Découvrez les 3 conseils de Strongman Robert Oberst pour un meilleur soulevé de terre

Tout au long de sa carrière de près de dix ans en tant qu’homme fort, Robert Oberst a assurément acquis de nombreuses pépites de connaissances en cours de route. Il n’aurait probablement pas pu concourir aussi longtemps s’il n’avait pas appris les outils du métier concernant l’entraînement et la technique appropriés.

Le 26 juin 2022, Oberst a partagé une partie de son expérience de force professionnelle sur sa chaîne YouTube en décrivant trois conseils pour un soulevé de terre de qualité.

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Dans ses nombreuses variantes, le soulevé de terre est un mouvement composé de base dans certaines parties du monde des sports de force. C’est un appareil compétitif dans les compétitions d’hommes forts et de dynamophilie et un excellent mouvement pour tous ceux qui cherchent à développer la force des jambes et du dos. (À condition qu’ils exécutent le mouvement avec une bonne technique.)

En tant que huit fois concurrent du World’s Strongest Man (WSM), Oberst connaît assurément les éléments essentiels de ce qui se passe dans un représentant de deadlift stellaire. Ses conseils sont les suivants :

Astuce 1 – Arquez légèrement votre dos

Avant qu’Oberst ne fasse des soulevés de terre, il commence sa procédure pas à pas en mettant l’accent sur le positionnement du corps. Il souligne que légèrement cambrer le bas du dos crée plus de stabilité lors de la traction du poids. L’homme fort américain compare ce principe au processus d’un autre mouvement composé dans le squat arrière.

« Si vous êtes un haltérophile expérimenté, vous savez qu’au bas d’un squat, lorsque vous y descendez, vous obtenez un peu d’arc », explique Oberst. « Vos fesses commencent à se fléchir, bien serrées, et cela finit par vous stabiliser beaucoup plus. C’est la même chose au bas d’un soulevé de terre. Vous voulez avoir cette légère cambrure dans votre dos. Assurez-vous que cette partie de votre corps est renforcée et prête à se soulever.

Astuce 2 – Étendez activement vos bras

Ensuite, dans son guide de soulevé de terre, Oberst réfléchit aux athlètes en s’assurant qu’ils gardent leurs bras longs pendant leurs tractions. Comme le note Oberst, garder les bras longs pendant une répétition rendra l’amplitude de mouvement sur un soulevé de terre plus courte et finalement plus facile à soulever.

« Vous voulez vous assurer que vos bras sont longs et forts, aussi serrés que possible contre votre corps sans vous empêcher de pouvoir vous lever », explique Oberst. «Cela garde vos bras bien droits. Le plus proche [the barbell] à votre corps, le plus droit [the arms] vont être.

Astuce 3 – Poussez vos genoux au-delà des bras

Dans le dernier conseil de soulevé de terre d’Oberst, l’homme fort préconise de mettre les genoux devant les bras tout en tirant. Oberst pense que le positionnement des genoux d’un athlète est peut-être l’aspect le plus essentiel d’un soulevé de terre réussi – encore plus critique que la hauteur des hanches.

« Pour un soulevé de terre standard… je dois m’assurer que mes genoux dépassent mon bras, donc quand je tire, mes genoux sont au-dessus de la barre », explique Oberst. « C’est tellement important que mon entraîneur m’a même expliqué: » Ne vous inquiétez pas de la hauteur de vos hanches. Je me fiche de la hauteur de vos hanches ! Nous sommes au début, à la première étape de la reconstruction de votre soulevé de terre. Et à la première étape, c’est la chose la plus importante pour s’assurer que vos genoux dépassent vos bras.

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Les projets à venir d’Oberst

Mis à part ses principes fondamentaux de soulevé de terre, Oberst s’est occupé ces derniers temps. En avril 2022 – après s’être remis d’une déchirure du tendon de l’épaule qui l’a éliminé d’une grande partie de la saison 2022 – Oberst a déclaré qu’il se retirerait de la compétition d’hommes forts après le WSM 2023.

Plus tard, en juin 2022, l’organisation Giants Live a révélé qu’Oberst serait le capitaine de l’équipe américaine lors de la World’s Strongest Nation 2022.

L’équipe d’Oberst – qui comprend des noms comme Trey Mitchell, Nadia Stowers et Inez Carrasquillo – affrontera l’équipe britannique, dirigée par le capitaine et champion WSM 2017 Eddie Hall. Dans son équipe, Hall aura le soutien d’athlètes tels que le double champion WSM en titre (2021-2022) Tom Stoltman. Cette compétition aura lieu le 26 novembre 2022 à Liverpool, en Angleterre.

Des conseils d’entraînement et des efforts d’équipe à la réflexion sur son avenir, il semble certainement qu’Oberst ne manque pas de créativité pour rester actif.

Image en vedette : American Monster Productions sur YouTube