Musculation et efficacité de l’électromyographie (EMG)


L’électromyographie (EMG) est une méthode scientifique de test de l’activité musculaire. Il est bien considéré, disent certains, dans la communauté non scientifique en raison de la simplicité d’une lecture plus forte signifie des muscles plus forts. Cependant, il n’est ni populaire ni aussi bien étudié qu’il pourrait l’être, la question demeure quant à son efficacité.

Étant donné que l’EMG n’est pas un choix populaire, les questions suivantes peuvent vous venir à l’esprit:

  • Où est l’efficacité de l’appliquer à la formation?
  • Devrait-il y avoir une concentration plus étroite sur les exercices avec des performances EMG maximales ou moyennes?
  • Quels risques courons-nous en restreignant nos points de vue auxdits groupes d’exercices?

Le but de cet article est de fournir un bref aperçu de l’EMG, de son application à l’exercice, et enfin, tout le monde devrait-il suivre une formation spécifique à l’EMG, ou les revues / articles suffiront-ils dans le choix de l’exercice?

Infographie d'électromyographie

EMG neurologiques et EMG kinésiologiques

L’électromyographie (EMG) est une technique expérimentale qui concerne le développement, l’enregistrement et l’analyse des signaux myoélectriques. Les signaux myoélectriques sont formés par des variations physiologiques de l’état des membranes des fibres musculaires.

Peter Konrad1

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Cela peut être classé en EMG neurologique et kinésiologique.

Cet article ne traitera de l’EMG kinésiologique que dans la mesure où sa fonction est le plus étroitement liée aux régimes d’entraînement, à l’activation neuromusculaire volontaire et aux mouvements fonctionnels. Contrairement aux tests EMG neurologiques, les EMG kinésiologiques sont non invasifs.

En bref, nous examinons comment les muscles se déclenchent pendant le mouvement et, dans le cas de l’exercice, quel mouvement innerve davantage le groupe musculaire visé pour ledit individu.2

  • Le temps de configuration pour une étude EMG kinésiologique est minime car les seuls objets impliqués sont des électrodes, qui peuvent être câblées à un appareil ou envoyées sans fil à un récepteur associé.
  • Le courant électrique ne traverse pas ces électrodes. Au lieu de cela, il mesure la production de divers muscles lors d’un mouvement fonctionnel.
  • Cependant, pour chaque étude EMG, le coût associé pourrait être compris entre le milieu de la centaine et trois cents dollars. En comparaison, les EMG neurologiques peuvent coûter des milliers de dollars et nécessiter l’insertion d’aiguilles dans le muscle et une surveillance étroite.3

L’autre risque inhérent est de savoir qui mène l’étude.

Le temps peut être perdu si le professionnel ne met pas en place correctement un mouvement ou ne comprend pas les données de sortie.

Il est préférable d’embaucher une personne formée, comme un physiothérapeute, un médecin du sport ou un spécialiste avec une certification en EMG ou même Appareils NEUBIE. Les avantages s’étendent au secteur de la compétition pour les culturistes et les sportifs actifs.

Enfin, un risque non intentionnel de tests EMG pour le choix de l’exercice réduit la variation des exercices..

Prenez le levage olympique, par exemple; les mouvements testés en compétition sont le clean and jerk et le snatch.

Cependant, pendant l’entraînement, les squats avant, les squats arrière, les overhead press, les deadlifts et les pullups (pour n’en nommer que quelques-uns) sont exécutés pendant un programme.

Ce sera au détriment du praticien si un résultat EMG provoque un effet psychologique.

Les foyers des exercices tournent autour de ces exercices de base à l’infini, évitant ceux qui améliorent la mobilité, le travail pliométrique et l’équilibre.

Intégrer l’EMG dans votre formation

Le moyen le plus sûr de commencer l’EMG formation est de:

  1. Engagez un professionnel certifié.
  2. Configurez des jours où il existe des options de récupération maximales.

En récupérant efficacement entre les séances, les groupes musculaires primaires peuvent tirer plus efficacement, améliorant ainsi l’efficacité de l’étude.

Dans ladite étude, le professionnel apprend à déterminer quel modèle de mouvement présente le meilleur rapport qualité-prix.

Il accomplit cela en mesurant l’activation moyenne et maximale pendant la contraction du groupe musculaire visé tout en changeant de position.

Par exemple, dans le recrutement du groupe de muscles fessiers maximus, on peut regarder le soulevé de terre sumo, qui place le stagiaire dans une position statique en abduction par rapport à la machine d’abduction des fessiers, par rapport à un mouvement de bouche d’incendie à bande résistante.

Le professionnel parcourt ensuite les données et identifie ces deux valeurs, et les compare par mouvement.

En discutant avec le client, le professionnel opterait pour effectuer un mouvement plutôt qu’un autre pour avoir l’effet maximal lors d’une séance d’entraînement seul.

Les séances EMG ne doivent pas être traitées comme une séance d’entraînement intense.

Au lieu de cela, cela devrait s’apparenter à un test de laboratoire ou à une visite chez le médecin où vous êtes susceptible de passer un bref moment en raison des zones musculaires en question ou un temps beaucoup plus long en raison de l’optimisation de groupes musculaires plus importants.

On pourrait se demander si la formation EMG leur convient.

Suivez la science dans votre quête de performance

Il est bien compris que Instagram les pages sont jonchées de gourous et de formateurs qui ont toutes les réponses et sont évidemment des docteurs en kinésiologie, des kinésithérapeutes et des chirurgiens orthopédistes.

L’autorité à laquelle je fais allusion est constituée d’entraîneurs légitimes dans le domaine avec une expérience et des diplômes qui contribuent à la science.

Au sein de ce corpus scientifique, les articles génèrent des perles sur les études EMG, éclairant pourquoi certains mouvements sont effectués par opposition à un autre.

Néanmoins, en pratique, personne n’a le temps de lire toutes ces études, et malheureusement, à moins que vous ne soyez dans ce créneau, personne ne s’en soucie. Ils veulent avoir les réponses.

Donc, si vous voulez les réponses, payez-les.

Payez-le par un processus structuré, la cohérence dans le gymnase, l’embauche d’un entraîneur et la lecture de la littérature résumée à partir de ressources réputées (clin d’oeil, clin d’oeil, coup de coude, coup de coude).

Les études EMG sont belles et elles éliminent les conjectures.

Lucy effectuera des poussées de hanches lourdes, des RDL et des squats de sumo pour faire ressortir son butin.

Pendant ce temps, Andrea modifie ses hyperextensions et son travail sur les fessiers.

L’EMG est-il un luxe réservé aux athlètes?

L’EMG nous sert-il bien dans tous les domaines, ou est-ce un luxe à dépenser uniquement pour les concurrents ou les athlètes?

Les questions auxquelles je voudrais que vous réfléchissiez sont les suivantes:

  • Depuis combien de temps vous entraînez-vous?
  • Vous entraînez-vous pour rester en forme ou pour développer une certaine esthétique?
  • À quelle fréquence vous entraînez-vous?
  • Avez-vous déjà engagé un coach et / ou un professionnel?
  • Avez-vous un revenu disponible?
  • Vous prévoyez-vous en compétition?
  • Quelles données en dehors de la préférence d’exercice essayez-vous de collecter? Ie, fournit la meilleure assistance dans un sprint ou la réussite d’un examen physique.
  • Êtes-vous blessé ou revenez-vous d’une blessure? C’est-à-dire réapprendre à activer les groupes musculaires.
  • Aimez-vous et êtes-vous ouvert à être observé ou étudié?
  • L’hypertrophie maximale est-elle votre objectif final?
  • Avez-vous essayé d’élever des parties du corps en retard sans succès?

Si vous répondez aux questions précédentes en conséquence, vous voudrez peut-être envisager EMG.

Les références

1. Konrad, P. “L’ABC de l’EMG. Une introduction pratique à l’électromyographie kinésiologique, “Version 1.4, mars 2006, 5-30.

2. Basmajian, JV, DeLuca, CJ “Muscles vivants: leur fonction révélée par l’électromyographie, “Pub, Williams et Wilkins, Baltimore, 1985. 2 – p1.

3. Dr Arthur Kornblit, MD. “Combien coûte un test EMG? “Spend On Health, consulté le 20 janvier 2021.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com