Comment arrêter de garder le score dans votre mariage : 4 conseils à retenir

La semaine dernière, j’avais une séance de thérapie avec un couple dans la trentaine. Appelons-les Darron et Eunice. Darron et Eunice ont tous deux des emplois très stressants – Eunice est avocate à Big Law et Darron travaille comme infirmière de nuit – et ils sont parents de trois enfants de moins de six ans. Dire qu’ils sont complètement épuisés est un euphémisme.

Au cours de cette session particulière, ils se disputaient sur un problème assez courant dans mon bureau : Qui fait le plus pour notre famille ?

La veille de notre séance, un de leurs enfants était tombé malade à l’école. L’école a appelé Darron qui n’a pas décroché son téléphone, puis Eunice qui l’a fait — quelqu’un devait récupérer son enfant. Eunice a quitté son travail et a attrapé leur fille de 4 ans et l’a ramenée à la maison. Lorsqu’elle entra dans la maison, elle bouillonnait de colère.

« Tu es littéralement à la maison en ce moment et tu n’as même pas répondu à ton téléphone », a-t-elle dit à Darron. « J’en ai tellement marre ! Pourquoi est-ce que je fais tout pour notre famille ?

Darron, se réveillant d’une sieste bien méritée après un quart de travail de 12 heures, la regarda surprise et confuse. Ensuite, il s’est mis sur la défensive.

Alors que le couple me racontait cette dispute, chacun s’accusait d’en faire trop peu tout en s’admirant d’en faire beaucoup. La litanie ressemblait à ceci :

« Je gagne le plus d’argent. »

« Je fais toutes les tâches ménagères.

« Je suis le seul à nettoyer la maison ! »

« Je nous tiens au courant tous les jours ! »

« Je suis le seul qui se soucie de notre calendrier social familial! »

« Eh bien, je suis la seule personne qui économise de l’argent! »

« Donc, nous nous disputons pour savoir qui fait le plus pour la famille », ai-je dit. « Vous tenez le compte ? »

Ils m’ont regardé tous les deux.

Le problème avec le pointage

Personne ne veut compter les points dans ses relations. Pourtant, beaucoup d’entre nous le font.

Dans les relations, nous donnons et prenons inconsciemment. Lorsque je nettoie la vaisselle, je vous donne la possibilité de prendre un bol propre dans l’armoire lorsque vous avez faim. Lorsque vous récupérez les enfants à l’école, je profite d’un peu de temps libre pour me reposer et regarder mon émission préférée. Donner et recevoir est en fait l’un des principaux avantages d’avoir un partenariat.

Dans ce système, cependant, nous avons tendance à créer des « droits ». Nous commençons à croire qu’on nous doit quelque chose à cause de ce que nous avons donné — « J’ai fait la vaisselle, alors tu me dois de passer l’aspirateur dans le salon » ; « Je reçois les enfants de l’école, alors tu me dois de prendre le relais à l’heure du dîner. » Et ainsi de suite.

Encore une fois, c’est naturel. C’est humain de négocier comment nous pouvons rendre les activités de notre vie à la maison plus justes. Lorsque le donnant-donnant dans la relation est juste, il n’y a pas de plaintes majeures. Personne ne vient dans mon bureau pour dire à quel point les choses sont justes.

Cependant, lorsque les choses semblent injustes et désalignées, les gens commencent à compter les points, tout comme Darron et Eunice. Et les éléments de ligne sont utilisés comme munitions dans les querelles conjugales.

Comment arrêter de garder le score

Alors, comment arrêter de créer des registres et créer des partenariats à la place ?

1. Assurez-vous que votre partenaire se sent vu dans ses efforts

Qu’il s’agisse de la charge mentale ou du fardeau financier, lorsque le travail est perçu comme non apprécié et injuste, les gens comptabilisent tout ce qu’ils font. Pour lutter contre cela, faites un effort conscient pour dire clairement à votre partenaire que vous voyez tous ses efforts et que vous les appréciez. Vous pensez peut-être que vous le faites déjà, mais la recherche montre le contraire – les gens ont tendance à sous-estimer l’importance de recevoir de la gratitude et de l’appréciation, et surestiment que la personne les jugera pour le faire trop souvent.

2. Rendez vos efforts évidents

Cela pourrait ressembler à de la vantardise. Vous n’avez pas besoin d’être théâtral à ce sujet, mais vous devez vous assurer que votre partenaire sait ce que vous faites. Cela n’aide pas la relation d’être un martyr silencieux. Rendez votre travail visible, surtout si vous vous sentez accablé par celui-ci.

3. Créez de meilleures limites les uns avec les autres – et avec vous-même

Si vous vous disputez pour savoir qui fait le plus dans la famille, il y a probablement un problème de limites. Vous devrez travailler sur vos propres limites, c’est-à-dire avoir des limites que vous ne franchissez pas. Par exemple, si vous ressentez du ressentiment à chaque fois que vous décrochez après votre partenaire, arrêtez de décrocher après lui. Ou si vous annulez tranquillement votre cours d’art du vendredi après-midi parce que votre partenaire vous a lancé quelque chose à la dernière minute, n’annulez pas. C’est une limite de soi.

Il est également crucial d’avoir des limites avec votre partenaire. En pratique, cela signifie leur faire savoir que vous avez une position. Par exemple, il dit : « Hé, je ne peux pas être le seul à aller chercher les enfants. Il faut trouver une nouvelle solution ».

4. Gérez votre relation comme une entreprise

Non, cela ne signifie pas que vous devez être tout affaires dans tous les aspects de votre relation. Mais vous avez besoin d’une structure, d’attentes et de commentaires. Un check-in régulier y contribuera. Organisez une réunion hebdomadaire où vous vérifiez comment les choses se passent, ce qui doit être redistribué et comment vous pouvez rendre les résultats familiaux plus productifs semaine après semaine.

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Le pointage et le conflit vont de pair. Au lieu de cela, essayez d’apprécier votre partenaire, expliquez clairement ce sur quoi vous travaillez pour la famille et fixez des limites solides. Vous pouvez faire tout cela en ayant des attentes claires les uns envers les autres et en prenant le temps de vérifier ici et maintenant ce qui doit changer. Suivez ceci