L’activité physique est bonne pour l’esprit et le corps – Talking About Men’s Health™

Ce message nous a été fourni par le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé du HHS et a été rédigé par le Dr Paul Reed, directeur du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, contre-amiral du service de santé publique des États-Unis, sous-secrétaire adjoint pour Santé.

Chacun a sa propre façon de « recharger » son sentiment de bien-être – quelque chose qui lui permet de se sentir bien physiquement, émotionnellement et spirituellement, même s’il n’en est pas conscient. Personnellement, je sais que peu de choses peuvent améliorer ma journée aussi rapidement qu’une promenade autour du pâté de maisons ou même simplement se lever de mon bureau et faire des pompes. Une randonnée à travers les bois est idéale quand je peux y arriver. Mais c’est moi. Ce n’est pas simplement que j’apprécie ces activités, mais aussi qu’elles me font littéralement me sentir mieux et me vident l’esprit.

La santé mentale et la santé physique sont étroitement liées. Sans blague, ce qui est bon pour le corps est souvent bon pour l’esprit. Savoir ce que vous pouvez faire physiquement qui a cet effet pour vous changera votre journée et votre vie.

L’activité physique a de nombreux avantages pour la santé mentale bien établis. Ceux-ci sont publiés dans le Lignes directrices en matière d’activité physique pour les Américains et comprennent une amélioration de la santé cérébrale et de la fonction cognitive (la capacité de penser, si vous voulez), un risque réduit d’anxiété et de dépression, ainsi qu’un sommeil amélioré et une qualité de vie globale. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une panacée, l’augmentation de l’activité physique contribue directement à l’amélioration de la santé mentale et à une meilleure santé et bien-être en général.

Apprendre à systématiquement gérer le stress et se faire dépister pour la dépression sont simplement de bonnes pratiques de prévention. La sensibilisation est particulièrement critique à cette période de l’année où les perturbations des habitudes et des choix sains peuvent être plus probables et plus choquantes. Des journées plus courtes et des températures plus froides interrompent les routines, tout comme les vacances, avec leurs joies et leurs tensions. Lorsque le soleil abondant et le ciel dégagé des mois tempérés cèdent la place à un temps imprévisible, à moins de lumière du jour et à des rassemblements festifs, il peut arriver inconsciemment ou sembler naturel d’être distrait d’être aussi actif physiquement. Cependant, cette tendance est précisément la raison pour laquelle il est si important que nous soyons de plus en plus conscients de notre santé physique et émotionnelle – et comment nous pouvons maintenir les deux – pendant cette période de l’année.

Aux États-Unis, environ la moitié de toutes les personnes recevront un diagnostic de trouble de santé mentale à un moment donné de leur vie, l’anxiété et les troubles anxieux étant les plus courants. La dépression majeure, un autre des troubles de santé mentale les plus courants, est également l’une des principales causes d’invalidité chez les adultes d’âge moyen. En plus de tout cela, les troubles de santé mentale comme la dépression et l’anxiété peuvent affecter la capacité des personnes à adopter des comportements favorisant la santé, y compris l’activité physique. De plus, les problèmes de santé physique peuvent contribuer aux problèmes de santé mentale et rendre plus difficile pour les personnes d’obtenir un traitement pour des troubles de santé mentale.

La pandémie de COVID-19 a mis encore plus en lumière la nécessité de prendre soin de notre santé physique et émotionnelle ces 2 dernières années. Récemment, le US Surgeon General a souligné comment la pandémie a exacerbé la crise de santé mentale chez les jeunes.

La bonne nouvelle est que même de petites quantités d’activité physique peuvent réduire immédiatement les symptômes d’anxiété chez les adultes et les personnes âgées. La dépression s’est également avérée sensible à l’activité physique. La recherche suggère qu’une activité physique accrue, quelle qu’elle soit, peut améliorer les symptômes de dépression ressentis par les personnes tout au long de leur vie. Il a également été démontré que la pratique d’une activité physique régulière réduit le risque de développer une dépression chez les enfants et les adultes.

Bien que les saisons et les circonstances de notre vie puissent changer, nos besoins fondamentaux ne changent pas. Tout comme nous passons des shorts aux manteaux ou des fruits et légumes frais d’été aux choix alimentaires plus copieux d’automne, nous devons également changer notre approche saisonnière de la façon dont nous restons physiquement actifs. Une partie de cela consiste simplement à s’adapter aux conditions : s’emmitoufler pour une promenade, porter les chaussures appropriées ou jouer dans la neige avec les enfants au lieu de jouer au football dans l’herbe.

Parfois, il y a un peu plus de créativité impliquée. Souvent, cela signifie trouver des moyens de simplifier l’activité ou de la rendre plus accessible. Par exemple, il peut être impossible d’aller au gymnase ou même de faire une promenade en raison de la météo ou d’un certain nombre de raisons. Dans ces cas, d’autres options incluent ajouter de nouveaux types de mouvement — comme des soirées dansantes impromptues à la maison — ou faire quelques tâches ménagères (oui, tout cela compte comme une activité physique).

Pendant la pandémie de COVID-19, j’ai construit une salle de sport de fortune dans mon garage comme alternative aux allers-retours pour aller à la salle de sport à plusieurs kilomètres de chez moi. Cela m’a non seulement fait gagner du temps et de l’argent, mais m’a également permis de faire 15 à 45 minutes d’activité physique pour renforcer mes muscles à des moments étranges de la journée.

Pour plus d’idées sur la façon de devenir actif – n’importe quel jour – ou pour vous aider à trouver la motivation pour commencer, consultez ceci Vidéo Move Your Way®.

Le point à retenir est que quelle que soit l’approche, le Lignes directrices en matière d’activité physique recommandez aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée (tout ce qui fait battre votre cœur plus vite) chaque semaine et au moins 2 jours par semaine d’activité de renforcement musculaire (tout ce qui fait travailler vos muscles plus fort que d’habitude). Les jeunes ont besoin d’au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Enfants d’âge préscolaire de 3 à 5 ans années doivent être actives tout au long de la journée — les aidants adultes encourageant le jeu actif — pour favoriser la croissance et le développement. S’efforcer d’atteindre ces objectifs, puis continuer à faire de l’activité physique, sous une forme ou une autre, contribue à de meilleurs résultats pour la santé, à la fois immédiatement et à long terme.

Pour les jeunes, les sports offrent des avenues supplémentaires vers plus d’activité physique et une meilleure santé mentale. Les jeunes qui participent à des sports peuvent profiter d’avantages psychosociaux pour la santé au-delà des avantages qu’ils tirent d’autres formes d’activité physique de loisir. Les avantages pour la santé psychologique comprennent des niveaux plus élevés de compétence, de confiance et d’estime de soi perçues, sans parler des avantages de la constitution d’équipes, du leadership et de la résilience, qui sont des compétences importantes à appliquer sur le terrain et tout au long de la vie. La recherche a également montré que les jeunes participants aux sports ont un risque réduit de suicide et de pensées et tendances suicidaires. De plus, la participation à des sports d’équipe pendant l’adolescence peut conduire à de meilleurs résultats de santé mentale à l’âge adulte (par exemple, moins d’anxiété et de dépression) pour les personnes exposées à des expériences d’enfance défavorables. En plus des bienfaits pour la santé physique et mentale, le sport peut être tout simplement amusant.

Les implications de l’activité physique pour des effets positifs significatifs sur la santé mentale et le bien-être social sont énormes et ont un impact sur toutes les facettes de la vie. En effet, en raison de cet impératif national, le décret présidentiel qui a rétabli le Conseil présidentiel sur les sports, la forme physique et la nutrition cherche explicitement à « élargir la sensibilisation nationale à l’importance de la santé mentale en ce qui concerne la forme physique et la nutrition ». Bien que l’activité physique ne remplace pas un traitement de santé mentale en cas de besoin et qu’elle ne soit pas la réponse à certains problèmes de santé mentale, elle joue un rôle important dans notre bien-être émotionnel et cognitif.

Peu importe la façon dont nous choisissons d’être actifs pendant la période des Fêtes – ou n’importe quelle saison – chaque effort pour bouger compte pour atteindre les objectifs d’activité physique recommandés et aura des effets positifs sur l’esprit et le corps. En plus de prévenir le diabète, l’hypertension artérielle, l’obésité et les risques supplémentaires associés à ces comorbidités, l’effet positif de l’activité physique sur la santé mentale est une autre raison importante d’être actif et Déplacez-vous à votre façon.

Quant à moi… je pense qu’il est temps de faire une promenade. Bonnes et saines vacances à tous !

Bien à vous,
Paul

Cet article a été initialement publié sur le Blog du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé du HHS.