9 rappels que je veux que vous sachiez lorsque vous rencontrez des difficultés relationnelles

Je n’avais pas l’intention de passer une partie de mon jour de Noël à pleurer sur l’une de mes relations, mais je l’ai fait. Blubber d’une manière pas mignonne – c’est normal d’être un «vilain crieur», d’ailleurs – je me sentais désespérée, inquiète et offensée.

Plus tard, j’ai réalisé que même si je ne connaissais pas nécessairement des personnes ou des situations spécifiques, je faire sache que je ne suis pas seul dans cette blessure. Comment pourrais-je ne pas l’être? Pic de rupture en décembre. Notre monde est très chargé politiquement en ce moment, divisant nos familles. Le deuil peut frapper plus fort autour de la saison des vacances. Bien que cette fois soit source de joie, elle contient également beaucoup de douleur.

Si une ou plusieurs de vos relations atteignent un point bas en ce moment, je veux partager avec vous quelques rappels que je me suis dit ces derniers temps. Ils ne s’appliquent peut-être pas tous à 100% à votre relation, car toutes les relations sont différentes et certaines sont dangereuses, mais j’espère qu’elles vous aideront. Pour un peu d’encouragement et d’empathie de ma part, lisez à l’avance.

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1. Vous méritez toujours l’amour.

Lorsque nous nous disputons avec les autres, ils peuvent faire des commentaires qui blessent nos sentiments et nous font nous sentir inadéquats. Nous pouvons avoir l’impression de ne pas être dignes de l’amour de quelqu’un. En fait, une étude a montré que 68 pour cent des gens ne croient pas qu’ils méritent l’amour ou ne s’aiment pas. Si vous avez du mal (et même si vous ne le faites pas), je veux que vous vous rappeliez que vos expériences et vos relations ne vous définissent pas; vous êtes toujours digne d’amour et de personnes qui vous traitent bien. Prenez soin de vous et essayez de vous concentrer sur les qualités que vous aimez chez vous, ainsi que sur votre valeur intrinsèque. Si tu veux te sentir digne d’amour, aimez-vous et travaillez d’abord sur votre estime de soi.

2. Tout comme le bien ne durera pas éternellement, le mal non plus.

Dans les vallées de nos relations, nous apprenons que les bons aspects ne durent pas éternellement. Cependant, le mal ne durera pas éternellement non plus – et si c’est le cas, vous voudrez peut-être laisse aller la relation. Les relations, tout comme la vie, ont des moments forts et faibles. Même si les moments difficiles peuvent nous rendre désespérés, nous pouvons toujours garder espoir. Nous pouvons toujours avoir confiance que nos vies s’amélioreront, surtout si nous prenons des mesures efficaces et saines dans ce sens.

3. Essayez de vous concentrer sur les relations et les aspects qui vont bien lorsque vous vous sentez déprimé.

Par expérience, j’ai appris qu’en me concentrant sur les aspects de ma vie et les relations qui vont bien, je peux me sentir moins mal face à ceux qui ne le sont pas. Quand une relation va mal, nous pouvons facilement nous y prendre, nous sentir mal à propos de la situation et de nous-mêmes. Mais, quand nous réalisons tous les autres bien dans nos vies, nous découvrons que nous faisons mieux que ce que nous pensions, et que tout ira bien.

Pour vous aider, les professionnels sur WebMD suggèrent en regardant nos schémas de pensée. Avons-nous écarté la positivité globale d’une relation à cause d’un mauvais moment? Sommes-nous inquiets qu’un problème se produise même si nous n’avons aucune preuve qu’il le fera? Ce sont des pensées relatables et compréhensibles, mais en y travaillant, nous pouvons souvent nous aider à nous sentir mieux.

4. Vous êtes autorisé à affirmer vos limites et à répondre à vos besoins.

Si vous n’êtes pas confronté à la confrontation comme moi, vous aurez peut-être du mal à définir et à respecter des limites protégeant votre bien-être. Et si vous êtes compatissant comme moi, vous vous inquiétez peut-être plus des besoins des autres que des vôtres. Une chose sur laquelle je travaille et que je vous encourage à faire est d’affirmer vos limites et de prendre soin de vous. N’oubliez pas que vous avez parfaitement le droit de le faire et que votre relation et vous-même serez mieux une fois que vous l’aurez fait. Méfiez-vous des comportements relationnels impliquant enchevêtrement et auto-trahison. Pour les outils et les compétences en communication, consultez ces exemples du module d’efficacité interpersonnelle de la thérapie comportementale dialectique.

5. Votre valeur ne dépend pas ou n’existe que dans une relation.

Dans notre société, nous pouvons facilement avoir l’impression d’être «assez bien» seulement si nous sortons avec quelqu’un et si nos relations vont bien. Cependant, cela ne nous reflète pas comme nous le pensons parfois. Vous n’avez pas besoin d’un partenaire romantique ou seulement de relations fructueuses pour être digne; les deux sont des entités et des aspects distincts de votre vie. De plus, tout le monde ne vous aimera pas, tout comme vous n’aimez probablement pas tout le monde. C’est une réalité de la vie, pas un indicateur de savoir si nous sommes de «bonnes» ou de «mauvaises» personnes. Linda Arnold, conseillère en psychologie et instructrice certifiée en bien-être, souligne que réaliser cela nous soulage de la pression essayer de nous assurer que tout le monde est de notre côté lorsque nous ne pouvons pas réellement y arriver.

6. L’opinion d’une personne sur vous ne vous définit pas.

Lorsque nous apprécions l’opinion de quelqu’un et que nous nous sentons bouleversés par les paroles blessantes des autres, nous pouvons croire que leur croyance nous définit. Si une personne dit que nous sommes X, nous sommes automatiquement X. En ces temps, je vous encourage à vous rappeler que vous êtes une personne à part entière avec de nombreuses qualités étonnantes, et qu’une phrase ou une personne ne peut pas vous définir. En réalisant cela, vous ne limiterez pas qui vous êtes ou qui vous pouvez devenir. Essayez de vous concentrer sur la façon dont vous vous voyez et sur la façon dont vous traitez les autres.

7. Communiquez sainement avec l’autre personne, mais prenez également soin de vous et de votre temps.

Lorsque nous rencontrons des difficultés dans les relations, la communication est un outil crucial qui nous aide à passer au travers. Cependant, savoir quand faire des pauses et prendre soin de son bien-être est également crucial. N’ayez pas peur ou ne vous sentez pas mal si vous avez besoin de distractions. Ne répondez pas à l’appel téléphonique. Prendre une pause. Regardez votre émission de télévision préférée. Sachez quand dire «non» et quelles activités peuvent vous aider à vous détendre. Cela peut améliorer non seulement votre santé mentale, mais aussi la relation: en prenant une pause, vous pouvez tous les deux vous calmer et réévaluer la situation, rendre la communication plus efficace.

8. Vous avez ou trouverez des personnes qui vous traitent bien, comme vous le méritez.

Avec près de 8 milliards de personnes existant dans le monde, nous ne pouvons jamais être vraiment seuls. Je veux que vous vous souveniez de toutes les personnes qui vous aiment et vous acceptent tel que vous êtes quand quelqu’un vous maltraite. Et si vous avez du mal à penser à ces personnes en ce moment, je veux vous donner de l’espoir: Tu trouveras ces gens. Vous trouverez des gens qui vous traitent mieux et qui vous aiment bien, et vous le méritez.

9. Restez ferme et sachez que vous êtes assez fort pour surmonter cela.

Tenez-vous bien à votre respect de soi et l’estime de soi. Sachez que vous pouvez passer à travers ce point bas tout comme vous avez traversé d’autres points bas dans votre vie. J’aime me souvenir ce que Christopher Robin de « Winnie the Pooh » a dit:

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À emporter

Croyez en votre valeur, même si c’est difficile. Défendez-vous et avoir de l’espoir, même quand c’est difficile. Ayez confiance que vous avez des qualités exceptionnelles et que vous êtes fort. Ayez confiance que vous êtes aimé. Concentre-toi sur le bon. Concentrez-vous sur la relation actuelle et concentrez-vous également sur vous-même. Aimez-vous, faites-vous plaisir et sachez que vous n’êtes pas seul.

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Ce message était publié précédemment sur Hello, Love.

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Crédit photo: Shutterstock