5 façons de gérer les sentiments de culpabilité et de rejet après le divorce


Lorsqu’un mariage se dissout, il est naturel d’éprouver des sentiments de culpabilité ou de rejet. La culpabilité peut survenir lorsqu’un parent se sent responsable de faire souffrir ses enfants ou de son comportement envers son ex-conjoint. D’un autre côté, les sentiments de rejet proviennent probablement du sentiment d’être laissé ou trahi par votre ex. La question de savoir si une personne se sent plus coupable que rejetée est probablement liée aux raisons pour lesquelles son mariage s’est terminé.

Examinons donc de plus près à la fois la culpabilité et le rejet et examinons deux scénarios courants – si quelqu’un est un dumper ou un dumping dans le processus de divorce. Ces deux termes ont été inventés par l’expert en divorce, le Dr Bruce Fisher, dans son livre révolutionnaire Reconstruire à la fin de votre relation. Fisher écrit: «Les videurs sont les partenaires qui quittent la relation et ils ressentent souvent une culpabilité considérable; les vidés sont les partenaires qui veulent s’accrocher à la relation, et ils éprouvent souvent de forts sentiments de rejet. »

Étant donné que les modèles de relation sont compliqués, il est important de se rappeler que les rôles de dumper et de dumpee ne sont pas toujours clairement définis et que parfois ils peuvent être inversés. Par exemple, un partenaire peut être informé par son conjoint que son mariage est terminé, puis il décide de demander le divorce. Étonnamment, ce n’est pas toujours le tombereau qui demande le divorce. Parfois, le dépotoir est simplement fatigué d’attendre et prend cette mesure audacieuse pour prendre sa vie en main.

En passant, certaines personnes ont une forte réaction négative aux mots «dumper» et «dumpee» tandis que d’autres peuvent se rapporter à ces termes et aimer les utiliser. Malgré ces réserves, je crois fermement que ces catégories sont pertinentes pour comprendre à la fois les sentiments de culpabilité et de rejet après le divorce.

Quand vous y réfléchissez, la culpabilité et le rejet ne sont-ils pas les deux faces d’une même pièce en ce qui concerne les émotions post-divorce? Il est logique qu’un partenaire qui décide de mettre fin au mariage éprouve plus de culpabilité, tandis que la personne qui se sent laissée souffrirait de sentiments de rejet. Remarquez la différence dans leurs priorités. Le tombereau se concentre généralement sur la croissance personnelle et dira des choses comme «Je dois me trouver». D’un autre côté, les dumpees expriment généralement le désir de travailler sur la relation et diront des choses comme “Dites-moi simplement ce que vous voulez que je change et je travaillerai dessus.”

Bien que ce ne soit pas une science exacte, on peut s’attendre à ce que le même nombre de personnes s’identifient à peu près comme la personne qui a été laissée (dépotoir) que celle qui a décidé de partir (dépotoir). Cependant, dans un petit pourcentage de divorces, les gens disent que leur divorce était réciproque. Dans ces cas, il est normal de se sentir à la fois coupable et parfois rejeté.

La culpabilité est une émotion complexe, ce qui explique probablement pourquoi le Dr Fisher en décrit deux types. La culpabilité appropriée et la culpabilité flottante diffèrent par leur intensité et leur impact sur la vie d’une personne. La plupart des gens ressentent une culpabilité appropriée lorsqu’ils croient avoir fait quelque chose de mal qui blesse une autre personne. Certains parents se sentent coupables parce que leur mariage était abusif et ils n’ont pas agi plus tôt. D’autres peuvent ressentir de la culpabilité ou des regrets parce que leur enfant éprouve des difficultés émotionnelles à vivre après le divorce. D’un autre côté, la culpabilité flottante existe généralement dans notre réservoir d’enfance de sentiments de culpabilité inexprimés et nous laisse anxieux et craintif face à de nombreuses situations. Une culpabilité appropriée peut être résolue plus facilement qu’une culpabilité flottante. D’après mon expérience, les deux types de culpabilité peuvent être résistants au changement et peuvent conduire à la dépression s’ils ne sont pas traités. Pour de nombreuses personnes, la thérapie est un outil essentiel pour aider à traiter ces émotions difficiles.

Les sentiments de culpabilité ou de rejet sont étroitement liés aux sentiments d’estime de soi et d’amour de soi. Une partie du processus de guérison après le divorce consiste à reconnaître et à accepter ce que vous ressentez à l’intérieur de vous-même affecte la façon dont vous interagissez avec les gens du monde. À mesure que vous apprenez à vous accepter et à vous aimer, vos sentiments de culpabilité et de rejet diminuent. Lorsque vous êtes connecté à des sentiments d’estime de soi, vous aurez plus d’énergie pour vous relier aux autres de manière significative.

Voici cinq façons de gérer les sentiments de culpabilité et de rejet de votre divorce:

  1. Acceptez le fait qu’il est normal ou typique d’avoir ces réactions émotionnelles à la fin d’une relation. Ils ont probablement été là tout au long (dans votre mariage) et sont simplement intensifiés pendant et après le processus de divorce.
  2. Allez à la racine de vos sentiments de culpabilité et / ou de rejet. La conscience de soi est la première étape pour récupérer des émotions douloureuses. Examinez si vous vous considérez comme un dumper ou un dépotoir et l’impact que cela a sur vos émotions.
  3. Présentez vos excuses à votre ex ou à vos enfants si vous vous êtes mal comporté pendant ou après votre divorce. Il n’est jamais trop tard pour faire amende honorable. Des excuses sincères peuvent vous aider à vous pardonner et favoriser la guérison de vos enfants. Demander pardon à votre ex, si vous pensez que cela est justifié, peut aider à réparer le passé et encourager une relation cordiale après le divorce.
  4. Reconnaissez que toutes les relations se terminent. Ce n’est pas parce que votre relation est terminée que vous êtes inadéquat ou inférieur – ou que quelque chose ne va pas avec vous. Accordez-vous une pause.
  5. Cultivez des relations de soutien. Être avec des gens qui vous acceptent et vous soutiennent peut aider à atténuer le sentiment de culpabilité et de rejet. Soyez dynamisé par les possibilités qui s’offrent à vous.

En terminant, examiner comment les sentiments de culpabilité ou de rejet peuvent avoir influé sur votre comportement et la réaction de votre enfant après votre divorce peut faciliter la guérison. Par exemple, un parent dont le mariage s’est terminé en raison de sa décision de partir peut se sentir coupable parce qu’il a fait souffrir ses enfants. Lui offrir des excuses sincères peut contribuer grandement à promouvoir une relation saine. Enfin, développer un état d’esprit selon lequel vous n’avez pas à être défini par votre expérience de divorce est une étape cruciale pour aller de l’avant après le divorce.

Publié à l’origine le Movingpastdivorce.com





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitegoodmenproject.com