Comment être superbe en short cet été: l’entraînement ultime pour les jambes

J’ai pris cette photo de mes veaux la semaine dernière et j’ai oublié de la poster, donc je la partage maintenant parce que j’ai de beaux veaux et je veux que vous les voyiez pour que vous puissiez me valider avec compliments et aussi je n’ai pas entraîné de veaux depuis 2009 et ils sont probablement encore meilleurs que les vôtres, alors veuillez me féliciter pour ma génétique supérieure.

Maintenant, je ne forme pas de veaux, mais vous devriez probablement. En fait, vous devriez entraîner toutes vos jambes.

C’est là que cet article et cet entraînement des jambes entrent en jeu.

L’entraînement est de nature métabolique, donc il vous aidera à brûler les graisses, mais il se concentre également sur des exercices qui assurez-vous que vos jambes semblent solides et bien développées.

Je prévois de porter mal à l’aise court short encore cet été. Et je veux que tu me rejoignes.

Alors d’abord, voyons les trois exercices clés vous ferez.

Balançoires Kettlebell

Une partie du look vraiment super dans une paire de short n’est pas ce que vous voyez, mais ce que vous ne voyez pas. Dans ce cas, cela signifie le cul. Peu importe la taille de vos jambes, si elles sont assises sous un cul de crêpe, vous n’aurez aucun respect.

KB Swings garantira que non seulement vos fessiers tirent correctement et se développent au même niveau que le reste de votre bas du corps, mais aussi parce que ce sont les muscles les plus gros et les plus puissants de votre corps, donc tout ce que vous faites est plus efficace.

Voici comment procéder:

• Saisissez le kettlebell avec une double poignée verticale.
• Debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, commencez le mouvement par l’articulation – repoussez les hanches et gardez les pieds en place, permettant une légère flexion du genou.
• Inversez le mouvement en créant une extension explosive de la hanche – poussez les hanches vers l’avant et fléchissez les fessiers et les quadriceps pour générer de la force.
• La force générée déplacera la base de connaissances vers l’avant et vers le haut; comme il inverse la direction et commence à descendre, s’articuler avec lui et répéter le mouvement.

La grande chose au sujet de la balançoire KB est qu’en plus d’être parfaits pour vos fessiers, ils sont également hautement métaboliques. Cela signifie qu’il fonctionne à peu près tous les muscles du corps (en particulier, la chaîne postérieure) et est idéal pour le développement global et la perte de graisse.

Marche fente

La route vers la perte de graisse et les jambes bien développées est pavée d’exercices unilatéraux; c’est-à-dire des mouvements qui se font une jambe à la fois. De tous ces éléments, certains des plus efficaces sont les variations de la fente. Le Walking Lunge, en particulier, est l’un de mes favoris, car en plus de permettre une charge unilatérale importante (et, par conséquent, le recrutement de fibres musculaires), il nécessite également l’équilibre et la coordination.

Voici comment procéder:

• Debout, pieds joints, commencez le mouvement en faisant un long pas en avant avec une jambe, en plantant fermement le pied de plomb.
• Lorsque vous plantez le pied principal, créez la fente en vous pliant aux deux genoux.
• Ne laissez pas le genou arrière toucher le sol.
• Poussez en avant avec les deux jambes en position debout, et basculez immédiatement la jambe arrière vers l’avant et après la jambe avant.
• Répétez le mouvement.

Le Walking Lunge est idéal pour tous ceux qui portent des short short car il se concentre si fortement sur le vastus medialus – le gros muscle de larme qui pend au-dessus du genou. Comme avantage supplémentaire, il est également métabolique et idéal pour brûler les graisses.

Un mollet surélevé

Même pour le rat de gymnastique le plus dévoué, les veaux sont une partie du corps notoirement têtue à développer; mais si vous voulez avoir une paire de belles jambes, vous ne pouvez absolument pas ignorer tout sous vos genoux.

Bien que les veaux puissent certainement bénéficier d’un programme d’entraînement complet, au moins, vous avez besoin d’un exercice pour les aider à se développer. Dans ce cas, nous parlons de l’élévation du mollet à une jambe, qui, si vous ne pouvez en choisir qu’une, est la meilleure.

Voici comment procéder:

• Tenez un haltère dans votre main droite et tenez-vous sur une marche ou un bloc avec la plupart de votre pied suspendu.
• Croisez votre pied gauche derrière votre cheville droite et équilibrez-vous sur la balle de votre pied droit.
• Soulevez votre talon droit aussi haut que possible. Faites une pause, puis abaissez et répétez.
• Remplissez tous les répétitions et les séries pour une jambe, puis changez.

La chose importante avec cet exercice est de faites attention à la vitesse lorsque vous l’exécutez.

Les mollets sont attachés au tendon d’Achille, l’un des tendons les plus grands et les plus puissants du corps; en raison de la nature de sa structure, l’Achille peut agir comme une bande de caoutchouc géante, à la fois stocker et transférer de l’énergie sous forme d’élan très rapidement.

Bien que cela soit excellent pour l’athlétisme, en termes de construction de gros mollets, c’est préjudiciable – plutôt que de forcer le muscle à soulever le poids, le tendon peut faire beaucoup de travail. Pour atténuer cela, assurez-vous de faire une pause de 5 secondes en haut et en bas de la répétition. Vous devrez alléger le poids, mais cela en vaut la peine.

L’entraînement:

A1) Balançoires Kettlebell – 5 × 8

A2) Fentes de marche – 5 × 10-12 par jambe

Configuration: Effectuez A1 et A2 en alternance, avec un minimum de repos entre les deux. Utilisez un poids qui vous met au défi, mais vous permet tout de même de terminer toutes les répétitions. Effectuez un total de 5 séries pour chaque exercice, puis reposez-vous 2 minutes et passez à B.

B) Levage du mollet à une jambe – 4 × 12 par jambe

Configuration: effectuez 12 relances au mollet pour votre jambe dominante, puis passez immédiatement à votre autre jambe. Basculez d’avant en arrière avec un minimum de repos jusqu’à ce que vous ayez terminé 4 séries avec chaque jambe. N’oubliez pas de faire une pause en haut et en bas de chaque répétition pendant au moins 5 secondes.

Et voila.

Armé de ces trois mouvements et de cet entraînement rapide, vous pourrez brûler les graisses, ajouter du muscle aux bons endroits et même développer une force corporelle plus faible.

En bref, vous avez maintenant tout ce dont vous avez besoin pour vous assurer que vous pouvez apporter votre jeu A à chaque fois que vous portez une paire de shorts et pouvez flasher une jambe sans honte, tout au long de l’été.