La citrulline est devenue un complément populaire dans la communauté du fitness pour sa capacité à stimuler les pompes musculaires et améliorer la récupération.
Aujourd’hui, nous verrons si un supplément de L-Citrulline vaut la peine d’être essayé et quelles sont les meilleures options actuellement sur le marché.
Qu’est-ce que la Citrulline ?
La citrulline est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que votre corps peut le produire lui-même. Vous pouvez également augmenter vos niveaux de citrulline en mangeant des aliments contenant de la citrulline (comme la pastèque, la courge et la citrouille) ou en prenant un supplément.
La citrulline peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique et aider à élargir les vaisseaux sanguins. Cela peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, tels que l’abaissement de la pression artérielle et l’amélioration des niveaux d’oxygène pour améliorer les performances sportives. Cependant, cette augmentation de la tension artérielle conduit à augmentation des pompes musculaires.
Sous sa forme de supplément, la citrulline est souvent étiquetée L-Citrulline ou L-Citrulline Malate. Nous préférons la l-citrulline car, avec les produits à base de malate, seule la moitié du supplément en poids est en fait de la citrulline, d’où proviennent les avantages.
Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article sur l-citrulline vs malate de citrulline.
Il est généralement pris à des doses de 3 à 6 grammes par jour.
Pourquoi devriez-vous prendre un supplément de L-Citrulline ?
On pense que la citrulline aide à abaisser la tension artérielle, et ces allégations ont un mérite scientifique.
Par exemple, un étude ont démontré que la prise d’un supplément de L-Citrulline pendant sept jours aidait les vaisseaux sanguins à s’élargir chez les personnes qui avaient ou étaient à risque de maladie cardiaque. Les vaisseaux sanguins élargis peuvent favoriser l’augmentation du flux sanguin et diminuer la pression artérielle.
Une autre étude ont montré que, chez les participants souffrant d’hypertension artérielle, la prise d’un supplément de L-Citrulline aidait à réduire la tension artérielle.
La supplémentation en citrulline a également été suggérée pour améliorer les performances sportives en raison de sa contribution à l’augmentation du flux sanguin, mais les recherches sont rares.
Une étude suggère qu’un supplément de citrulline peut augmenter les niveaux d’oxygène dans les muscles, tandis qu’un autre étude suggère que le supplément peut améliorer les performances de musculation. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour obtenir une image plus claire de la façon dont la citrulline affecte les performances sportives.
Sur la base d’une grande partie des recherches scientifiques fournies, il semble que la supplémentation en L-Citrulline soit plus efficace lorsqu’elle est prise pour deux raisons :
- Constamment sur de longues périodes pour des bienfaits généraux sur la santé et la circulation sanguine.
- Peu de temps avant votre entraînement dans votre pile de pré-entraînement pour profiter de l’augmentation du débit sanguin pendant votre entraînement, et obtenir ces pompes folles dont parlait Arnold. En fait, comme nous en avons parlé dans cet article sur les meilleurs pré-entraînements non stimulants, dans une écurie de suppléments de pré-entraînement les plus efficaces.
Voici les meilleurs suppléments de l-citrulline sur le marché.
1) Kaged L-Citrulline
Ce supplément de L-Citrulline de Kaged utilise toutes les sources végétales pour créer un puissant supplément à base de poudre.
Nous l’aimons pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la plupart des l-citrulline qui ne sont pas à base de plantes proviennent de sources sommaires comme les plumes d’oiseaux et les carcasses d’animaux. Ce n’est pas ce que vous voulez mettre dans votre corps.
Il est également sans saveur et se mélange facilement à n’importe quelle boisson pré-entraînement ou post-entraînement sans en altérer le goût.
Il est également, comme tous les produits Kaged, certifié NSF pour le sport, c’est donc un excellent choix pour les athlètes, en plus de passer par des tests tiers stricts.
Chaque cuillère contient 2 grammes de citrulline et le produit contient 100 portions.
Il est également végétalien, donc Kaged est une bonne option pour les régimes alternatifs.
Pour ces raisons, Kaged L-Citrulline est notre choix numéro 1.
2) Suppléments Double Bois L-Citrulline
Le supplément L-Citrulline de Double Wood fournit des ingrédients de haute qualité à un prix avantageux. Chacun de leurs produits est testé par des tiers pour la pureté et fabriqué aux États-Unis. Si cela ne vous convient pas, Double Wood offre une garantie de remboursement, ce qui montre qu’ils ont confiance en leur produit.
Contrairement à Kaged, il s’agit d’un produit en capsule. Chaque capsule contient 600 mg, vous devrez donc en prendre un tas pour obtenir une dose solide. Bien que ce soit un coût initial légèrement inférieur, ce n’est pas une aussi bonne valeur par gramme que Kaged.
4) Poudre de L-Citrulline PureBulk
La poudre de L-Citrulline de PureBulk est une autre excellente option à base de poudre pour acheter en vrac.
Ce qui est cool avec ce produit, c’est que vous pouvez choisir une taille de sac allant de 100 grammes à 1 kilogramme. La base en poudre vous permet également de l’ajouter à n’importe quel repas, shake ou smoothie.
En d’autres termes, PureBulk vous offre des options pour que vous puissiez expérimenter et voir ce qui vous convient le mieux.
4) Poudre de malate de L-Citrulline micro-ingrédients
La poudre de malate de L-citrulline de Microingredient contient 2 000 mg de L-citrulline par portion et chaque emballage contient 167 portions. Cependant, comme nous l’avons mentionné, le malate n’est pas aussi efficace par gramme que la l-citrulline pure.
Vous pouvez ajouter cette poudre à n’importe quel repas ou boisson, ou vous pouvez la consommer seule.
5) California Gold Nutrition L-Citrulline
California Gold Nutrition L-Citrulline utilise des ingrédients de qualité provenant des États-Unis et offre un prix très abordable. Chaque capsule contient 500 mg de L-citrulline et chaque bouteille contient 60 capsules pour moins de 10 $. De plus, il se présente sous forme de capsule végétarienne et convient aux régimes végétariens et végétaliens.
6) NOW Foods L-Citrulline
NOW Foods L-Citrulline est un autre supplément à base de capsules qui offre des ingrédients de qualité. Chaque capsule contient 750 mg de citrulline ainsi que 36 mg de calcium. Il peut fournir un approvisionnement de 45 à 90 jours (selon la taille de la bouteille que vous achetez) à un coût abordable. Il vient dans une capsule végétarienne et est sans danger pour les régimes végétariens, végétaliens et céto.
FAQ
Y a-t-il des inconvénients ?
La L-Citrulline est considérée comme un complément sûr. Aucun effet secondaire n’a été signalé, même lorsqu’il est pris à fortes doses.
Cependant, la L-Citrulline peut interagir avec certains médicaments. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou si vous prenez des médicaments pour votre cœur ou votre tension artérielle, il est préférable de consulter un médecin avant de prendre ce supplément.
Comme toujours, la meilleure façon de déterminer si un supplément de L-Citrulline vous convient est de consulter un professionnel de la santé. Si vous cherchez à diminuer la tension artérielle ou à améliorer vos performances sportives, un supplément de L-Citrulline peut valoir la peine d’être essayé.
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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com