« Croyez simplement en vous. »
« Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez. »
« Pensez positif. »
Mais si vous avez déjà eu du mal à gagner en confiance, vous savez que ce n’est pas si simple.
La confiance n'est pas quelque chose que l'on active.
C'est quelque chose que vous construisez – tranquillement, de manière cohérente et souvent d'une manière que personne d'autre ne voit.
Si vous ne vous sentez pas sûr de vous ces derniers temps – si vous remettez en question vos décisions, si vous vous retenez ou si vous vous demandez pourquoi la confiance semble venir si facilement aux autres – ceci est pour vous.
Qu’est-ce que la confiance en soi, vraiment ?
La confiance en soi n'est pas bruyante.
Ce n'est pas de l'arrogance.
Et ce n'est certainement pas la perfection.
À la base, la confiance en soi est :
Se faire confiance pour gérer la vie telle qu'elle arrive.
Non pas parce que vous savez que tout ira bien, mais parce que vous croyez que tout ira bien même si ce n'est pas le cas.
La recherche en psychologie divise souvent la confiance en deux éléments clés :
- Auto-efficacité (votre croyance en votre capacité à agir)
- Estime de soi (votre conviction que vous êtes intrinsèquement précieux)
La vraie confiance requiert les deux.
Vous pouvez être capable tout en vous sentant indigne.
Vous pouvez vous sentir digne mais pas capable.
L’objectif est l’alignement.
Pourquoi tant de gens luttent avec confiance
Si vous sentez que votre confiance est incohérente – ou inexistante – vous n’êtes pas seul.
La confiance est façonnée par :
- premières expériences
- environnement
- relations
- retours répétés au fil du temps
Selon des études du Journal of Personality and Social Psychology, la confiance en soi est fortement influencée par modèles de renforcement passés – c'est-à-dire comment vous avez été félicité, critiqué ou soutenu en grandissant.
Et puis cela se renforce à l’âge adulte à travers :
- comparaison (surtout sur les réseaux sociaux)
- pression au travail
- dynamique relationnelle
- perfectionnisme
Donc, si la confiance est difficile, ce n’est pas dû au hasard.
Ça s'apprend.
Ce qui signifie qu’il peut aussi être reconstruit.
Signes que vous pourriez manquer de confiance en vous
Parfois, cela ne se manifeste pas comme une insécurité évidente.
Cela peut ressembler à :
- Trop réfléchir à des décisions simples
- Besoin d'être constamment rassuré
- Éviter les opportunités que vous souhaitez réellement
- Avoir du mal à s'exprimer ou à fixer des limites
- Se comparer constamment aux autres
- Avoir le sentiment que vous n'êtes « pas assez » peu importe ce que vous accomplissez
Ou cette pensée tranquille :
« Tout le monde semble l'avoir compris… sauf moi. »
La vérité sur la confiance dont personne ne parle
La confiance n’est pas quelque chose que l’on attend de ressentir avant d’agir.
C'est quelque chose que tu construis parce que vous agissez.
C’est là que la plupart des gens restent bloqués.
Ils pensent :
« Une fois que je me sentirai en confiance, je me lancerai. »
Mais en réalité :
Vous y allez – et c’est ainsi que se construit la confiance.
Comment développer la confiance en soi (d'une manière qui dure réellement)
Il ne s’agit pas de devenir une personne différente.
Il s’agit de s’ancrer davantage dans ce que l’on est déjà.
1. Gardez de petites promesses pour vous
La confiance commence par la confiance en soi.
Et la confiance en soi se construit grâce à la cohérence.
Pas de grands changements dramatiques.
Petit suivi.
- Dire que tu iras te promener – et partir
- Dire que tu vas finir quelque chose – et le finir
- Dire que vous fixerez une limite – et la respecter
Chaque fois que vous continuez, vous envoyez un message à votre cerveau :
« Je peux compter sur moi-même. »
C'est la confiance.
2. Arrêtez d'attendre pour vous sentir prêt
Vous ne le ferez pas.
Personne ne se sent jamais prêt à 100 %.
Les recherches sur la psychologie de la performance montrent que l’action réduit la peur plus efficacement que l’attente.
Alors au lieu de demander :
« Est-ce que je me sens suffisamment en confiance pour faire ça ?
Demander:
« Suis-je prêt à essayer quand même ? »
C'est là que se produit la croissance.
3. Changez votre façon de vous parler
La plupart des gens ne parleraient jamais à un ami comme ils se parlent à eux-mêmes.
Faites attention à votre dialogue interne :
- « Je suis tellement mauvais à ça »
- « Je ne suis pas assez bien »
- « Je gâche toujours les choses »
Ce ne sont pas des faits.
Ce sont des modèles.
Les recherches sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) montrent que recadrer le discours intérieur négatif peut améliorer considérablement la confiance et la résilience émotionnelle.
Essayez de passer à :
- « J'apprends encore »
- « C'est inconfortable, pas impossible »
- « Je peux comprendre ça »
C'est subtil – mais puissant.
4. Faites des choses qui renforcent les compétences
La confiance grandit lorsque vous vous prouvez que vous en êtes capable.
Pas en y réfléchissant, mais en le faisant.
Choisissez les domaines dans lesquels vous pouvez développer vos compétences :
- communication
- aptitude
- expertise liée au travail
- débouchés créatifs
Plus vous vous sentez compétent, plus vous devenez naturellement confiant.
5. Limiter la comparaison (cela détruit discrètement votre confiance)
La comparaison est l’un des moyens les plus rapides d’éroder la confiance en soi.
Surtout maintenant, où vous êtes constamment exposé à des versions organisées de la vie d'autres personnes.
Une étude publiée dans Cyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux trouvé que les comparaisons fréquentes sur les réseaux sociaux sont directement liées à une faible estime de soi et à une anxiété plus élevée.
Vous comparez :
- ta vraie vie
- à la bande-annonce de quelqu'un d'autre
Ce n'est pas une comparaison juste.
6. Renforcez la confiance grâce à des preuves – et pas seulement à des affirmations
Les affirmations peuvent aider, mais seulement si elles sont étayées par l'expérience.
Au lieu de simplement dire :
« Je suis confiant »
Commencez à collecter des preuves :
- moments où tu es apparu
- les choses que tu as bien gérées
- les défis que vous avez traversés
Écrivez-les.
La confiance devient plus crédible lorsqu’elle est ancrée dans la réalité.
7. Apprenez à accepter l’inconfort
La confiance ne signifie pas que vous n'êtes jamais mal à l'aise.
Cela signifie que vous êtes prêt à surmonter l’inconfort.
Cela pourrait ressembler à :
- parler même quand ta voix tremble
- essayer quelque chose de nouveau et ne pas être parfait
- fixer des limites et se sentir coupable après
L'inconfort n'est pas un signe que vous faites quelque chose de mal.
C'est souvent le signe que vous grandissez.
8. Entourez-vous des bonnes personnes
Votre environnement compte plus que vous ne le pensez.
Si vous êtes constamment en présence de personnes qui :
- critiquer
- rejeter
- rivaliser
- ou te saper
… cela aura un impact sur la façon dont vous vous voyez.
La confiance grandit dans des environnements où vous ressentez :
- soutenu
- respecté
- être soi-même en sécurité
Cela ne veut pas dire que vous avez besoin de relations parfaites.
Mais cela signifie être intentionnel quant aux personnes avec lesquelles vous restez proches.
À quoi ressemble réellement la confiance
Ce n'est pas constant.
Ce n'est pas bruyant.
Ce n'est pas toujours visible.
La vraie confiance ressemble à :
- Faire confiance à vos décisions, même si elles ne fonctionnent pas
- Pas besoin de validation constante
- Accepter de ne pas être aimé de tout le monde
- Avancer sans avoir toutes les réponses
C'est fondé.
Calme.
Constant.
Si vous avez l'impression d'avoir « perdu » votre confiance
Vous ne l'avez pas perdu.
Il vient d'être enterré sous :
- doute
- pression
- comparaison
- ou expériences passées
La confiance n'a pas disparu.
C'est quelque chose que l'on reconstruit.
Réflexions finales : la confiance se construit, pas donnée
Personne ne se réveille un jour en toute confiance.
Il se construit à travers :
- petits gestes
- effort répété
- et réapprendre à se faire confiance
Vous n'avez pas besoin de devenir quelqu'un d'autre.
Il vous suffit de revenir à vous-même.
Si cela a résonné, voici votre prochaine étape
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Et si vous travaillez encore sur votre confiance :
Vous n'êtes pas en retard.
Vous construisez quelque chose de réel – et cela prend du temps.
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Crédit photo : Gabriel Silvério sur Unsplash
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le {site|blog}goodmenproject.com