Utilisez votre cerveau pour devenir flexible rapidement

D’accord, les gars, prenons une seconde ici et discutons un peu, n’est-ce pas?

Quand je dis flexibilité, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit? Je parie que la première chose à laquelle vous pensez est fort comme f ** k, droite? Ne pas. En effet, lorsque les gens pensent à la flexibilité, ils pensent à de petits gymnastes pliés en deux qui traînent ou à des danseurs en deux pour ce qui semble éternel.

Maintenant vous ne vous trompez pas. La pratique consistant à maintenir un étirement et à permettre à la gravité de vous y entraîner est un type d’étirement appelé flexibilité passive. Selon le contexte, le contexte étant roi, après tout, ce pourrait bien être le bon choix.

Mais je serai honnête. Je ne suis pas un fan de l’étirement passif car je ne suis pas un fan de la création de toute cette gamme supplémentaire de mouvement si vous ne rendez pas les articulations stables ou si vous ne développez pas la force nécessaire pour les soutenir. Parce que la création d’une nouvelle gamme n’est qu’une partie du puzzle.

Le carré de la génialité

Vous ne pouvez pas oublier le carré de génialité. (Un nom de merde que je connais). Les quatre éléments ou coins sont:

Si vous entraînez un seul de ces quatre éléments, le carré tombe en enfer, et je crains que ce soit là que réside la blessure, mon ami. Chacun de ces éléments est vital pour créer un corps solide, mobile et, surtout, un corps polyvalent qui peut s’adapter à l’inattendu.

Alors, comment construire la force, la longueur ou la mobilité en même temps que la stabilité?

Étirer avec des poids

Attendre; quoi? C’est vrai, tu m’as entendu. Cette chose magique dont je parle est appelée flexibilité active.

La flexibilité active s’étire avec objectif. Vous utilisez une combinaison complète d’éléments pour construire cette gamme et, plus important encore, la force et la stabilité de cette gamme.

1. Muscles

Vous utilisez vos muscles si vous faites correctement une flexibilité active de l’engagement et de l’extension aux muscles de l’antagoniste, vous tirant dans l’étirement.

Si vous le faites bien, vous devriez être tout un frémissement et avoir une pompe après.

2. Tâches

Vous êtes naturellement flexible. Il suffit de regarder les ivrognes évanouis. Votre cerveau est ce qui inhibe cette flexibilité naturelle.

Votre cerveau ne vous laissera pas faire ce qu’il pense être dangereux et que vous avez une chance de f ** king up. Donc, si vous n’êtes pas assez fort pour vous sortir d’une position, alors non, ça ne vous permettra pas de vous y mettre.

Donc, un moyen de contourner cela est de donner à votre cerveau une tâche. Le cerveau aime les tâches.

Si votre cerveau a une tâche, il vous permettra de vous déplacer dans des gammes plus profondes pour accomplir cette tâche.

Chaque fois que vous entrez dans ces gammes, vous cimentez ces voies neuronales en disant à votre cerveau que vous n’êtes pas un idiot, vous ne serez pas blessé et vous serez en sécurité dans cette gamme.

3. Poids

Nous pouvons utiliser des poids pour nous aider à aller dans des gammes plus profondes et à renforcer les muscles et la stabilité dans ces gammes. Ce qui, à son tour, renforcera la confiance neurale. Après tout, vous regretterez toujours de ne pas avoir entraîné la position dans laquelle vous vous êtes blessé.

Vous devez développer le lien entre le corps et le cerveau qui dit que vous avez la force de vous déplacer dans ces positions.

Fente avant

Je couvrirai un exercice pour les fentes avant, un pour les fentes moyennes et un pour un pli à cheval. Commençons par les divisions avant. Nous appliquerons le principe de tâche ici:

• Ce que nous allons faire, c’est nous mettre à genoux avec une petite balle devant le pied de plomb.
• Redressez la jambe avant et glissez-vous dans une fente aussi grande que possible tout en poussant le ballon devant vous.

Voici maintenant la partie tâche:

• Lorsque vous atteignez la limite de votre division, vous devez accrocher le pied et enfoncer cette jambe avant droite dans le sol.
• Ramenez cette balle avec vous lorsque vous revenez à la position de départ.

Regardez la vidéo pour voir comment procéder.

Straddle Split

Ensuite, nous irons avec le pli enjambeur et le principe des muscles qui travaillent:

• Nous allons commencer assez haut, donc s’asseoir sur le canapé est parfait.
• Mélangez vos fesses jusqu’au bord du canapé.
• Mettez vos jambes dans un enjambement aussi large que possible. Ceci est votre position de départ.
• Penchez-vous en avant et essayez de rapprocher le haut de votre corps le plus près possible du sol.
• De là, vous allez engager ces fessiers et adducteurs pour vous aider à vous tenir debout sans élan.
• Ensuite, vous allez vous abaisser, sous contrôle sur le canapé.

Voici la vidéo pour vous aider à démarrer:

Split du milieu

Enfin, nous allons éliminer les poids pour les divisions intermédiaires. je suis sûr que nous connaissons tous la position du cheval comme un outil de conditionnement, mais sinon, je le couvre dans la vidéo ci-dessous.

Nous prenons une belle position de cheval large tout en maintenant un poids dans chaque main.

• Nous devons nous assurer que nous pouvons toujours être suffisamment profonds pour que nos genoux soient pliés à 90 degrés.
• Nous allons ensuite appuyer sur les poids alternativement, et chaque fois que nous appuyons, nous redressons les jambes pour nous lever.
• Alors que le poids redescend sur les épaules, nous laissons ce poids supplémentaire nous aider à nous enfoncer plus profondément dans la position du cheval à chaque fois.
• Finalement, nous continuons d’élargir la position du cheval jusqu’à ce qu’elle ressemble à la fente du milieu.

Voici la vidéo complète:

Vrai pour tous la formation

De tous ces différents aspects de la flexibilité active vient une chose, et c’est vrai pour tous les entraînements. La flexibilité, le mouvement et l’activation musculaire vivent dans le cerveau.

Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous ne formez pas votre corps. Vous entraînez votre esprit. Vous donnez à votre cerveau une tâche, et comme il le fait, il construit des cartes neuronales et augmente l’activation musculaire nécessaire car il voit que cette tâche doit être accomplie régulièrement.

Pour atteindre n’importe quel objectif d’entraînement, vous devez convaincre le cerveau que l’objectif est suffisamment sûr et vital pour se concentrer car, après tout, les priorités de votre cerveau ne sont pas nécessairement vos priorités. Votre cerveau s’en fout si vous voulez un pack de six. Il veut que vous ne tombiez pas de ce balcon en essayant d’impressionner Brenda.

Obtenez des gains de flexibilité et des gains cérébraux en adoptant une approche plus neuro-biomécanique de votre entraînement. Pensez au carré de la génialité. Vous serez moins pressé et vous ne regarderez jamais en arrière.