Ce n’est pas trop réfléchir. C’est un système nerveux qui fait exactement ce pour quoi il a été entraîné.
Il existe un type spécifique de torture qui résulte d’une notification qui n’arrive pas.
Vous avez envoyé le message. Vous l’avez vu livrer. Vous savez qu'il a été en ligne, vous pouvez le voir. Et maintenant, vous êtes assis avec votre téléphone face visible sur la table, vous disant de ne pas le vérifier, de le vérifier quand même, et essayant de comprendre ce qui se passe en vous qui fait que trois heures de silence ressemblent à un verdict.
Vous appelez cela une réflexion excessive. Il l'appelle trop. Mais aucune de ces étiquettes n’explique ce qui se passe réellement, ce qui n’est pas du tout un problème de pensée.
Pourquoi votre cerveau considère le silence comme une menace
Le système nerveux ne s’intéresse pas à ce qui se passe probablement. Il s’intéresse à ce qui pourrait se produire, en particulier à la pire version, et veut le savoir avant que le danger n’arrive.
Ce n'est pas un défaut de caractère. Il s’agit de l’architecture de base d’un système de détection des menaces qui a évolué pour assurer votre sécurité. La partie de votre cerveau responsable de cela, l’amygdale, ne fait pas la distinction entre un texte qui n’est pas encore arrivé et un prédateur qui n’est pas encore apparu. Les deux ne sont pas résolus. Les deux représentent un danger potentiel. Un danger potentiel non résolu nécessite une surveillance.
Donc votre cerveau surveille. Il rejoue la dernière conversation, à la recherche de ce que vous avez mal dit. Il répète ce que vous pourriez dire lorsqu'il répondra enfin. Il génère douze interprétations différentes du silence et les classe par probabilité. Ce n’est pas trop réfléchir. Il s'agit d'un système nerveux qui exécute son protocole de détection des menaces.
Pourquoi certaines femmes spiralent plus que d'autres
C’est ici que cela devient plus précis.
Tout le monde ne s'effondre pas lorsque son petit ami se tait. Certaines femmes remarquent le silence, se sentent légèrement curieuses et poursuivent leur journée. La différence entre ces femmes et celles qui sont en spirale n’est pas l’intelligence, la maturité émotionnelle ou la force de caractère. C'est l'histoire du système nerveux.
Si le silence a été sécuritaire dans votre passé, si les périodes de calme dans les relations ne signifiaient généralement rien, se terminaient sans incident et étaient suivies d'une reconnexion normale, votre système nerveux a appris que le silence n'est pas un signal. C'est juste le silence.
Mais si le silence a historiquement précédé quelque chose de douloureux, si des périodes de calme signifiaient qu'un parent se retirait, qu'un partenaire s'éloignait ou que quelque chose n'allait pas que personne ne nommait, votre système nerveux a appris une leçon différente. Il a appris que le silence est un avertissement. Que l’absence d’information est elle-même une information. C’était le moment avant que la mauvaise chose n’arrive, qui ressemblait exactement à ceci.
Et maintenant, quand votre petit ami se tait, votre système nerveux ne pense plus, il se souvient. Pas consciemment. Pas dans la langue. En sensation. Dans la peur spécifique et silencieuse d’un moment qui s’est produit auparavant, dans une relation différente, avec une personne différente, et qui s’est terminé d’une manière à laquelle vous n’étiez pas préparé.
La spirale ne concerne pas lui
C’est la partie la plus difficile à gérer, car cela concerne entièrement lui.
On dirait que la spirale est provoquée par son silence. Et dans un sens, c’est le cas ; son silence est le déclencheur. Mais le carburant de la spirale, la raison pour laquelle elle va aussi loin, la raison pour laquelle trois heures peuvent ressembler à trois jours, cela vient de quelque part plus ancien que cette relation.
Les recherches sur l’attachement anxieux le confirment directement. Lorsque le système d’attachement est activé, lorsque quelque chose dans l’environnement signale que la proximité pourrait être menacée, le cerveau anxieux ne se contente pas de réagir à ce qui se passe. Il répond au modèle. Il répond à chaque fois précédente où ce sentiment a précédé une perte.
C’est pourquoi la spirale est souvent disproportionnée par rapport à la situation réelle. Il est occupé. Il est fatigué. Il s'est endormi. Son téléphone est mort. N’importe laquelle de ces situations est plus probable que l’interprétation catastrophique à laquelle votre système nerveux s’est déjà engagé. Mais la probabilité n’est pas ce pour quoi le système nerveux optimise. Il s’agit d’optimiser la préparation. Mieux vaut réagir à dix fausses alertes que de ne pas être préparé à la vraie.
Que se passe-t-il dans votre corps lorsqu'il se tait
La spirale n’est pas seulement un processus de pensée. C'est un événement physique.
Lorsque le système d’attachement s’active, du cortisol et de l’adrénaline sont libérés. La fréquence cardiaque augmente. Le corps se prépare à réagir à la menace. La concentration diminue, c’est pourquoi il devient presque impossible de se concentrer sur autre chose lorsque l’on est dans cet état. Le cerveau dépriorise tout ce qui n’est pas pertinent par rapport à la menace.
C’est pourquoi la logique n’aide pas au milieu d’une spirale. En vous disant qu'il est probablement juste occupé, que vous réagissez de manière excessive, que c'est irrationnel, rien de tout cela n'arrive comme il le devrait. Parce que le cortex préfrontal rationnel ne dirige pas le spectacle en ce moment. Le système de détection des menaces l’est. Et il n'est pas intéressé par vos assurances.
Ce qui l'intéresse, ce sont les preuves. Preuve répétée et cohérente que le silence dans cette relation est sécuritaire. C’est à ce moment-là que surviennent des périodes de calme ; ils se terminent sans catastrophe. Que la personne avec qui vous êtes est suffisamment fiable pour que son absence ne nécessite pas une surveillance constante.
Ces preuves ne se construisent pas en une seule conversation. Elle se construit au fil du temps, à travers des schémas de cohérence qui apprennent lentement au système nerveux que cette relation est différente de celles qui lui ont appris à avoir peur.
Que faire lorsque la spirale commence
Comprendre le mécanisme ne l’arrête pas immédiatement. Mais cela change votre relation avec lui.
Lorsque vous savez que la spirale est une réponse du système nerveux et non une évaluation rationnelle de la réalité, vous pouvez commencer à créer un petit écart entre l’activation et la réaction. Sans le supprimer, la suppression ne fonctionne pas et aggrave la situation. Mais il faut l'observer. Pour le nommer. Mon système nerveux est activé en ce moment. C’est le système de détection des menaces en cours d’exécution. Ce n’est pas nécessairement vrai.
Les outils pratiques qui interrompent réellement la spirale ne sont pas cognitifs ; ils sont somatiques. Ils agissent à travers le corps parce que c’est là que réside la réponse.
Des expirations lentes et prolongées activent le système nerveux parasympathique, le système chargé de calmer la réponse à la menace. Cinq secondes après, huit secondes après. Ne pas se détendre, mais réguler. Pour donner au système nerveux un signal qui annule l’alarme.
Le mouvement physique fonctionne pour la même raison ; il métabolise l'adrénaline libérée par la réponse à la menace et donne au corps quelque chose à voir avec l'énergie générée.
Et au fil du temps, l’intervention la plus puissante consiste à construire une base sécurisée en interne, en développant suffisamment de confiance en votre propre capacité à gérer quoi qu’il arrive, pour que le résultat d’un silence donné devienne moins catastrophique. Pas parce que vous arrêtez de vous en soucier. Parce que vous arrêtez de confier votre sécurité à la question de savoir si l'écran de son téléphone s'allume ou non.
Ce que personne ne dit à propos de la spirale
La spirale n’est pas la preuve que vous en êtes trop.
C’est la preuve que vous avez vécu quelque chose qui a appris à votre système nerveux à rester vigilant. Que vous vous en souciiez suffisamment, dans une relation antérieure ou dans un chapitre antérieur de votre vie, pour que la perte de connexion soit véritablement menaçante. Que tu es une personne pour qui l’amour n’est pas fortuit, il compte, il atterrit, il laisse une marque.
Ce n'est pas un dysfonctionnement. C'est la profondeur.
Ce que demande la spirale, ce n’est pas la suppression, ni la logique. C'est une preuve. Des preuves lentement accumulées et constamment fournies que cette fois, le silence ne veut vraiment rien dire. Que le calme est simplement le calme. Qu’il reviendra, et quand il le fera, rien ne sera fini.
Le système nerveux se met à jour lentement. Mais il se met à jour.
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Crédit photo : Soroush Karimi sur Unsplash
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