013. Et j’aime juste, vous savez, cela me fait interrompre mes plans ici. Continuons et passons à autre chose.

Darren: Ouais, c’est tellement désolé, allez, je vous ai interrompu alors.

Debbie: Non, non, je pense juste que c’est juste la principale chose que je n’ai pas vraiment dite, c’est que vous faites un pas en avant, deux pas en arrière, et beaucoup d’autres.

Je cherchais cette pilule magique, je pense. Et c’est en grande partie mon état d’esprit et mes habitudes de vie. Et si je n’allais pas changer tout cela, je verrais maintenant, en tant que coach de santé, que vous ne pouvez pas compléter vos habitudes de vie, vous ne pouvez pas pratiquer une mauvaise alimentation. Mais, vous savez, vous devez changer. Vous ne pouvez pas simplement vous attendre, vous savez, à traiter les résultats de votre laboratoire avec certains suppléments et penser que vous allez vous améliorer,

Darren: Droite? Oui, je pense que je pense que c’est un point très intéressant que vous venez de mentionner, parce que c’est quelque chose que je n’ai jamais entendu auparavant et quelque chose que je n’ai jamais envisagé et qui est en train de compléter, vous savez, une mauvaise alimentation ou mauvais style de vie.

Je pense que vous l’avez dit. C’est vous savez, c’est le problème, non? Quand vous savez que et nous allons un peu avancer pour certains des auditeurs qui n’ont peut-être même pas commencé leur parcours de remise en forme, mais pour ceux qui sont un peu plus avancés et qui sont peut-être en compétition et en train de faire événements et trucs, quand vous commencez à suivre cette voie de test en laboratoire, cela devient presque un peu une dépendance du point de vue de, vous savez, oh, je ne fonctionne pas à mon meilleur. Je vais aller faire faire ce test de laboratoire et cela me dira où je suis déficient. Donc, si je suis déficient en X, alors je vais me donner X est dans le supplément et alors je serai bon et je pourrai recommencer. Et cela ne fonctionne pas comme ça tant que vous le savez. Alors, qu’est-ce qui vous a amené à faire la recherche approfondie que vous avez menée plutôt que, vous savez, une sorte de confiance en ce qu’un médecin ou, vous savez, un nutritionniste ou tout ce que vous êtes allé voir dirait?

Debbie: Eh bien, ironiquement, j’étais, vous savez, un entraîneur personnel a dit pendant longtemps et j’ai commencé à faire la transition vers le coaching en nutrition et en santé et j’étais dans le programme de Ben Greenfield pour être un entraîneur appelé Superhuman Coach à l’époque. Et maintenant, nous sommes récemment devenus entraîneurs KION sous lui. Et donc j’apprenais tout ça. Et c’était une sorte d’élan que j’étais à une conférence que Ben a organisée une seule fois à Spokane, Washington. L’entraîneur surhumain avait Dave Astbury et Jimmy Moore et toutes ces personnes différentes parlant de stress chronique et de H.V. et thermogenèse froide et jeûne. Et c’était en 2013. Il était donc très tôt pour parler de régime riche en graisses et de céto et tout ça. Et donc j’étudiais tout ça et puis j’ai réalisé, OK, je m’occupe de ça moi-même. Qu’est-ce que la fatigue surrénalienne? Épuisement surrénalien? Vous savez, maintenant nous l’appelons hypothalamus à la glande pituitaire, à l’axe de la glande surrénale. La dysrégulation d’accès est donc un nom technique pour l’épuisement surrénalien. Et c’est ce que je vivais aussi dans ce groupe de cerveaux du fitness et dans l’un de mes pairs, elle suivait le cours du Dr Chelate et elle avait besoin de moi. Elle avait besoin d’un.

Une étude de cas, et donc il se trouve que nous sommes à cette retraite quand j’ai eu cet énorme moment aha pour la première fois que quelque chose n’allait pas avec moi parce que j’étais gravement malade et que je parlais de mon livre, que je ne me sentais tout simplement pas bien . Et je suis tombé malade à cause de l’alcool et j’ai été malade pendant une semaine. Et j’étais comme, quelque chose ne va pas. Donc de toute façon, j’étudiais tout cela. Et puis j’ai réalisé, OK, je suis je suis l’étude de cas ici. C’est de cela dont nous parlons.

Darren: Ouais.

Ainsi de suite, du côté de l’épuisement professionnel, et quels ont été les problèmes clés auxquels vous avez été confronté personnellement lorsque, vous savez, lorsque vous avez réellement réalisé que je suis vraiment épuisé ici? C’est mon problème. Ouais. Quel genre de problèmes? Je veux dire, vous avez mentionné la fatigue surrénalienne et des trucs comme ça, mais quels étaient vos problèmes spécifiques?

Debbie: Eh bien, le week-end auquel nous sommes, cette retraite est en fait ici. Torrey Pines, San Diego. J’étais à une retraite et je suis allé faire mon entraînement Ironman. Je courais et je regardais en arrière. Je jeûnais. J’étais dans le céto à faible teneur en glucides, ce n’était pas vraiment appelé céto à l’époque, mais je faisais des entraînements à jeun. Je suis allé courir des sprints dans l’après-midi. Et je n’étais pas très stricte quand je mangeais. Et puis je suis allé à notre fête du cerveau ce soir-là. Et les gens comme vous ont besoin de se détendre et de se laisser aller parce que j’étais si sérieux au sujet de l’entraînement et je ne me suis rendu compte qu’après coup qu’ils étaient si tendus et si serrés, ils se sont retrouvés comme, je suis tellement compétitif que je suis comme, OK, d’accord, je vais baisser ma garde. Et j’ai eu du vin sur ce vin. Nous sortons dîner et nous sommes dans ce bus de fête. Et c’était une grande chose pour moi parce que j’avais du vin, je n’avais pas mangé. Je viens de faire un entraînement Sprint, vous savez, j’étais si stricte avec l’alimentation, je ne pouvais rien manger et ensuite je ne mangeais pas. C’était donc, vous savez, un gâchis. Et puis le lendemain ou cette nuit-là, je suis tombé très malade.

Et le lendemain, j’étais malade. Et alors j’ai réalisé que je ne savais pas ce que c’était, mais la congestion du foie, je ne pouvais pas traiter ou détoxifier l’alcool.

Et donc c’était une grande chose parce que je vomissais partout TMI. Mais c’était beaucoup. Ce n’était pas bon. Et je me suis levé, bien sûr, le lendemain avec la gueule de bois. Et j’ai essayé de nager parce que j’avais un entraînement de natation à faire. Et puis moi, j’avais une longue course prévue et j’essayais de tout faire comme, oh mon Dieu, je suis tellement malade. C’était donc le début.

Le prochain incident était sur une balade à vélo à la maison et je suis généralement un cycliste fort et je n’avais rien que je puisse prendre un coup de pédale et c’était comme le grand moment aha. C’est comme, d’accord, qu’est-ce qui se passe? Et je devais juste m’arrêter et j’ai commencé à pleurer et à partir, OK, qu’est-ce qui ne va pas avec moi?

Et puis mon corps change. Tu sais, j’étais moi tu sais, tu n’es jamais tu es toujours ton pire critique et jamais heureux que ton corps soit en forme.

Mon Dieu, j’aimerais ressembler à ça maintenant, mais je n’ai jamais été heureux. Je pensais que j’avais plus de poids à perdre. Et puis, soudain, j’ai gagné littéralement trente livres. Je suis allé à Ironman, j’ai été surpris en train de jouer avec des gens et moi, je me suis pesé comme, oh mon Dieu, qu’est-ce qui s’est passé? Et je ne pouvais pas comprendre. C’est comme si je ne le suis pas. J’étais tellement gêné de sortir en public parce que j’avais l’impression que tout le monde allait y aller, d’accord. Elle est paresseuse, elle mange des beignets et de la glace assise sur le canapé en regardant la télévision. Mais je travaillais toujours. J’essayais de m’entraîner mais je n’avais pas d’énergie, mais cela n’avait rien à voir avec l’exercice et la nutrition. C’est ce que j’essaie de dire aux gens tout le temps. Et je voulais porter une inscription, un panneau d’affichage autour de moi comme ça. Je suis gros et je suis en surpoids. Et ce n’est pas parce que je ne fais pas d’exercice ou ne me tente pas et ce n’est pas ce que je mange. Alors je mange toujours des aliments sains. C’était donc une grande partie.

Darren: Ouais. Ouais.

Donc, une fois que vous avez manifestement réalisé, vous savez, que c’était le cas et vous avez raison, en fait, nous sommes notre pire critique. Et je dirais que du point de vue de l’état d’esprit, vous, vous savez, lorsque vous êtes dans le poste, en particulier où vous en êtes, où votre performance, votre performance, votre performance et vous êtes tellement dévoué à cela. Et, vous savez, le genre de défi que vous avez avec vous-même dans l’état d’esprit est comme, je suis en forme. Vous savez, je suis un bon cycliste, je suis un bon coureur. Pourquoi diable ne puis-je pas faire la performance d’entraînement que je veux faire? Comment vais-je me débrouiller dans la course? Et, vous savez, ce côté-là, juste cela seul sans la fatigue a dû être vraiment difficile à gérer. Je veux dire, que oui, c’est évidemment une lutte. Donc, euh, en ce qui concerne ce que vous avez alors commencé à faire, je veux dire, quel a été le processus que vous avez ensuite commencé à suivre? Je veux dire, avez-vous ensuite décidé de ce que vous aviez réalisé que vous aviez de la fatigue et de l’épuisement professionnel, mais était-ce juste un cas où vous vous êtes arrêté et vous avez dû faire beaucoup de tests pour analyser où la fatigue se produit dans votre corps et tout le reste de ou comment avez-vous traversé le processus?

Debbie: Probablement ce que beaucoup de gens que je connais Coach font la même chose que moi. Les personnes que vous entraînez finissent par être des personnes semblables à vous. Et j’étais coincé dans le cycle d’essais et d’erreurs, disons-nous. Et c’est essayer ça. Cela ne marche pas. Essayez ça. Et vous venez de faire ce voyage et vous googlez tout, puis vous lisez quelque chose, vous écoutez un podcast, vous prenez tous ces différents suppléments. Cela en faisait donc partie. Et j’étais probablement trop obsédé par tout parce que vous êtes juste vous savez, nous sommes des individus compétitifs motivés et, vous savez, le stéréotype de type A.

Et je pense que j’ai eu la chance d’avoir, vous savez, rencontré quelqu’un qui cherchait une étude de cas pour le programme là-bas et avec le Dr Quiles, qui se concentre sur l’épuisement surrénalien. Et puis j’écoute le podcast de quelqu’un d’autre, Christopher Kelly, et il venait juste de démarrer son entreprise en tant que coach de personnes. Et il se concentre sur les athlètes et dans les surrénales pour les problèmes de fatigue chronique.

Et donc j’avais ces gens et pour faire le travail de laboratoire, mais j’étais toujours têtu. Je veux dire, il ne m’a pas fallu des années pour comprendre que j’étais à la recherche de la solution miracle. Je ne voulais pas revenir à une course pour laquelle j’ai payé. J’avais des objectifs à atteindre. Et, vous savez, c’est ma leçon apprise que je veux aider d’autres personnes avec cela. Vous savez, vous devez être patient et peut-être prendre l’année de course si vous voulez vous améliorer ou bien vous passez juste cinq ans au lieu de trois mois pour vous réparer.

Darren: Yeah Yeah.

Mais c’est une chose difficile à mettre en œuvre, car comme vous le dites, vous savez, nous sommes un peu Taipei. Nous avons des objectifs. Nous voulons nous voulons faire des courses. C’est pourquoi vous faites ce que vous faites, c’est pourquoi vous vous entraînez. Et, vous savez, je peux certainement, certainement m’identifier à cela. Je veux dire, heureusement, vous savez, je ne suis pas épuisé, mais pour que je prenne du temps, vous savez, je suis vraiment paranoïaque. Et si je rate une séance, vous savez, et même pour la pandémie de cette année, nous n’avons pas de courses. Et je ne vais pas faire une de mes sessions aujourd’hui. Et cela me stresse, très franchement, parce que je ne le fais pas. Ouais, mais j’ai eu cette prise de conscience avant de commencer l’enregistrement. Quoi? Attends une minute. Vous savez, oui, vous vous entraînez, mais vous n’avez pas de course. Vous ne pouvez faire aucune course et si vous le souhaitez, alors donnez-vous un peu plus de facilité. Je pense donc que cela revient un peu à l’état d’esprit. Donc, de toute évidence, vous savez, vous avez commencé à suivre ce processus. Alors que s’est-il passé? Vous venez d’arrêter complètement l’entraînement? L’avez-vous retiré? Vous savez ce qui s’est passé de ce point de vue?

Debbie: Eh bien, je pense que c’était mon problème, c’est que je n’ai pas arrêté de m’entraîner. J’ai continué à essayer. Et c’était stupide. Tu sais, j’ai juste continué comme, OK, je vais aller mieux.

Mais ensuite j’ai commencé à écouter le docteur Kalasz, et je travaillais avec un étudiant, puis Christopher Kelly m’aidait. Et, vous savez, c’est vraiment que je ne les ai pas écoutés entièrement que j’ai dû arrêter l’entraînement parce que, idéalement, vous êtes censé travailler jusqu’à quarante-cinq minutes. Et si vous avez fait Ironman, vous savez, j’ai fait Ironman pendant quinze ans.

C’est un peu difficile. Cela fait environ quarante-cinq minutes. C’est mon échauffement. Et donc, une fois que vous êtes habitué aux trucs longue distance, trente, quarante-cinq minutes sont parfaites pour moi. Je ne peux pas imaginer aller plus longtemps. Souvent, c’est une telle joie. Mais à l’époque, j’étais comme non, je ne peux pas. J’ai continué à le pousser, vous savez, j’essayais d’en faire trop. Et donc je pense aux facteurs de style de vie. Mais ce que les gens ne réalisent pas, c’est toute la voiture, la collection ou la combinaison de facteurs de stress externes qui deviennent chroniques. Et c’est ce que nous identifions lorsque je fais du travail de praticien FDM avec des clients: quels sont vos facteurs de stress externes? Vos stress chroniques ne s’arrêtent pas, comme un robinet qui fuit, et nous devons les identifier. Et pour moi, ce n’était pas seulement de l’entraînement et d’essayer de repousser les limites tout le temps. J’apprenais à prendre du recul, mais ce n’était pas la seule chose. Mon problème, vous savez, presque tout aussi difficile est de gérer ma propre entreprise. Et j’avais raison, vous savez, occupé toute la journée. Donc, oui, j’ai fini par m’améliorer et réduire les séances d’entraînement et je suis juste allé me ​​promener. Mon corps ne ferait rien de toute façon, donc je ne peux pas le forcer à courir parce que je ne pouvais tout simplement pas courir.

Je devais marcher ou essayer de courir, mais je pouvais, je n’avais pas d’énergie. Je ferais une sieste tous les jours au lieu de faire une balade à vélo. C’était donc, vous savez, votre corps vous le dit. Mais le fait est que, oui, vous devez enfin apprendre à écouter ces signaux d’alarme que votre corps vous envoie. Pendant des années, je les avais probablement, mais jusqu’à ce que je frappe ce mur et que je me suis creusé dans un si grand trou que j’ai finalement été obligé d’écouter ces signaux que mon corps me donnait. Je n’avais pas d’autre choix.

Darren: Mm. Ouais. Je pense, je pense que c’est bien ça, non. Je pense qu’être et encore quand les gens écoutent ça entendent ça, vous savez, être à l’écoute de votre corps et se connaître vous-même, cela pourrait être un genre assez étrange de concept, les gens, parce que vous êtes les réactionnaires.

Eh bien, je ne connais personne. Je me connais mais toi. C’est presque comme si vous receviez les signaux dans les messages, mais que vous les ignorez parfois volontairement. Je pense en particulier avec les hommes du point de vue de l’ego, c’est un peu cette attitude d’artiste. Oui. Et en partie parce que vous êtes tellement motivé, vous ne voulez pas que ce soit presque comme vous, vous savez, tout ce genre de travail et vous ne voulez pas l’admettre. Battez-vous, mais vous ne voulez pas admettre quand il est temps de simplement vous reposer parce que vous sentez que vous devriez, vous savez, vous sentez que vous devriez être invincible, n’est-ce pas?

Debbie: Oui, je dis exactement la même chose. Je me sentais invincible. Personne ne peut me renverser. Vous vous sentez surhumain. Vous pouvez tout gérer. Et que si vous ne faites pas quelque chose, si vous n’êtes pas constamment occupé à faire quelque chose, faites-vous du sport, faites-vous votre entraînement, allez au yoga, emmenez vos enfants préparer le dîner, quoi que ce soit, vous avez l’impression d’être un échec. Vous vous sentez paresseux, pathétique. Et donc je pense que nous avons placé la barre tellement haut que si vous ne faites rien, vous vous sentez coupable. Je veux dire, regardez ma vie en ce moment par rapport à à l’époque, complète, extrême opposée. C’est fou. Mais je devais le faire pour être en meilleure santé parce que je continuais à avoir des facteurs de stress et à en faire trop. Et cela remonte au début de la conversation selon laquelle cette pandémie a forcé tout le monde à rester à la maison et à réfléchir à la façon dont vous vivez votre vie. Vivez-vous votre vie en tant que race et en faites-vous autant? Maintenant, vous devez rester à la maison. Vous devez communiquer avec votre famille.

Vous devez, vous savez, faire de l’exercice par vous-même et trouver comment rester en forme, en bonne santé et heureux. Et vous devez changer. Et donc je pense que cela consiste en grande partie à apprendre qu’il est normal de prendre du temps, de faire une pause et de se réinitialiser.

Darren: Ouais absolument. Ouais, je suis complètement d’accord avec ça. Mais il y aura des gens qui écoutent cette Debbie qui, peut-être en dehors du côté exercice, ont encore ce style de vie maniaque.

Donc ils ont la carrière, ils ont la famille ont les responsabilités et tout le reste, vous savez, les relations, tout le reste que vous savez, et vous pouvez me corriger si je me trompe, pourrait aussi, vous savez, sans l’élément exercice, être confronté à une sorte de fatigue. Alors, quels sont les types d’éléments clés que vous diriez, comme les signes avant-coureurs, les signaux d’alarme que les gens doivent surveiller?

Debbie: Ouais, je pense, vous savez, c’est ce que j’essaie d’exprimer et d’essayer de raconter cela dans mon livre, que ce n’était pas grave si vous avez fait, vous savez, plusieurs épreuves d’endurance de course et de courses et fait Ironman chaque an. Vous n’avez pas besoin d’être un athlète. Il s’agit, vous savez, de vous lever le matin trop tôt et de ne pas vous arrêter avant d’aller vous coucher le soir et de vous brosser tous les jours et de ne jamais vous arrêter et d’avoir une petite transition, vous savez, vers un et deux à quatre-vingt-quatre virgule quatre-vingt-cinq dans votre journée que, vous savez, vous ralentissez. Mais je pense que nous sommes tellement accro à l’activité et nous avons dit que nous sommes des surpuissants que vous vous sentez inadéquats si vous ne faites pas toujours quelque chose. Et donc les drapeaux rouges, pour répondre à votre question, seraient, vous savez, je n’ai pas l’énergie. Je sais, je suis vraiment fatigué. Mon corps ne récupère pas. Je sens que je prends du poids. J’ai, vous savez, une résistance à l’insuline. J’ai, vous savez, sensible à tant d’aliments différents. J’étais réactif à des aliments sains qui commençaient à être irrités à cause de mes ballonnements intestinaux et de vos articulations abdominales douloureuses. Droite.

Toutes sortes de problèmes que vous n’avez pas vraiment mis en corrélation avec la façon dont, vous savez, tout autour de votre corps. Mais c’est l’accumulation de facteurs de stress qui ont un impact sur votre santé de l’intérieur. Donc, regarder sous le capot, c’est toujours ce que j’aime que les gens fassent.

Darren: Ouais. Et donc à ce moment-là, quand nous revenons au moment où nous voyons le genre de moment charnière se produire, quel type de régime suiviez-vous à ce moment-là lorsque vous êtes faible en glucides et plus riche en graisses.

Debbie: Ouais, c’est ce que je disais, je pense qu’en fait j’ai écrit ceci dernièrement sur le blog que c’était un stress parce que j’étais si sérieux quand je suis devenu si malade pendant cette retraite où j’étais et buvais du vin, essayant de me détendre et de ne pas être si tendu. Je n’avais pas mangé et je faisais du café pare-balles comme un gallon chaque matin et je ne mangerais, vous savez, que plus tard dans la journée. Je faisais ce que l’on appelle maintenant céto, faible teneur en glucides et jeûne intermittent avant même que je ne fasse tout ça. Parce que, vous savez, nous avons commencé notre podcast Fit Fat Fast en 2011. Donc, je faisais un podcast sur l’efficacité métabolique et j’ai commencé à faire des tests d’efficacité métabolique en 2005. Il est donc bien conscient de la combustion des graisses et de l’adaptation des graisses avant que ce ne soit vraiment une chose. et avait ces conditions là-bas. Donc, je faisais faible en glucides, mais je ne l’étais pas, j’étais trop stricte, vous savez, je ne mangeais pas. S’il y avait quelque chose ne serait pas là. Et ce que je dis aux gens maintenant, c’est de le rendre durable et. Droite. Vous savez, c’est ce que j’ai appris maintenant. Même moi, j’essayais Carnivore et puis je n’étais pas, vous savez, je regardais l’individualité, mais j’essayais des aliments différents et différents, vous savez, pour moi. Mais le. Pas de légumes, et puis j’ai juste une autre histoire avec un test de microbiome, et je ne détecte même pas certaines bactéries qui aident à votre métabolisme. Il est donc fascinant de savoir pourquoi il faut vraiment tout individualiser. Et j’étais, je pense que tout le monde pense qu’il y a une taille unique. Alors, oui, le stress, le stress chronique peuvent faire trop. Il y a donc un bon stress et un mauvais stress. Et même si vous jeûnez, cela pourrait être stressant si vous en faites trop ou trop faible en glucides parce que vous êtes un athlète et que vous en faites beaucoup.

Darren: Ouais, ouais, ouais, je peux certainement comprendre cela au cours des deux dernières semaines, vous savez, je vous le savez, j’ai été principalement adopté par céto et en raison de mon volume d’entraînement, j’ai commencé à ressentir pendant les séances d’entraînement que j’étais juste manque de gaz dans le réservoir. Et donc au cours des trois dernières semaines, je suis revenu à avoir plus de glucides dans mon alimentation. Ouais, juste pour surveiller ce que je ressens. Je me sens vraiment mieux pendant mes entraînements. Vous savez, je ne suis pas retourné à un système entièrement basé sur les glucides, mais j’ai, vous savez, où j’en avais probablement environ 5 à 10%. J’ai maintenant quinze à vingt-cinq pour cent de ma décomposition macro sous forme de glucides. Et je me sens vraiment mieux. Donc, oui, je pense que cela revient à ce que vous avez dit plus tôt à propos de la connaissance de votre corps, mais évidemment avec céto et oui. Être gros s’adapte à être une chose si populaire en ce moment.

Et généralement le régime occidental, en particulier avec les gars avec qui je travaille, vous voyez que plus de 50 ou 50 à plus de 50 pour cent de leur alimentation sont des glucides. Vous savez, il y a clairement des avantages à réduire les glucides. Oui. Alors que diriez-vous? Vous savez, que les papas écoutent ça.

Vous savez, s’ils surveillaient leur régime alimentaire et voyaient que leurs glucides étaient lourds, comment pourraient-ils commencer à initier ce mouvement pour devenir plus gros? Et comment ont-ils pu surmonter cet état d’esprit selon lequel on nous a tous dit que les graisses sont mauvaises?

Debbie: Ouais. Un exemple que je fais. J’entraîne actuellement un père et un fils qui suivent mon programme de 30 jours, juste un peu comme un bon départ. Et je le divise en trois phases. Donc, la première phase est une sorte de démarrage rapide de cinq jours, puis un redémarrage de réinitialisation pendant 21 jours. La troisième phase est plus de maintenance. Faisons cela 80% du temps une fois que votre graisse s’est adaptée et faisons un travail durable et voyons comment le faire dans la vraie vie et continuons à rendre cela normal pour vous.

Mais, vous savez, cela travaille aussi sur l’individualité. J’aime regarder le Taiping métabolique. J’aime regarder l’adaptation ADN, c’est ainsi que le Royaume-Uni aussi, et juste en quelque sorte corréler toutes ces informations pour les individualiser. Mais je pense que beaucoup de gens, vous savez, c’est plus facile pour les hommes que pour les femmes parce que leurs hormones sont différentes et c’est différent pour les femmes par rapport aux hommes. Et j’ai beaucoup écrit à ce sujet ces derniers temps parce que nous. Pourrait avoir besoin de plus de glucides, les gars, selon votre niveau d’activité.

C’est incroyable qu’ils aient perdu huit livres au cours des deux dernières semaines et les femmes ne réagissent pas de cette façon. Mais mec, quand je les mets dans des glucides plus faibles et juste un peu plus restrictifs au début, ils réalisent combien d’énergie ils ont et comment vous n’avez même pas faim. Ont-ils oublié de manger? Vous savez, c’est tellement intéressant. Un jeune de 14 ans fait ça.

Et je pense que c’est formidable de le faire avec votre famille parce que vous mangez ensemble et que je le fais manger un gros repas. Et allons faire une promenade la nuit et, vous savez, passer du temps en famille et faire de vous tous. Sauf que cela ne fonctionne pas lorsque vous changez ce que vous mangez et que vous reposez votre famille en mangeant encore des aliments transformés et des huiles végétales et des céréales riches en sucre et en gluten. Je pense donc qu’il vaut mieux faire pour les familles.

Ouais absolument. Je suis d’accord avec moi, je ne dirais pas que mes enfants ont en quelque sorte suivi cette voie, mais ils comprennent les effets et les avantages des glucides contenus dans les graisses.

Darren: Ainsi, par exemple, vous savez, les enfants déjeunent et ensuite ce qui leur arrive en termes d’attention l’après-midi et à cause du verrouillage et parce que nous avons fait cet enseignement à domicile, vous savez, nous avons fait des morceaux de expériences et, vous savez, leur faire prendre un déjeuner Cobie et ensuite voir ce qu’ils ressentent dans l’après-midi, vous pouvez voir qu’ils se sentent un peu irritables et qu’ils se sentent un peu fatigués par rapport à peut-être de l’avocat sur du pain grillé ou des œufs et de l’avocat et comment Ils se sentent différents quand, vous savez, c’est juste que ce léger, petit changement en pour eux de comprendre les avantages des graisses et ce que les glucides font à leur juste niveau d’énergie. Donc je suis tout à fait d’accord. C’est définitivement une chose familiale que vous devez faire. Et je pense, vous savez, que les gens comprennent mal quand, quand vous parlez d’adapter la graisse, vous savez, comme vous l’avez mentionné, il ne s’agit pas simplement d’avoir une charge d’huiles végétales. All the rest of it is it’s about having good quality fats like your omega 3s and things like that and understanding why we need them and what it does to the body and particularly from a cognitive function and everything else and a long, more sustainable energy. So there’s definitely benefits. That’s but coming over to to the the athletes and particularly, you know, when we’re talking about endurance sports, we’re not just about I remember endurance sports in general. how, because this is something that I personally struggled with, and that is, you know, like you say, is individuality and different people’s bodies burn carbohydrates a different way in a different right and a different time.

So can you talk about that in a little bit more detail, or is it just the case of it just really down to the individual?

Debbie: Yeah, well, good example. Another example is another client I’m working with. I’m not doing its travel schedule. He’s trained for a race which is his mock race tomorrow. We’re pretending is racing. He’s just doing it on his own. But, you know, I’ve been matching his nutrition with his exercise and doing a lower heart rate. And because he came to me and he was doing low carb and had been doing that, but he was not eating enough and he was fasting too long and trying to fasted workout. So it is and equals one. And looking at that person, how do they feel? And we just experiment like you said, you know, try this. D’accord. Let’s add a little bit more, say sweet potatoes with your protein on Friday night, because you’re going to go for a four hour bike ride.

Let’s instead of doing a fasted three hour bike ride, let’s look at, you know, having some avocado and some nuts an hour before you ride. And let’s have we’ve tried, like, hydration drink if it’s, you know, you can or fuels and having just based Salton Sea salt in your water. And, you know, we tried different bars that are lower carb, lower sugar. But if he’s doing low heart rate, he came to me and he was doing all high heart rate work like, well, it doesn’t work when you’re training, burning carbs and you’re eating low carb, you have to match that. So let’s do more fat burning heart rate workouts and do low carb. But then the days you’re doing a high heart rate workout, you need more carbs. So it is like Peter Dufty has a lot of information on optimal fat metabolism. And, you know, instead of labeling for athletes, endurance athletes specifically, that you’re doing low carb, it’s more about being fat burner and optimal fat metabolism, as he says, and and work on that carb timing. And so we get tired because, you know, the key to World Carnivore, you know, all the low carb, high fat people, the research is more for health benefits and not necessarily even on women for women. But they’re not looking at, OK, how do we apply all this information we read and hear about and all these success stories? But none of those people are going to work out 20 hours a week, 15 hours a week, five hours. So it is experimental for you and your how you’re training and what phase of your training and tweak it. But I think the challenge is people follow what they read online and hear about stories because, you know, they’re having huge results while it’s different when you’re exercising and you don’t have health issues.

Darren: Yeah, yeah, definitely. And, you know, like you said, it is it’s very hard.

And this is where I think coach is so valuable because it’s when you’re doing your plan and you’re doing your own nutrition, it’s very, very difficult to take yourself above that and look outside of it to see. And often I think it’s very simple to identify where the issues could be, could be, you know, you could be occurring like you said, you know, if you were doing not necessarily high intensity workouts, but high long duration workouts. You know, for example, if you’re on the bike and you put in a lot of power down, you are naturally going to burn carbohydrates. Your body’s going to be burning that carbohydrates. And so that has to be replenished. And also, you need to have enough in the tank as well before you do that. And then also, you know, when you’re doing longer, lower intensity endurance ride, then you’re going to be in your kind of L1 fat burning state and therefore you are going to be burned fast. You won’t need to carbohydrate. So this is recognizing that, isn’t it? Like you say, it’s not. And I think that’s so important that you said that the well, the Internet is a great thing, but it’s also it’s almost like a little bit. And knowledge is dangerous, isn’t it? Because you can really impact yourself negatively if you take what you read and implement it. And it’s not ideal for your situation.

Debbie: Yeah, and that’s a big thing for people. And especially, you know, everybody has different genetics, different microbiome, different lifestyle habits, different stressors. You know, you’re working with parents, with dads, and that’s you know, you’re working full time. You have a lot of stress, probably working at home, trying to get your job done with their kids there. I mean, there’s a lot to juggle and, you know, working on matching your nutrition with your exercise load. That’s why I created the holistic method that I work on, people’s stress reduction strategies. You know, what can we do during the day to push, pause, reset, reboot, work on your sleep hygiene routine at night, work on getting moving. Throughout the day, even know you went for a training session in the morning or at lunchtime, are you sitting the rest of the day? You know, digesting gut health is huge because a lot of people say, no, don’t eat right. They’re rushing, trying to fit in on a busy day. You’re eating even if you’re eating low carb, healthy, real food, whatever the macronutrients ratio is for you to burn fat. Well, if you’re eating in a sympathetic state, your digestive processes are shut down. They’re turned off. So, you know, how we eat when we, why is really important just as much as what you eat.

Darren: Yeah, definitely.

I mean, how you as well, isn’t it? It’s like, huh, and this this is is might sound a little bit extreme to some people, but how many times you chew your food being mindful about when you’re eating because it switches on. And I believe like that’s something to celebrate or something to your stomach acid. You know, your stomach’s preparing to receive the food and all the rest of it. You know, there’s so many different elements that go on in in just the eating process. But as humans, we, like you say, we’ve become these one for want of a better word, these busy foods where we think that we have to be running a hundred miles an hour with a do do do do do, you know, and how many you know, how many people sit at the table with their phones and looking at their phones while they’re eating? I hold my hand up. I’ve been guilty of that sometimes. But when you recognize and realize that, you know, eating is a process that your body needs to get prepared for, it needs to go through. It’s not just shouldn’t be just an unconscious thing, is what I’m saying. So there’s lots of elements I think people should become more aware of. I’m not going to kind of bang my face on the table. So you must be becoming more aware, isn’t it?

Debbie: Yeah, well, it’s called the nervous, sympathetic nervous system is fight or flight, you know, run from that lion sabertooth tiger go.

And then we’ve got the other side of it is the parasympathetic nervous system.

Rest and digest, keyword rest and digest. And so that’s why I tell people stop before you start eating. You’re not allowed to multitask. Sit there, focus on enjoying the meal. You know, I compare it when I’m in Italy eating lunch for two hours. Now, you sit, me chill, you focus on enjoying and chewing your food twenty times and not inhaling it. And to get back to something else. And I think so many athletes that are busy, you know, dad’s working full time, are probably eating really fast, trying to, like, just throw some food, dogs and energy from my workout later on. I got to get back to work.

Darren: Ouais. Ouais.

Debbie: So that’s key.

Darren: Ouais. Yeah, definitely.

I think the mindset is already on the next thing as opposed to be more present isn’t it. And I think, you know, this is slightly off topic, but that’s where meditation is definitely helped me, you know, becoming more present in the moment that you’re in now. Not looking at the past, not looking at the future, looking at where you are and being present now. And that definitely has helped me with my stress. I mean, when I started to meditate, I couldn’t sit there for ten minutes. There was no way I could sit there for ten minutes and just just kind of relax. And this was even early in the morning. But I’ve gradually learned how to do it, and it has as a massive impact. So that be before we finish up today, what would you say the five key actions that listeners can take away today to either detect burnout, avoid burnout and start moving towards adding a bit more fat adaptation into their diets?

Debbie: Well, we always talk about nutritional therapy that, you know, working on your gut health and total health work start north. So I would say, you know, work on what you’re eating, switch to real food, avoiding sugars and vegetable oils and processed grains and but focus on sitting and eating, as we just said, chewing your food to have proper digestion because that changes everything.

If you eat good food is key, but it starts north and your brain. So make sure you take time to stop. Take three deep breaths in, exhale out, you know, slow down when you’re eating or else it’s not it’s not appropriate to eat. So you’re going to screw your body up if you’re going to eat rushing. So just stop and pause. Reset would be two things. Three, I think is, you know, learn how to disconnect and unplug during the day or at nighttime. You know, creating a sleep hygiene routine is key for me when I’m working on health coaching with people is, you know, are you catching up on your social media emails, text messages in the evening, stopping eating before bed. But stop looking at your phone to put things in airplane mode about at least an hour before bed, two hours and just stop and disconnect and connect with your family, because that’s huge, because that’s a big stress.

If you’r not sleeping, especially as an athlete, your recovery and repair detoxification is while you’re sleeping. So that’s key for is I think, you know, I really believe it, as you said, meditation. But I’ve been doing yoga at night since this pandemic started. We’re trying to figure out what to do at home. And we started doing power yoga in the morning. And they have these yoga sessions, guy, Travis Elliott, there’s free ones on YouTube. And then we ended up paying for his program with thirty minutes to.

Minutes forty five, so you can choose, but for that to do that at night, for, you know, even with your family and get everyone to stop, pause, totally focus on, it’s like meditating in a pose. You hold each stretch. Sitting on the floor is relaxing two to three minutes. And I’ve had my clients do that. They can only make it through a 30 minute video and it’s like for stretches. But just learning how to be still and like you were saying, where we act as human doer’s, not human beings, is what we learn in yoga. We always have to be doing something, but we should be still, you know, be present and not always looking ahead into the future. So I guess that would be for no fire being present is really key. And I think lastly would be, you know, journal gratitude.

But identify your external stressors. What what makes you happy and thrive and proud to be dad, proud to be living your life who you are, but then write down whatever triggers that set you off that make you angry, stressed out, frustrated, and start making that list of what are some energy robber’s toxic people, toxic things you do in life and then figure out.

All right, let’s peel the onion. What’s the next layer? How can you pick one or two, three things that you can work on and then you go from there, bring up some strategies to overcome those because they stress accumulates in your body.

It’s not just eating crappy garbage food, but it’s everything. Training too much. Anything we’re doing too much. I would say no more is not better. Too much of anything can become toxic and too little of anything can become deficient. And so finding that right amount I call the Goldilocks effect that works for you to optimize your health, your fat loss, your athletic performance, but really looking at longevity. So it’s working on the whole you from inside out. And I guess it add in number six would be lab testing would be your bonus. I strongly believe in working on lifestyle habits and all these things we’re talking about today.

But you’re just you don’t think we’re so stubborn. So unless we have evidence to show I need to make these changes now rather than before, it’s too late by getting some a collection of lab work, not just one at a time and working on that. And that’s what I do now as a fan. Practitioner’s is working on that whole person. So that’s what I would suggest.

Darren: Yeah, I think I think they’re great points.

I totally agree with what you’re saying about the lab testing, and I use this analogy about we we probably what we do as a as a as a human race, pay more attention to the maintenance of our cars than we do to the maintenance of our bodies. Exactly. I, I believe we’re in a time that we’ve never been in previously where we have so much access to now be able to do that to maintain our bodies rather than following the traditional protocol of waiting until we get sick and then, you know, have these lab tests are absolutely phenomenal. Now they can tell you, you know, what’s going on. But what I will caveat this with is don’t just go and get them and implement them. Just, you know, to have them done, but have a coach or practitioner that can interpret, you know, all the various different elements of those tests and actually implement, you know, the right resolution for you. Because, you know, it’s a double edged sword, isn’t it, as you know, as a practitioner?

Debbie: Yeah, no, that’s you know, I did the same thing I was doing test. And I’m like, I don’t like those results. Find a new practitioner and just blame everybody for their lack competency. But it was my own not really willing to change the way I was living my life and change, you know, to where I am now.

I’m living in the mountains and inland from San Diego coastline. And and I would just add to that that I think, you know, the testing not just one thing and treat that is a key thing that I always did before. And is if you find a F.D.A. practitioner, functional diagnostic nutrition practitioner or nutritional therapy practitioner combined, we can you know, you worked on the nutrition lifestyle habits first and then you start adding in correlating data.

So it’s investigating the whole you looking under the hood with the labs and correlating that with all your your main health complaints and concerns and putting it all together. So is putting the missing pieces of the puzzle together. So it is literally an investigation to what’s really going on. Why don’t you feel your optimal self? Because I would do labs and treat that with, like I said, supplements and just expect to get better. But we do three or four or five labs, look at it all together and treat the whole person rather than treat this. All right, let’s treat this. And I think it doesn’t work as well because you can’t heal your gut.

For example, if you’re eating foods that you’re reactive to, you can’t heal your gut if you keep working on eating in a sympathetic, nervous state and causing extra. So there’s so much to look at. So it is, you know, a comprehensive approach.

But like you said, you know, it’s better invest in your health and all the money people spend on their cars and getting their car tuned up and their wheels aligned and how much triathletes spend on a bike, but they only blink at a new bike and race wheels. But then they look at, oh, I have to pay, you know, a thousand dollars for some lab. No way.

C’est fou. So I think it’s a good investment.

Darren: Hundred percent. So before we wrap up then, is there anything that I didn’t ask that you feel like I should have asked you which would benefit our listeners ?

Debbie: Hmm. Well, I did put I did a seminar on how to become a fat, adaptive athlete. So if people want more info on that, I made it into a free ebook. Metabolic deficiency.

Darren: Ok, so what’s what’s the URL that people can go to?

Debbie: I’d have to ask my assistant I it’s on Debbie Potts dot net, but somewhere I have to find email it to you and you can share it. But I’ve been making everything into ebooks that are free.

Darren: Cool. OK, so we’ll pull the links to those in the show notes and obviously you mentioned your book. So your book is just remind everybody what the title of your book is.

Debbie: It’s called Life Is Not a Race. It is a Journey. And then I also created the Holistic Method Manual that as a chapter on each of the eight elements that I feel that people can work on. And so just on these lifestyle habits that exercise in a mafia tone and avoiding the black hole training and and leaking information, all that. So they’re both on Amazon.

Darren: Awesome. That’s fantastic. And then your website is DebbiePotts.net. And if anyone wants to connect to you, what kind of socials have you got?

Debbie: Low carb athlete on Instagram and Facebook page, low carb athlete.

Darren: Awesome. Fantastic. Well, I really appreciate your time. I’m very envious of where you’re living right now, the life that you’ve created. So enjoy it. And thanks very much for coming on. And I look forward to speaking to you again soon.

Debbie: Yeah, you too. Love to have you back on my show. The low carb athlete talk about your transition in this crazy world.

Darren: Yeah, 100 percent.

Debbie: Je vous remercie.

Darren: Thanks for listening to the Fitter Healthier Dad Podcast. If you enjoyed today’s episode, please subscribe. And I would really appreciate it if you could leave a review on iTunes or the things mentioned in the episode will be in the show notes and a full transcription is over at Fitter Healthier Dad Podcast.