La marche est liée à une réduction du risque de diabète de type 2 – si vous allez aussi vite

La marche est peut-être la forme d’exercice la plus sous-estimée : elle est facile à intégrer dans de petites pauses au cours de la journée, ne doit pas nécessairement vous faire transpirer et est pourtant suffisamment puissante pour prolonger votre vie. Mais de nouvelles recherches montrent que la vitesse à laquelle vous marchez est cruciale pour réduire votre risque de diabète de type 2.

Pour l'étude de méta-analyse, publiée dans le Journal britannique de médecine du sport, les chercheurs ont analysé les preuves disponibles sur la vitesse de marche et le risque de diabète de type 2. Cela comprenait 10 études ayant suivi un total de plus de 500 000 participants aux États-Unis, au Japon et au Royaume-Uni pendant trois à 11 ans.

Ils ont constaté que, comparativement à la marche occasionnelle (moins de 3,2 km/h ou 2 miles/h), marcher à une vitesse de marche moyenne ou normale de 3 à 5 km/h (ou 2 à 3 miles par heure) était liée à un 15 % de risque en moins de développer un diabète de type 2, quel que soit le temps passé à marcher.

De plus, les chercheurs ont découvert que le risque de développer un diabète de type 2 diminue considérablement lorsque les personnes marchent au moins 4 km/h (environ 2,5 miles/heure) – environ 87 pas par minute pour les hommes et 100 pas par minute pour les femmes, en fonction de la foulée. longueur. Et pour chaque 1 km/h (0,6 mile/h) plus rapide que 4 km/h, le risque de développer un diabète de type 2 diminue de 9 %.

« Augmenter le rythme de marche augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais également vos contractions musculaires. Cela peut contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui est très important pour la prévention du diabète », Frank Hu, MDprésident du département de nutrition de la Harvard TH Chan School of Public Health, qui ne faisait pas partie de l'étude, a déclaré Actualités NBC.

Bien que l'étude ne puisse pas prouver qu'une marche plus rapide causes Pour que les personnes ne développent pas de diabète de type 2, cela suggère que vous devriez accélérer le rythme de vos promenades, même si cela signifie que vous passez globalement moins de temps à marcher.

Cependant, « ne considérez pas cela comme si vous ne marchez pas assez vite, cela ne fonctionne pas ». Ce n’est certainement pas ce qu’il y a dans ce document. Faire quelque chose vaut mieux que rien. » Jochen Kressler, Ph.D.un professeur d'exercice et de sciences nutritionnelles à l'Université d'État de San Diego, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré Actualités NBC. Après tout, l’étude n’a pas analysé le risque de développer un diabète de type 2 chez les personnes qui marchent lentement par rapport à celles qui ne marchent pas du tout.

Le Association américaine du diabète recommande de faire au moins 10 000 pas par jour ou de marcher pendant au moins 30 minutes pour réduire votre risque de diabète de type 2.

« Il est également important de se rappeler que même si vous marchez lentement ou rapidement pendant 30 minutes chaque jour, vous devez prendre des pauses de marche supplémentaires tout au long de la journée pour réduire les risques négatifs pour la santé d'une position assise prolongée. » Benjamin Boudreaux, Ph.D.chercheur postdoctoral en activité physique et en épidémiologie au Center for Behavioral Cardiovascular Health de l'Université de Columbia, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré Santé.

Les auteurs de l'étude notent que leur méta-analyse présente certaines limites, notamment que sept des dix études incluses présentaient un risque sérieux de biais et trois un risque modéré, en grande partie parce qu'elles n'avaient pas correctement ajusté les facteurs de confusion potentiels. Les personnes qui marchent plus vite pourraient déjà avoir une meilleure santé cardiaque et être plus actives, plus musclées et globalement en meilleure santé.

Si vous cherchez d'autres moyens de prévenir le diabète de type 2, évitez de manger trop de sel, qui est associé au risque de diabète, et essayez de prendre votre petit-déjeuner avant 8 heures du matin, ce qui est associé à un risque plus faible. Assurez-vous d'avoir une alimentation riche en aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes non féculents, les légumineuses et les grains entiers, ainsi que des aliments qui abaissent votre glycémie comme les œufs, le saumon et les amandes.