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La pleine conscience est la pièce de monnaie de notre époque pour une bonne raison. Qu’y a-t-il de plus précieux que de passer du temps seul avec vos pensées? Très peu, surtout compte tenu de la présence d’appareils numériques. Lorsque vous avez votre téléphone avec vous, vous n’êtes jamais seul. Il est trop facile pour une vérification rapide des médias sociaux de prendre un moment de soulagement pour vous et de le transformer en une foule d’étrangers. En d’autres termes, vous ne pouvez pas avoir la pleine conscience aujourd’hui sans la pleine conscience numérique. Mais comment y arriver?

L’intégration de la pleine conscience numérique dans votre routine est une excellente première étape. Il est également important d’élever les enfants avec une vie numérique saine. Cela signifie travailler sur le contrôle des impulsions, passer du temps sur des sites Web de haute qualité et mener généralement une vie numérique qui ajoute à leur vie non numérique, mais qui ne les enlève pas. Voici cinq façons de commencer le chemin vers la pleine conscience numérique.

Suivi de la quantité et de la qualité du temps d’écran. Puis fixez des limites.

Vous faites défiler sans réfléchir pendant des heures? Mal. Vous utilisez un ordinateur pour discuter par vidéo avec votre famille, travailler sur des devoirs scolaires ou vous tenir au courant des événements actuels? Bon. Alors que les parents pourraient être tentés d’aller avec la simplicité d’une simple limite de temps d’écran, les enfants se sentiront plus validés (et apprendront à s’autogérer) davantage si vous vous asseyez en famille, regardez comment vous passez du temps en ligne, et proposer des limites sur lesquelles tout le monde peut s’entendre. Ensuite, vous pouvez utiliser des outils tels que Google Family Link pour définir des limites pour des applications et des sites Web spécifiques afin d’éloigner la tentation des «cinq minutes de plus».

Faites d’Internet un outil pour pratiquer la pleine conscience.

Il est facile pour les distractions numériques d’être un obstacle à la pleine conscience. Prenez des notifications push. Ils ont été montré avoir un impact négatif sur les performances des tâches cognitives et a exercé une influence négative sur la fonction cognitive et la concentration. C’est pourquoi il est si important d’utiliser les paramètres de vos appareils pour les limiter. Et si vos enfants ont leurs propres appareils, ce n’est pas une mauvaise idée de s’asseoir avec eux et de faire de même.

Mais Internet ne doit pas être un obstacle à la pleine conscience. Il peut en fait un outil précieux pour le pratiquer aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Par exemple, pratiquez la pleine conscience en famille avec Série Breathers de Headspace ou la Méditations Sesame Street et Headspace Monster pour vos plus jeunes enfants.

Appliquer une heure de coucher numérique.

Verrouillez les appareils de votre famille le soir afin que personne ne soit tenté d’aller en ligne alors qu’il devrait dormir. Le temps passé au téléphone juste avant le coucher signifie que la lumière bleue des écrans frappe les yeux, envoie des signaux à la glande pinéale et entraîne une augmentation de la température corporelle et de la fréquence cardiaque, supprimant la production de mélatonine et rendant plus difficile le sommeil et le réveil.

Les enfants bien reposés peuvent accorder plus d’attention à leurs travaux scolaires. Les adultes bien reposés peuvent, eh bien, être des parents plus patients. Et si vous faites l’heure du coucher numérique de chacun avant l’heure du coucher, les dernières heures de veille de la journée peuvent être consacrées à la lecture, à la détente et à la mise hors tension avant de mieux dormir.

Planifiez régulièrement du temps en famille sans appareil pour toute la famille.

Parmi les questions auxquelles vous devez répondre une conversation en famille sur quand et comment utiliser les appareils: quand tout le monde doit-il se déconnecter? Cela peut être tous les soirs à l’heure du dîner, vous pouvez donc discuter des événements de la journée de chacun. Cela peut être le dimanche matin, vous avez donc du temps pour vos rituels du week-end, que ce soit pour visiter l’église, s’occuper du jardin ou passer du temps de qualité ensemble d’une autre manière.

Une fois que vous avez établi ces routines, il devrait sembler naturel que tout le monde passe du temps loin de ses appareils, mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours utiliser le contrôle parental et / ou un tiroir pratique pour vous assurer que le temps désigné sans appareil reste ainsi.

Trouvez des endroits positifs en ligne.

Les endroits où vous vous rendez pour trouver de la positivité dans le monde et dans d’autres parties de la culture ont généralement des présences en ligne parallèles. Si votre enfant aime regarder le quartier de Daniel Tiger, visitez le site web du salon. S’ils aiment la peinture et le dessin, visitez virtuellement les musées du monde Google Arts & Culture. D’autres sources de positivité en ligne? Discuter avec des amis, consulter des livres électroniques de la bibliothèque publique et une bibliothèque de vidéos d’apprentissage pour les enfants sur Formation YouTube. En construisant consciemment une liste d’espaces positifs en ligne et en vous assurant que vous et vos enfants y passez une grande partie de votre temps en ligne, votre vie en ligne restera positive.