Vous avez donc pris du poids en peu de temps et vous vous inquiétez de l’impact à long terme sur votre santé si vous ne revenez pas à votre poids normal. Heureusement, votre gain de poids rapide est différent des kilos qui se sont lentement accumulés au fil des ans. Lorsque vous prenez du poids au fil du temps, votre corps établit quelque chose appelé homéostasie, ou un point de consigne métabolique. Dans le langage courant, cela signifie que votre corps s’installe à un nombre plus élevé sur l’échelle et modifie votre métabolisme pour vous y maintenir. Ainsi, lorsque vous réduisez les calories pour essayer de perdre du poids, votre métabolisme ralentit et vous combat à chaque étape.

Mais le poids que vous avez pris pendant une courte période de temps est plus une conséquence des circonstances que des habitudes à long terme ou des changements métaboliques, comme manger des biscuits de vacances juste parce qu’ils sont là, dit Julie Stefanski, diététicienne agréée à Morrisville, en Caroline du Nord, et porte-parole de l’American Academy of Nutrition and Dietetics. Mais aucun de ces comportements n’est si profondément enraciné qu’il est difficile à changer. Vous avez juste besoin de savoir par où commencer.

Utilisez ces sept stratégies de perte de poids pour vous remettre sur la bonne voie – rapidement.

1. Concentrez-vous sur le présent

« Reprendre le train en marche peut être difficile – surtout après quelques mois de lâcher-prise », reconnaît Spiewak. « Mais ne tardez pas, car plus vous tardez, moins vous aurez de motivation. » Commencez par réfléchir à ce que vous pouvez manger dès maintenant pour remettre votre alimentation sur les rails. « Considérez chaque jour comme une nouvelle opportunité de faire de votre mieux en termes de santé, d’exercice et de nutrition », dit-elle.

2. Commencez par la soupe

Remplissez votre ventre avec une soupe à base de bouillon avant le plat principal pour ne pas plonger la tête la première dans un steak chargé de calories. (Certains experts en perte de poids suggèrent également de boire un grand verre d’eau avant un repas.) Ce que vous ne voulez pas : bière, vin ou votre cocktail habituel. Avec sa haute teneur en calories et son pouvoir de relâchement des inhibitions, l’alcool n’est pas votre ami lorsque vous essayez de perdre du poids, dit Spiewak.

3. Obtenez une mijoteuse

Le gros avantage ici : vous cuisinerez avec moins de matière grasse tout en vous facilitant la vie. Fondamentalement, vous pouvez jeter tous les ingrédients dans la casserole et les laisser pendant que vous passez votre journée. « Recherchez un ou deux repas à la mijoteuse ou Instapot pour la semaine à venir », déclare Stefanski. « Achetez tous les ingrédients dont vous avez besoin et choisissez un jour où vous préparerez cette recette. Obtenir quelques repas bien équilibrés dans votre rotation peut aider à équilibrer les repas ou les collations moins sains.

4. Loin des yeux, loin du cœur

Cliché mais vrai : Si vous ne le voyez pas, vous avez moins de chance d’en manger. « Si vous êtes tenté par certains aliments et que vous mangez alors que vous n’avez pas physiquement faim, éloignez cet aliment de votre vue », explique Stefanski. « Si vous êtes câblé pour finir tout le sac de chips de taille familiale s’il est sur vos genoux, servez-vous et asseyez-vous avec une plus petite portion plutôt que le sac ou le récipient entier. »

5. Rise et ‘Cise

Le lève-tôt attrape le ver – et tire également de plus grands gains métaboliques de l’exercice, selon une étude récente dans le journal Métabolisme cellulaire. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de l’exercice le matin brûlaient plus de graisse et de sucre que celles qui s’entraînaient le soir. Si vous n’êtes vraiment pas fonctionnel le matin ou si vous êtes en patrouille pour enfants et qu’une séance d’entraînement n’est pas possible, assurez-vous de choisir un moment de la journée où vous transpirerez – et respectez-le. « Planifiez votre entraînement sur votre calendrier sous forme de rendez-vous », explique Stefanski. « Lorsque nous essayons de faire de l’exercice au hasard, cela n’arrive souvent pas du tout dans le calendrier. »

6. Rejoignez le Club 500

Une livre de votre chair équivaut à 3 500 calories, ce qui signifie qu’à chaque fois que vous atteignez un déficit de 3 500 calories dans votre alimentation par rapport à ce que vous mangez habituellement, vous perdrez une livre. Si une livre par semaine semble bonne, vous cherchez à éliminer 500 calories par jour de vos repas (500 x 7 = 3 500). Pour augmenter cette perte de poids jusqu’à deux livres par semaine, ajoutez de l’exercice : Brûler 500 calories supplémentaires par jour en faisant de l’exercice, ainsi que 500 calories par le biais d’un régime alimentaire, vous permet d’atteindre un déficit total de 1 000 calories par jour.

7. Entraînements rapides pour brûler les calories

Alors, comment brûler 500 calories le plus rapidement possible ? Voici la répartition :

30 minutes: Courir (sprint de 1 minute, jogging de 1 minute ; répétition)
40 minutes : Corde à sauter
45 minutes: Entraînement musculaire (exercices de poids corporel, y compris pompes, redressements assis, burpees et planches. Ne vous arrêtez pas entre les mouvements)
50 minutes : Ski de fond (si vous vivez dans des climats enneigés)
55 min : Racquetball/tennis (vous n’avez pas besoin d’un terrain ou d’un partenaire, juste un mur dans la maison contre lequel vous pouvez frapper une balle)