Que vous les aimiez ou les détestiez, les suppléments de pré-entraînement sont devenus une part importante de la scène du fitness au cours des deux dernières décennies. Ils peuvent vous donner une augmentation de courte durée de l’énergie, de la concentration, de l’endurance musculaire et améliorer votre pompe après cette série de boucles de prédicateur.
En dehors de cela, ils ont généralement un très bon goût aussi.
Limonade rose, cerise noire, rocket pop, qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer ?
Lorsqu’ils ont explosé pour la première fois, les suppléments originaux Jack3d et Mr. Hyde étaient considérés comme les dieux du monde pré-entraînement.
Pourquoi ces 2 personnes ont-elles été choisies, vous demanderez-vous peut-être ?
La réponse est en grande partie due au fait qu’ils contenaient une dose si élevée de stimulants que le fait d’avaler une grosse boule de vous donnait l’impression d’être à l’époque de Stone Cold Steve Austin.
Au moment où vous arrivez sur le sol du gymnase, les poids se soulèvent pratiquement du support et vous laissent avec une pompe qui peut être vue à un demi-mile de distance.
Le problème avec ces suppléments et bien d’autres qui ont suivi est qu’ils contiennent une dose si élevée de stimulants qu’ils peuvent en fait nuire à vos progrès et à votre bien-être général.
Prendre trop de stimulants peut avoir des effets à court terme tels que des nausées et des maux d’estomac qui gâchent votre séance d’entraînement. Il peut également avoir des effets à long terme plus néfastes, comme l’insomnie, qui peut entraîner une mauvaise récupération.
En fait, la formule originale de Jack3d a été interdite car elle contient du DMAA ; un ingrédient qui présentait un risque d’épisodes cardiaques potentiellement dangereux.
Vous pourrez peut-être lutter contre l’épuisement et terminer votre entraînement avec des pré-entraînements plus stimulants, mais sans un repos et une récupération adéquats, vous perdez probablement votre temps et vos efforts au gymnase.
Pré-entraînement sans stimulation
Comment obtenir les avantages d’un supplément de pré-entraînement sans les effets secondaires potentiellement négatifs qui accompagnent les stimulants ?
Facile…
Pré-entraînements non stimulants.
Les pré-entraînements non stimulants sont exactement ce à quoi ils ressemblent, des suppléments de pré-entraînement sans les stimulants. Cela signifie que vous allez être toujours capable d’obtenir cette pompe de type Adonis, une endurance musculaire accrue et une concentration pendant votre entraînement sans que cela vous empêche de dormir toute la nuit ou vous expose à un risque accru d’autres complications cardiovasculaires graves.
Mais tous les pré-entraînements non stimulants ne sont pas créés égaux. Voici les meilleurs pré-entraînements sans stimulants sur le marché.
1) Pré-Kaged ® Stim-Free
Prix : 2,25 $/portion
Pre-Kaged contient la dose parfaite de L-Citrulline, de Bêta-Alanine et de Créatine. (Voir la section « comment choisir » pour savoir pourquoi ils sont si géniaux).
La combinaison de ces 3 ingrédients augmentera les niveaux d’ATP pour augmenter le carburant intramusculaire, augmenter l’endurance musculaire pour broyer pendant des séries plus longues et induire des pompes musculaires massives.
En plus des 3 ingrédients principaux que tous les excellents pré-stimulants devraient avoir, Pre-Kaged contient 2 acides aminés supplémentaires qui augmenteront encore les performances.
La taurine et la tyrosine sont incluses pour aider à améliorer la clarté mentale, la concentration et l’énergie. La recherche sur la supplémentation de ces acides aminés évolue toujours, mais ils semblent apporter de légers avantages qui peuvent aider à pousser votre concentration mentale au-dessus de vos limites pendant les entraînements intenses lorsqu’ils sont dosés correctement.
Et tous leurs ingrédients proviennent de sources végétales de la plus haute qualité.
Pré-Kaged est un produit primé pour une raison.
Aucun autre produit non stimulant sur le marché ne va au-delà comme Kaged pour ne mettre que des ingrédients de qualité supérieure dans leurs produits.
Pre-Kaged contient même des spectres d’antioxydants qui peuvent aider à améliorer l’hydratation et à combattre les radicaux libres (ce qui, si vous regardez des publicités, vous savez ce que font les légumes).
Quand tout est dit et fait, Pre-Kaged est de loin le meilleur pré-entraînement non stimulant disponible à un prix abordable. Tous les ingrédients sont dosés efficacement et fourniront d’excellentes pompes, une endurance accrue et vous permettent de vous connecter pour des sessions intenses.
Pour toutes ces raisons, Pré-Kaged Stim-Free est notre choix #1.
2) Nutrabio Labs Pre Stim-Free
Prix : 2,25 $/portion
Pro:
Citrulline… Vérifier
Créatine… Vérifier
Bêta-Alanine… Vérifier
La combinaison des trois ingrédients plus l’ajout de phosphate de sodium et de calcium signifie que Pre Stim-Free de Nutrabio Labs devrait fournir une excellente pompe et augmenter le temps de fatigue musculaire lorsque vous faites exploser ces répétitions difficiles.
Il contient également à la fois de la Tyrosine et de la Taurine ; acides aminés qui peuvent améliorer la concentration et la performance.
Taurine force aider à améliorer les performances aérobies, la force/puissance, la récupération et augmenter la combustion des graisses. Remarquez que j’ai souligné « force? » La recherche sur la taurine est limitée et doit être explorée plus avant avant de dire qu’elle est bénéfique à 100 %. Cela ne fera pas de mal, mais il n’y a pas beaucoup de preuves qu’il en fasse beaucoup non plus pour l’instant.
Semblable à la taurine, la tyrosine est un acide aminé qui force aider à augmenter l’attention, la concentration et l’humeur. Il n’y a pas de véritable science montrant que cela aide directement les performances physiques, mais cela peut aider à se sentir alerte (surtout si vous manquez de sommeil) ou à composer une tâche. La dernière fois que j’ai vérifié, le levage est une tâche…
Con
Le principal inconvénient est que la dose de bêta-alanine est assez élevée, ce qui peut provoquer des démangeaisons/picotements. Si vous êtes l’un des rares à apprécier ce sentiment, vous n’avez vraiment rien à craindre à part qu’il soit l’un des plus chers de la liste.
3) Pompe Prosupps Hyde Max
Prix : 1,32 $/portion
Vous vous souvenez du Mr. Hyde truffé de stimulants dont j’ai parlé plus tôt ? C’est son frère sans stimulant.
Pro
Hyde Max Pump est un pré-entraînement simple et efficace sans stimulation. Contrairement à beaucoup d’autres, Hyde Max Pump ne contient que 5 ingrédients.
3 d’entre eux sont… vous l’avez deviné… Citrulline, Bêta-Alanine & Créatine.
La combinaison de ces trois est vraiment tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer à une excellente session.
Con
Je peux presque garantir que vous aurez des démangeaisons et des picotements inutiles avec la dose de bêta-alanine incluse, mais c’est vraiment le seul point négatif ici.
4) Prosupps Dr. Jekyll
Prix : 0,83 $/portion
Pro
Dr. Jekyll contient de la bêta-alanine et de la créatine pour augmenter le temps de fatigue musculaire ainsi que de la tyrosine pour une vigilance accrue.
Vous avez probablement remarqué que je n’ai pas mentionné la Citrulline. C’est parce que M. Hyde n’en a pas.
Maisil a un substitut adéquat avec le citrate d’arginine amélioré à l’inositol.
Cet ingrédient peut augmenter l’arginine, un acide aminé.
L’arginine est ensuite transformée en oxyde nitrique dans le corps.
L’oxyde nitrique équivaut à une vasodilatation et à des pompes malades.
La dose de 800 mg est faible ici, car la plupart des recherches ont utilisé 1500 mg.
Con
Le principal inconvénient du Dr Jekyll est que les dosages sont légèrement faibles par portion. En fin de compte, cela pourrait signifier que vous manquez certains gains d’énergie qui pourraient vous permettre d’effectuer plus de répétitions et d’augmenter votre force/puissance à long terme.
5) Universal Nutrition Animal Pump Pro
Prix : 2,10 $/portion
Pro
Animal Pump Pro contient de la L-Citrulline pour être à la hauteur de son nom et soutenir vos pompes, avec 4 grammes par portion. (Remarque, c’est toujours inférieur à Pre-Kaged, qui a 6,5 g.)
Il contient également une bonne dose de tyrosine pour vous aider à vous concentrer pendant toute la durée de votre séance de levage.
Les inconvénients
La créatine est incluse dans le cadre d’un « complexe de pompe et de volumisation ». C’est bon de savoir qu’il y a de la créatine là-dedans, mais il n’y a aucun moyen de savoir si c’est réellement suffisant pour produire des avantages. Alerte spoiler, cela signifie généralement qu’il n’y en a pas assez.
Animal Pump Pro manque vraiment de bêta-alanine. Quand je dis tombe à court, je veux dire qu’il n’y en a pas là-dedans.
Le manque de bêta-alanine combiné à une faible dose de créatine signifie que vous n’obtiendrez certainement pas beaucoup d’aide pour ces répétitions difficiles à la fin de la série.
C’est une bonne option si vous êtes seulement vous cherchez à obtenir une pompe rapide, mais n’en attendez pas grand-chose d’autre.
Comment choisir un pré-entraînement sans stimulation
Votre voyage typique au GNC local ressemble-t-il à quelque chose comme ça ?
- Entrer
- Trouvez le pré-entraînement avec la teneur en caféine la plus élevée
- Partir
Ne t’inquiète pas, je ne t’appelle pas.
En fait, c’était mon voyage exact pendant des années. À un moment donné, j’ai réalisé que je pouvais faire mes entraînements sans une cargaison de caféine et j’ai commencé à chercher quels autres ingrédients je devrais rechercher dans un pré-entraînement décent.
Si vous vous trouvez dans le même bateau (soyons honnêtes, sinon pourquoi voudriez-vous lire aussi loin), voici les 3 meilleurs ingrédients que je pense que tous les bons suppléments de pré-entraînement devraient contenir.
J’ai inclus 3 descripteurs principaux pour chacun :
- Quoi l’ingrédient est
- Pourquoi il devrait être inclus
- Combien devrait être dans votre pré
Si vous ne voulez pas en savoir plus sur les ingrédients et que vous voulez juste le classement, n’hésitez pas à sauter cette section et à aller directement à la liste des 5 meilleurs pré-entraînements non stimulants.
3 ingrédients que les pré-entraînements non stimulants devraient contenir
1. L-Citrulline
Quoi:
La L-Citrulline est un acide aminé.
Pourquoi:
La citrulline augmente la production aérobie d’adénosine triphosphate (ATP) et d’oxyde nitrique (vasodilatation).
En bref, l’ATP est ce que le corps utilise comme carburant. Par conséquent, plus d’ATP équivaut à un temps de fatigue plus long lors d’activités de haute intensité. Un temps de fatigue plus long équivaut à plus de répétitions. Plus de répétitions signifie plus de volume. Plus de volume équivaut à plus de gains.
Cool? Cool.
L’oxyde nitrique favorise la vasodilatation. Lorsque cela se produit, nous obtenons une pompe malade. Non seulement cela a l’air génial, mais cela aide à fournir plus efficacement du sang riche en nutriments et en oxygène aux muscles, ce qui permet une récupération accrue.
Combien:
5-8 grammes/jour
2. Bêta-Alanine
Quoi:
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que le corps le produit naturellement.
Pourquoi:
La bêta-alanine aide à produire de la carnosine (jusqu’à 80 %) qui aide à recycler l’acide lactique et à éliminer l’accumulation d’hydrogène dans le muscle. Lorsque l’hydrogène s’accumule, l’environnement du muscle devient très acide, rendant la contraction musculaire impossible.
La carnosine aide à tamponner l’acidité hors de la cellule.
Une meilleure capacité à éliminer l’hydrogène équivaut à un temps de fatigue plus long.
Un temps de fatigue plus long équivaut à plus de répétitions et par la suite… plus de gainz.
Combien:
La dose recommandée est de 2 à 5 grammes/jour.
MAIS… de fortes doses de bêta-alanine peuvent vous donner cette sensation de démangeaisons, d’épingles et d’aiguilles. Si vous en avez déjà bu trop, vous savez exactement de quoi je parle. Cette sensation n’est pas dangereuse du tout, mais peut être inconfortable pour certains (ou agréable si vous êtes cinglé).
Pour éviter cette sensation de démangeaison bourdonnante, prenez moins de 800 mg à la fois.
3. Créatine
Quoi:
La créatine est une molécule qui se trouve naturellement dans le corps. Il peut être trouvé dans un certain nombre d’aliments (principalement de la viande) ou complété.
Malgré ce que vous avez peut-être entendu dire par le frère du gymnase local, la créatine n’est pas un stéroïde. C’est l’un des suppléments les plus étudiés à ce jour et il s’est avéré totalement sûr et extrêmement efficace.
Pourquoi:
Il aide à augmenter les réserves de phosphocréatine dans le muscle, ce qui augmente les niveaux d’ATP. Comme nous l’avons appris précédemment, plus d’ATP équivaut à un temps de fatigue plus long et à une capacité accrue à terminer le travail. Vous ne vous fatiguerez pas aussi facilement, ce qui vous permettra de faire plus de répétitions et d’obtenir plus de gains.
Combien:
5 grammes/jour.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
romanfitnesssystems.com