Comment arrêter l'obscurité pour leur affaire

L'obsession de l'affaire de votre partenaire n'est pas seulement douloureuse – elle détourne votre cerveau. Films mentaux vifs, vérification compulsive et sans fin «pourquoi?» boucles brûler de l'énergie sans vous guérir. Voici comment se libérer – sans prétendre que cela ne s'est pas produit.

1. La règle de 90 secondes (arrêter la spirale)

Quand les pensées intrusives ont frappé:

1. Réglez une minuterie pendant 90 secondes.
2. Laissez les images / colère vous inonder sans les combattre.
3. Lorsque la minuterie bip, levez-vous et secouez-le (littéralement).

Pourquoi cela fonctionne: Les émotions cultivent et passent 90 secondes – Si vous ne les nourrissez pas.

2. La réécriture de «l'histoire de la tricherie»

Votre cerveau rejoue l'affaire parce que c'est Essayer de résoudre un puzzle. Aidez-le à arrêter par:

• Écrire le histoire complète une fois (détails, dates, preuve).
• Le sceller dans une enveloppe étiquetée « Case close. »

Science: Cela fait votre esprit dans Dépôt de la mémoire au lieu de le rejouer.

3. L'astuce de mise à la terre des «5 sens»

Lorsqu'il est déclenché, nom:

1. 5 choses que vous voyez (par exemple, tasse bleue, arbre à l'extérieur)
2. 4 choses que vous touchez (par exemple, verre frais, pull doux)
3. 3 choses que vous entendez (par exemple, AC Hum, oiseaux)
4. 2 choses que vous sentez (par exemple, café, savon)
5. 1 chose que vous goûtez (par exemple, gomme de menthe)

Effet: Les déplacements se concentrent de Douleur mentale à la réalité physique.

4. La «fenêtre d'inquiétude» de 15 minutes

• Une fois par jourdéfinissez une minuterie sur:
• Journal Rage / Questions
• Traquez les sociaux du partenaire de l'affaire Si tu dois
• Lorsque le temps est écoulé, fermez l'onglet / verrouillez le journal.

Prime: Au fil du temps, raccourcissez à 5 minutes. Tu vous suppose d'obsession.

5. La question de remplacement

Échanger «Pourquoi ont-ils fait ça?» (sans réponse) pour:
«Quelle est la chose dont j'ai besoin aujourd'hui pour me sentir plus fort?»

Exemples:

• Une promenade sans téléphone
• Cuisiner un repas préféré
• Envoyer des SMS à un ami qui n'a pas Renseignez-vous sur l'affaire

Quand c'est plus qu'une obsession

Recherchez de l'aide si vous:

• Avoir fantasmes violents
• Je ne peux pas manger / dormir pendant des jours
• Sentir détaché de la réalité

Thérapie (en particulier EMDR) peut recâbler les souvenirs traumatisants.

Pensée finale: l'obsession est un voleur

Il vole votre cadeau pour rancher votre passé. Vous pouvez choisir qui garde les clés.

Essayez ce soir:

1. Utilisez l'astuce des 5 sesses à votre prochain déclencheur.
2. Commentaire ci-dessous: «Quel est votre déclencheur le plus dur?»
3. Marquez quelqu'un qui a été là.