Perdre du poids après 40 ans pour les hommes

Perdre du poids rapidement après 40 ans n’est jamais facile, mais c’est assez simple. Il existe de nombreuses façons de perdre ces kilos en trop et d’améliorer votre style de vie. Si vous avez essayé d’innombrables régimes à la mode et des programmes d’exercices exténuants sans perte de poids à long terme, vous serez soulagé de savoir que perdre du poids après 40 ans ne doit pas être une lutte. Suivez simplement ces conseils simples et vous serez prêt à partir.

7 conseils simples pour perdre du poids après 40 ans

Ayez une alimentation variée et équilibrée

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids signifie renoncer à vos aliments préférés et vivre de salades fades ou d’aliments diététiques trop chers. En réalité, vous n’avez pas du tout besoin de faire des changements aussi spectaculaires. Il vous sera beaucoup plus facile de vous en tenir à un régime équilibré si vous vous permettez de profiter de vos aliments habituels. Faites simplement preuve de modération.

Soyez créatif avec des substitutions savoureuses et concentrez-vous sur une nutrition de qualité. Empilez votre assiette avec des légumes rôtis sains au lieu de pommes de terre frites ou de côtés transformés. Au lieu d’un dessert riche, choisissez une salade de fruits frais avec une petite boule de glace ou un soupçon de crème glacée.

La variété est la clé ici. Vous aurez moins de difficultés avec vos nouvelles habitudes alimentaires si vous avez quelque chose de différent à espérer chaque jour. La planification des repas et la préparation des aliments à l’avance vous permettront de vous en tenir beaucoup plus facilement à vos objectifs en matière d’alimentation saine, en éliminant la probabilité que vous vous retrouviez à prendre des collations ou des plats à emporter.

Si vous cherchez à perdre rapidement de la graisse, vous devriez consulter le régime céto.

Faites de l’exercice tous les jours

Vous avez probablement entendu la phrase «faites régulièrement de l’exercice modéré» tant de fois que vous pourriez la citer pendant votre sommeil. Mais que signifie «exercice modéré régulier»?

Lorsque beaucoup de gens entendent le mot exercice, ils pensent immédiatement à des abonnements coûteux à une salle de sport et à des programmes d’entraînement exigeants. L’exercice régulier, cependant, ne nécessite pas d’abonnement à une salle de sport ni aucun investissement majeur en temps ou en énergie.

Par exercice modéré, les experts signifient généralement marcher rapidement, faire des longueurs, danser ou faire du vélo. Faire simplement une demi-heure de marche cinq fois par semaine répondrait à vos exigences en matière d’exercice. N’essayez pas d’en faire trop au début. Ajoutez simplement un peu d’effort physique supplémentaire à votre routine quotidienne.

Marchez pour aller au travail un jour par semaine, arrêtez-vous à la piscine le week-end ou faites le tour du parc local de temps en temps. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous vous engagez dans diverses activités.

Augmenter le muscle pour accélérer la perte de graisse après 40 ans

Plus vous faites d’exercice, plus vite vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.

Ce n’est pas simplement une question de calories entrantes par rapport aux calories dépensées, bien que brûler toute cette énergie supplémentaire vous aidera certainement. L’exercice stimule également votre métabolisme et encourage votre corps à brûler les graisses stockées comme carburant.

Plus vous faites d’exercice, plus vous gagnerez de muscle. Dans la course pour perdre du poids rapidement, les hommes ont quelques avantages, et la masse musculaire supplémentaire en fait partie. Les muscles brûlent plus d’énergie au repos que les graisses, ce qui signifie qu’il est plus facile pour une personne musclée de perdre du poids sans le reprendre.

Prenez beaucoup de repos

De nos jours, la plupart des gens ne dorment pas autant qu’ils en ont vraiment besoin. L’adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour atteindre des performances optimales, mais beaucoup d’entre nous en ont six ou moins. La mauvaise qualité du sommeil est liée à des problèmes de poids, à la fois en conséquence et en cause.

Premièrement, si vous dormez mal, vous avez moins d’énergie pour pratiquer l’activité physique saine dont vous avez besoin. Si vous traînez toute la journée et que vous vous sentez épuisé, vous ne vous sentirez probablement pas comme une promenade rapide autour du pâté de maisons ou une visite à la salle de sport à l’heure du déjeuner. Votre alimentation sera probablement également affectée, car vous consommez des sodas sucrés ou des collations riches en graisses afin de rester alerte.

La privation de sommeil a également des effets plus subtils, modifiant votre équilibre hormonal afin que votre métabolisme ralentisse et que votre corps retienne la graisse. Parce que vous avez besoin d’un sommeil de qualité pour régénérer les tissus de votre corps, un mauvais sommeil rendra également plus difficile les bénéfices de votre programme d’exercice.

Souffrez-vous d’apnée du sommeil?

Une condition associée à la fois au surpoids et à la mauvaise qualité du sommeil est apnée du sommeil. Cette condition signifie que vous arrêtez de respirer à plusieurs reprises tout au long de la nuit.

Cela peut être causé en partie par un poids excessif, car cela a tendance à bloquer les voies respiratoires lorsque les muscles de votre gorge sont détendus. Si vous ronflez beaucoup, vous réveillez à plusieurs reprises pendant la nuit ou si vous ne vous sentez généralement pas somnolent le matin, c’est une bonne idée de parler à votre médecin et de savoir si vous avez besoin d’un traitement pour l’apnée du sommeil.

Parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids rapidement, les hommes doivent être particulièrement vigilants ici, car l’apnée du sommeil est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.

Réduisez votre consommation d’alcool

De nombreuses personnes constatent qu’elles perdent du poids très rapidement lorsqu’elles commencent à surveiller leur consommation d’alcool. Vous n’êtes pas obligé d’abandonner votre boisson préférée, mais si vous buvez régulièrement plus de 14 unités d’alcool par semaine, cela pourrait nuire à vos efforts pour perdre du poids.

1 bière = 1 hamburger McDonald’s

L’alcool lui-même peut entraîner une prise de poids en vous rendant plus léthargique, en perturbant votre fonction hépatique et votre système endocrinien et en altérant votre jugement. Il convient également de noter que de nombreuses boissons populaires sont très riches en calories. Une pinte de bière, par exemple, pourrait contenir 200 ou 300 calories.

Essayez de ne pas boire le week-end et optez pour des boissons qui ne sont pas si caloriques. Les vins blancs secs et les spiritueux clairs avec des mélangeurs minces sont moins caloriques.

Arrêter de fumer

Beaucoup de gens commencent à fumer dans le but de réduire leur appétit, croyant à tort que le tabac les aidera à perdre du poids. En fait, le contraire est vrai. Le tabagisme a tendance à entraîner une prise de poids et à nuire à votre santé de bien d’autres façons. Il peut être difficile d’arrêter de fumer et certaines personnes découvrent qu’elles prennent du poids au départ, ce qui disparaîtra généralement une fois qu’elles auront cessé de fumer pendant un certain temps.

Il est vrai que la nicotine est un stimulant et peut avoir un bref effet coupe-faim. Cela ne se traduit cependant pas par un contrôle du poids. Le tabac affecte votre système circulatoire et vos poumons, vous rendant moins apte à faire de l’exercice et ralentissant votre métabolisme. Au final, fumer ne peut qu’entraîner une prise de poids.

Si vous avez tout essayé et que vous avez encore du mal à perdre du poids, c’est une bonne idée de parler à votre médecin. Un professionnel de la santé peut vous conseiller sur les types de changements que vous devrez peut-être faire pour atteindre votre poids idéal.

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