Sans surprise, nous luttons tous pour être en bonne santé en ce moment. Plus d’une personne sur quatre lutte contre une prise de poids liée à la pandémie, selon une étude récente de la revue médicale Obésité. Une autre enquête nationale publiée cette semaine a révélé que 63% des Américains avaient du mal à conserver de saines habitudes pendant le COVID. «Les routines normales ont été inversées, de plus en plus de gens travaillent à domicile, donc ils ne marchent pas pour aller et revenir de leur bureau, ils ont facilement accès à leur réfrigérateur et ils s’ennuient. Que faisons-nous tous quand nous nous ennuyons? Mangez », dit Sydney Spiewak, diététiste clinique à East Hartford, Connecticut. Alors, que devons-nous faire à ce sujet? Quels plans de perte de poids fonctionnent sur le COVID 10?

Tout d’abord, reconnaissez le type de poids auquel vous avez affaire. Votre prise de poids pandémique est différente de celle des kilos qui se sont lentement accumulés au fil des ans. Lorsque vous prenez du poids au fil du temps, votre corps établit quelque chose appelé homéostasie, ou un point de consigne métabolique. Dans le langage courant, cela signifie que votre corps s’installe à un nombre plus élevé sur l’échelle et modifie votre métabolisme pour vous y maintenir. Ainsi, lorsque vous réduisez les calories pour essayer de perdre du poids, votre métabolisme ralentit le diable et vous combat à chaque étape du chemin.

Mais le poids que vous avez pris pendant COVID est plus une conséquence des circonstances que des habitudes à long terme ou des changements métaboliques. «Si vous travaillez à domicile, il est facile de tomber dans une tendance à faire les choses quand vous en avez envie», déclare Julie Stefanski, diététicienne agréée à Morrisville, Caroline du Nord, et porte-parole de l’American Academy of Nutrition and Dietetics. «Une routine aléatoire signifie souvent que vous évitez ou retardez la cuisson d’un repas – tout à coup vous êtes affamé et rien n’est préparé.» Le résultat? Manger tout ce qui est facile et rapide: à savoir des chips, des trempettes, des pizzas surgelées et d’autres plats moins que sains.

Merci pour les commentaires!

La bonne nouvelle: aucun de ces comportements n’est si profondément ancré qu’il est difficile de changer. Vous avez juste besoin de savoir par où commencer. Suivez ces directives pour vous remettre sur la bonne voie – rapidement.

1. Focus sur maintenant

«Revenir dans le train en marche peut être difficile, surtout après quelques mois à se laisser aller», reconnaît Spiewak. «Mais ne tardez pas, car plus vous tardez, moins vous aurez de motivation.» Commencez par penser à ce que vous pouvez manger dès maintenant pour remettre votre régime sur la bonne voie. «Considérez chaque jour comme une nouvelle opportunité de faire de votre mieux en termes de santé, d’exercice et de nutrition», ajoute-t-elle.

2. Commencez par la soupe

Remplir votre ventre avec une soupe à base de bouillon avant le plat principal peut vous aider à ne pas plonger la tête la première dans un steak chargé de calories. (Certains experts en perte de poids suggèrent également de boire un grand verre d’eau avant un repas.) Ce que vous ne voulez pas: de la bière, du vin ou votre cocktail habituel. Avec sa haute teneur en calories et ses pouvoirs de relâchement de l’inhibition, l’alcool n’est pas votre ami lorsque vous essayez de perdre du poids, dit Spiewak.

3. Procurez-vous une mijoteuse

Le gros avantage ici: vous cuisinerez avec moins de matières grasses, tout en vous simplifiant la vie. Fondamentalement, vous pouvez jeter tous les ingrédients dans le pot et les laisser pendant que vous vaquez à votre journée. «Recherchez un ou deux repas à la mijoteuse ou instapot pour la semaine à venir», dit Stefanski. «Achetez tous les ingrédients dont vous avez besoin et choisissez un jour où vous préparerez cette recette. Prendre quelques repas bien équilibrés dans votre rotation peut aider à égaliser les repas ou les collations moins sains. »

4. Hors de vue, hors de l’esprit

Cliché mais vrai: si vous ne le voyez pas, vous êtes moins susceptible de le manger. «Si vous êtes tenté par certains aliments et que vous mangez alors que vous n’avez pas faim physiquement, éloignez ces aliments de la vue», explique Stefanski. «Si vous êtes câblé pour finir le sac de chips de taille familiale au complet s’il est sur vos genoux, servez-vous et asseyez-vous avec une plus petite portion plutôt que le sac ou le contenant entier.»

5. Rise and ‘Cise

Lève-tôt attrape le ver et récolte également de plus grands gains métaboliques grâce à l’exercice, selon une étude récente de la revue Métabolisme cellulaire. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de l’exercice dès le matin brûlaient plus de graisses et de sucre que celles qui s’entraînaient la nuit. Si vous n’êtes vraiment pas fonctionnel le matin ou que vous êtes en patrouille d’enfants et qu’une séance d’entraînement n’est pas possible, assurez-vous de choisir un moment de la journée où vous allez transpirer et respectez-le. «Planifiez votre entraînement sur votre calendrier sous forme de rendez-vous», explique Stefanski. «Lorsque nous essayons de faire de l’exercice au hasard, cela ne fait souvent pas du tout dans le programme.»

6. Rejoignez le Club 500

Une livre de votre chair équivaut à 3500 calories, ce qui signifie que chaque fois que vous atteignez un déficit de 3500 calories dans votre alimentation par rapport à ce que vous mangez habituellement, vous perdez une livre. Si une livre par semaine sonne bien, vous cherchez à éliminer 500 calories par jour de vos repas (500 x 7 = 3500). Pour augmenter cette perte de poids jusqu’à deux livres par semaine, ajoutez de l’exercice: en brûlant 500 calories supplémentaires par jour en vous entraînant, en plus de raser 500 calories par régime, vous obtenez un total de 1000 calories par jour.

7. Mouvements rapides d’incinération de calories

Alors, comment brûler 500 calories aussi vite que possible? Voici la répartition:

30 minutes: Courir (sprint de 1 minute, jogging de 1 minute; répéter)
40 minutes: Corde à sauter
45 minutes: Musculation (exercices de poids corporel, y compris les pompes, les redressements assis, les burpees et les planches. Ne vous arrêtez pas entre les mouvements)
50 minutes: Ski de fond (si vous vivez dans des climats enneigés)
55 minutes: Raquetball / tennis (vous n’avez pas besoin d’un court ou d’un partenaire, juste un mur dans la maison contre lequel vous pouvez frapper une balle)