Peu importe où vous êtes pour Thanksgiving, vous n’allez probablement pas vous arrêter après une assiette. La dinde, la tarte – tant de tarte – la purée de pommes de terre et d’autres aliments réconfortants seront probablement prêts même si vous mangez sans la famille élargie. Vous allez céder, mais vous n’êtes pas obligé de le faire entièrement. Le maintien de la forme physique est avant tout un jeu de calories entrantes, de calories dépensées et les vacances provoquent un déséquilibre – un déséquilibre qui peut être corrigé avec un entraînement sérieux (ou trois). Quelle gravité? Pour Thanksgiving, vous ne pouvez pas déconner. S’appuyant sur les préceptes du CrossFit, cette série d’entraînements chronométrés fera battre votre cœur et vos muscles brûler sans avoir besoin d’aucun équipement. C’est difficile, alors ne le faites que dans la mesure où vous le pouvez. Puis étirez-vous, prenez une douche et profitez de vos portions supplémentaires – juste à cette occasion spéciale.
0 à 5 minutes: Pushup, Situp, Squat
Essayez d’en éliminer 25 de chaque dans le délai de 5 minutes. Cela semble facile? Ce sont les cinq premières minutes, mon ami.
5-6 minutes: repos
6 à 11 minutes: Burpee, alpinistes
Deux mouvements de tueur combinés, commencent dans une position de pompes étendues. Sautez vos pieds vers vos mains, puis sautez tout votre corps verticalement en l’air et accroupissez-vous. Sautez les pieds dans une position de pompes étendues. De là, ramenez un genou vers votre poitrine, en gardant vos mains plantées sur le sol. Revenez à la position de départ, en soulevant votre autre genou en même temps. Continuez ce modèle alterné de mouvements pendant toute la durée.
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11-12 minutes: repos
12 à 17 minutes: Mur assis
Tenez-vous à environ deux pieds d’un mur, dos au mur. Penchez-vous en arrière pour que votre dos repose sur le mur et pliez les genoux jusqu’à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol, les genoux sur les orteils. Maintenez cette position.
18-19 minutes: repos
20 à 25 minutes: Pushup, Situp, Squat
Souviens-toi de moi? Essayez d’en éliminer 25 de chaque dans le délai de 5 minutes. Cela semble facile? Ce sont les cinq premières minutes, mon ami.
25-26 minutes: repos
26 à 31 minutes: 21 squats, planches push-up
Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules. Pliez les genoux et plongez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, dans le but d’obtenir des quadriceps parallèles au sol. Faites 21 squats, puis descendez immédiatement et faites 21 pompes. Pour ceux-ci, partez d’une position de planche, reposant sur vos avant-bras. Montez sur une planche à bras droits (à gauche puis à droite en premier, puis à droite puis à gauche) et faites des pompes. Redescendez jusqu’aux avant-bras et répétez jusqu’à ce que le temps soit écoulé.
31 à 32 minutes: Du repos
32 à 37 minutes: Burpee, alpinistes
Revenez-y en alternant burpees et alpinistes jusqu’à ce que la brûlure soit trop forte.
37-38 minutes: repos
39 à 45 minutes: Push-Up, Burpees, Genoux hauts
Ça y est, alors faites en sorte que cette minute supplémentaire compte. Descendez au sol et effectuez 5 pompes, suivies de 5 burpees. Maintenant, tenez-vous debout et courez sur place pendant 60 secondes, en soulevant vos genoux aussi haut que possible tout en bougeant vos jambes aussi vite que possible. Faites-le encore et encore et encore jusqu’à ce que votre temps soit écoulé.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com