Comment se tenir debout pendant un squat

Nous savons tous que nous ne devrions pas avoir l’impression de nous prosterner pour adorer le sol du gymnase lorsque nous faisons un squat arrière avec haltères. C’est pourtant ce que vous voyez dans les gymnases.

Nous faisons donc des exercices correctifs qui se concentrent sur le renforcement de la force et de la stabilité des muscles et des schémas qui seraient censés empêcher cela de se produire.

Ce sont généralement des exercices simples et à articulation unique qui ne fonctionnent que sur un seul côté du corps à la fois. Mais parfois, et le plus souvent, nous pouvons développer ce dont nous avons besoin en passant simplement plus de temps dans les postes que nous voulons améliorer.

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Adresser la posture et la position dans le squat

Se déplacer à travers les positions est ce que le squat 1,25 fait le mieux.

Il vous permet de vous déplacer dans les positions souvent plus difficiles à maintenir.

Plus de temps à pratiquer les positions inférieures du squat signifie que nous avons plus d’occasions d’apprentissage sensoriel – sentir les muscles qui contribuent à un mouvement où et quand ils le devraient.

Le mouvement contrôlé continu du bas de votre squat à un quart debout, puis à la base vous amène à maintenir le type d’équilibre et de posture qui crée un bon squat.

C’est mieux que de simplement faire plus de répétitions droites en raison de la difficulté à descendre dans ce deuxième squat sans réinitialiser au sommet comme vous le feriez habituellement. Il vous aide à ressentir tout changement dans la pression de vos pieds et l’inclinaison de votre torse.

Les avantages du 1,25 Squat

Certains exercices ne sont que des variantes pour les haltérophiles avancés qui ont besoin d’un nouveau coup de pied pour devenir plus forts.

Il fait cela, mais c’est aussi idéal pour les squatteurs inexpérimentés.

Cela peut être une pratique de mouvement ciblée pour quiconque essaie de rendre son modèle de squat fluide et fort. Et, cela peut être un moyen pour quelqu’un qui a déjà un bon squat enraciné de renforcer ses quadriceps et ses fessiers tout en travaillant sur l’habileté de maintenir une tension suffisante à une profondeur de son squat.

Le squat 1,25 ne se contente pas de renforcer et d’entraîner la coordination des muscles qui font le mouvement.

Il fournit une condition qui entraîne naturellement la musculature stabilisatrice du tronc. Les muscles comme les abdominaux, les obliques, les abdominaux transversaux et les érecteurs raidissent la colonne vertébrale.

La posture se décompose et les squats s’effondrent en raison d’un manque de contrôle sur ces muscles pendant la partie la plus difficile du mouvement (inverser du bas pour se relever).

Avec cet exercice, vous entraînez mieux cette capacité de tension parce que vous passez la plupart de votre temps dans cette partie du mouvement.

Comment accrocher, abaisser et frapper votre squat

Installez-vous sous la barre et sortez comme vous le feriez pour un squat standard, prenez votre souffle et assurez-vous de vous concentrer sur la création d’une attelle appropriée. Vous en aurez besoin pour rester rigide pour ce représentant prolongé.

Descendez dans votre squat et une fois que vous avez atteint votre profondeur, remontez d’un quart de la distance pour vous tenir complètement debout. Pensez à monter 3-5 pouces au-dessus du parallèle.

Revenez immédiatement à la profondeur de votre squat et relevez-vous entièrement à partir de là. C’est un représentant.

Assurez-vous de ne faire de pause à aucun moment.

• Dès que vous atteignez la profondeur, montez.
• Une fois que vous vous sentez à 3 à 5 pouces au-dessus du parallèle, redescendez immédiatement.
• Lorsque vous atteignez le bas de votre squat pour la deuxième fois, levez-vous complètement sans hésitation.

Ne faites pas plus de cinq répétitions sur cet exercice et soyez conscient du poids que vous utilisez.

L’accent est mis sur la qualité du mouvement, la posture, la tension et la sensation que les muscles fonctionnent bien dans un effort coordonné.

Ne vous inquiétez pas si vous arrivez trop haut ou pas assez haut sur le quart de répétition. Si vous entrez et sortez deux fois du bas de votre squat, vous faites l’exercice correctement.

Changez-le

Le but de cet exercice est de s’assurer que les bons muscles travaillent là où ils devraient et d’augmenter la stabilité du mouvement là où vous le perdriez souvent.

Les muscles du haut du dos aident à créer une structure et une posture dont vous avez besoin pour un squat solide, donc un squat avant de 1,25 peut être une variation significative à cette fin.

Les squats avant exigent que vous mainteniez la tension dans le haut du dos et que la poitrine ne tombe pas en avant, car si vous ne le faites pas, vous déposez la barre sur le sol devant vous.

La rotation de 1,25 squats avant avec des squats arrière améliorera la posture et la coordination musculaire pour un squat fort.

Défiez votre technique de squat avec des pauses

Cet exercice peut être assez délicat, même si vous avez beaucoup d’expérience.

Mais si vous vous êtes entraîné avec eux, essayez d’ajouter des pauses.

Les pauses imposent encore plus de contrôle pour maintenir la tension dans ces positions, car vous passez encore plus de temps en bas.

Utiliser une pause d’un compte au bas du squat, encore une fois après que vous vous êtes levé d’un quart de la hauteur, puis aussi la deuxième fois en bas est de quoi vous mettre au défi et vous faire avancer pendant un certain temps.