Massage prénatal 101: techniques pour apaiser votre partenaire enceinte


Le massage prénatal est utile pour soulager la tension musculaire et squelettique des femmes enceintes lorsqu’elles grandissent en leur sein. Mais la plupart des massages en prennent deux: le massé et le masseur. Heureusement, pour de nombreuses futures mamans (en particulier pendant une pandémie), il y a un jeu supplémentaire de mains magiques dans la maison, attachées à leur partenaire aimant. La nouvelle encore meilleure est que les parents qui attendent un massage prénatal non seulement soulagent les inconforts mineurs de la grossesse, mais aident également les futurs pères à établir des liens, une intimité et une prise de conscience avec leur partenaire et leur enfant à naître.

Surtout, les futures mamans peuvent et devraient se faire masser dès le début de la grossesse, à condition qu’il n’inclue pas de pression abdominale vigoureuse, selon la massothérapeute prénatale et doula Sara Lyon, fondatrice de Glow naissance et corps spas de massage prénatal.

«Le massage et la méditation sont l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous préparer au travail et à la parentalité», dit Lyon. «Cela vous apprend à respirer à travers l’inconfort et à vous plier sous la pression. Cela vous apprend à utiliser votre esprit et votre respiration pour surmonter les défis, ce que vous allez faire tous les jours avec votre enfant de deux ans.

Préparation au massage prénatal: créez l’ambiance et mettez-vous au travail

Le massage prénatal est assez simple. Préparez le terrain, communiquez et mettez-vous au travail.

Tout d’abord, détendez-vous. Pas vous – votre partenaire. «La chose la plus importante pour donner un bon travail corporel est que c’est aussi relaxant que la personne qui le fait est détendue», dit Lyon. «N’y pensez pas trop. Le toucher, en général, fait du bien. »

Au-delà d’un environnement détendu, vous n’avez besoin que de vos mains. «Vos outils sont vos mains, vos coudes et vos avant-bras», explique Lyon. «Appliquez simplement une pression sur les endroits délicieux et juteux de son corps. Vos mains appliqueront la moindre pression. Vos avant-bras seront moyens et vos coudes seront sous pression aiguë.

Cela signifie également que vous pouvez sauter les huiles ou les lotions. Les huiles, comme la peur de se tromper dans les techniques de massage, peuvent être un obstacle à la réalisation du travail important. De plus, si les couples souhaitent introduire les techniques dans la salle d’accouchement, il est peu probable que l’hôpital accepte l’utilisation d’huiles et de lotions extérieures.

Mais il y a encore une chose que les hommes doivent apporter à une séance de massage prénatal: la curiosité. «Vous allez en apprendre davantage sur le corps de votre partenaire», dit Lyon. «N’aie pas peur.»

Cela ne veut pas dire que vous plongez directement. Commencez doucement et restez communicatif. Soyez prêt à vous adapter en fonction des commentaires de vos partenaires. Tant que vous ne prenez pas les commentaires personnellement et que vous restez adaptable, les choses vont probablement bien se passer.

Techniques de massage prénatal

Vous n’avez pas besoin de techniques de massage prénatal. Créez une ambiance relaxante, parlez à votre partenaire et ce qui vous fait du bien, et frottez-vous. Mais si vous cherchez à améliorer votre jeu – vous êtes un pro prénatal, vous – ces techniques sont la voie à suivre.

Technique 1: Double compression de la hanche

Cette technique ne nécessite aucun type de mouvement dynamique. Il s’agit simplement d’appliquer une pression.

La femme enceinte se tient debout ou s’assoit sur un ballon d’exercice et se penche en avant à la taille, le poids du haut de son corps étant soutenu par un comptoir, une table ou un lit surélevé. Le partenaire se tient derrière elle, place ses mains sur ses hanches et appuie vers l’intérieur, serrant les hanches ensemble.

«Cela transforme une grande partie des structures des tissus mous qui sont importantes pour la grossesse», dit Lyon. «Il aide les hanches, le bas du dos, l’inconfort sciatique et détend le plancher pelvien.»

Technique 2: Secouez l’arbre

Plus dynamique que la double pression de la hanche, secouer l’arbre partage la position de départ debout de la technique précédente. C’est le mouvement plus que la pression qui procure un soulagement dans cette technique.

Alors que la femme enceinte soutient le haut de son corps sur une surface solide, le partenaire se positionne derrière elle, plaçant ses mains à l’intérieur et à l’extérieur de l’une de ses cuisses. Il «secoue» ou «remue» doucement la cuisse en faisant doucement rouler le muscle d’avant en arrière entre ses mains, presque comme s’il essayait d’allumer un feu à friction avec une bûche. L’idée est de faire rouler doucement les muscles autour de l’axe du fémur.

«Ces muscles commencent au niveau de votre bassin», explique Lyon. “Donc, cette technique détend et libère les ligaments, le plancher pelvien et le dos également.”

Technique 3: Course du bas du dos

Encore une fois, la femme se penche en avant. Les partenaires font ensuite glisser leurs mains du milieu vers le bas du dos jusqu’à son coccyx de chaque côté de la colonne vertébrale. Les partenaires doivent «terminer» le coup en faisant glisser les mains vers le bas jusqu’à ce qu’elles tombent du corps.

Technique 4: Presse du coccyx

Les partenaires doivent imaginer qu’il y a des points de chaque côté de la colonne vertébrale, le long du coccyx. Alors que la future maman se penche en avant dans une position confortable, le haut du corps soutenu, le partenaire exerce une pression avec les doigts sur les points imaginés de chaque côté de la colonne vertébrale, du haut vers la base du coccyx.

Comment trouver un massage prénatal

Si ces techniques sont trop décourageantes, Lyon vous propose quelques conseils pour trouver un masseur prénatal près de chez vous. «Vous voulez trouver un spécialiste», dit-elle. «Les gens deviennent nerveux à l’idée de traiter les femmes enceintes et vous pourriez finir par payer pour une hydratation coûteuse au lieu d’un massage bénéfique.

  • Contactez une doula: Doulas aura souvent les meilleures relations avec les praticiens du massage prénatal. Ils devraient être en mesure de faire une référence ou d’offrir le traitement eux-mêmes.
  • Lisez d’abord les pires critiques: Évitez les masseurs où les clients se plaignent d’être blessés.
  • Recherchez des mots clés: Les masseurs qui sont très bien notés et mentionnent spécifiquement le massage prénatal sont de bons paris.

Lyon note que quelle que soit la manière dont les couples s’y prennent, les connexions établies grâce à la connexion par le massage aideront finalement les papas à être plus efficaces pendant le travail. «Si vous faites cela et que vous communiquez sur les sentiments corporels jusqu’au travail, vous parlez déjà ce langage», dit-elle. «Physiquement et verbalement.»



Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blogwww.fatherly.com