Transformation de Das occupée avec Narinder Ruprai

Faits saillants de l’épisode

00:00:14 Présentations
00:02:28 Contexte client
00:04:10 Objectifs initiaux
00:09:20 Relever les défis
00:14:35 Défis et points positifs
00:19:09 Les plus grands changements à ce jour
00:21:34 Le prochain objectif
00:24:48 5 plus grandes leçons

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Transcription

Bienvenue sur le podcast Fitter Healthier Dad, où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre du gras et devenir en forme de manière durable et amusante sans passer des heures dans le gymnase. Voici votre hôte. Darren Kirby.

Darren: Bienvenue à nouveau sur le podcast. Les gars, c’est le podcast numéro un pour les papas dans la quarantaine qui veulent améliorer leur santé et leur forme physique. C’est l’épisode 51. Et me rejoindre dans l’émission d’aujourd’hui est l’un de nos clients individuels Narinder Ruprai a perdu 31 livres en utilisant le système de transformation de quatre-vingt-dix et a fait tout cela tout en jonglant avec une femme et ses deux jeunes garçons. Salut, Narinder. Merci beaucoup de m’avoir rejoint sur le podcast aujourd’hui. Comment allez-vous?

Narinder: Ouais, bien, merci. Merci de m’avoir invité. C’est donc super d’être ici. Toujours aussi occupé que jamais par le travail familial, mais bon en lock-out.

Darren: Bien bien. Excellent. Ouais. C’est donc des moments très étranges. Et évidemment, chaque podcast que je fais en ce moment, il semble se concentrer sur le verrouillage.

Je pense donc que cela a été évoqué et ce n’est évidemment pas une situation idéale pour beaucoup de gens. Mais, vous savez, l’adaptabilité est vraiment la clé. Et évidemment, garder la famille saine et sauve, ce qui vous ressemble. Donc, je pense que je dis juste, pour le bénéfice des auditeurs, Narinder est l’un de mes clients individuels et nous travaillons ensemble, Narinder, depuis environ octobre l’année dernière. Je ne me souviens plus maintenant.

Narinder: Que c’était en juillet dernier, en fait. Alors. Eh bien, avec lui. Ouais, eh bien, nous avons travaillé ensemble environ trois, quatre mois au départ. Ouais. Et puis nous avons eu une famille définie. Donc je veux dire que nous avons fait une pause à la fin de l’année dernière et que nous avons repris les choses cette année.

Darren: Ouais. Excellent. Donc Narinder est le genre typique de papa occupé, je travaille généralement avec vous, jongler, vous savez, plusieurs choses à la fois et dans la carrière, vous savez. Il y a évidemment des passe-temps impliqués et des trucs d’enfants et de la vie de famille en général. Pouvez-vous nous ramener un peu, Narinder? Vous savez, évidemment, vous et moi avons parlé. Je ne savais pas que c’était juillet, en fait. Je travaille donc depuis juillet de l’année dernière avant de commencer à travailler avec moi. Dans quel état étiez-vous? Et quel genre de fitness? Et à quelle proportion de votre santé avez-vous prêté attention auparavant?

Narinder: Ouais. Ouais, je pense que je pourrais même revenir en arrière quelques années. Je pense que la vie avait pris le dessus. Donc, dans la vingtaine, je faisais du kickboxing et j’allais au gymnase deux fois par semaine. Il est donc assez facile de rester en forme. Oui, c’est hors de mon régime. Donc, après s’être mariée, avoir eu deux enfants et réalisé, elle était particulièrement occupée lorsque j’aidais mes parents à rénover la maison. La forme physique et les exercices s’étaient définitivement glissés sur le siège arrière. J’ai donc eu du mal à faire du vélo. J’ai du mal à récupérer mon vélo. Et les quatre dernières années ont vraiment eu du mal à déplacer le poids. Ouais, comme vous l’avez dit, c’était une vie bien remplie avec la famille et le travail et j’avais du mal à être au top de ma forme physique.

Darren: Ouais, je pense que c’est juste un thème commun, n’est-ce pas? Vous savez, c’est compréhensible. Vous savez, vous passez par différentes phases de votre vie et vous avez différentes priorités à différents moments.

Et je pense, vous savez, une fois que vous n’êtes pas comme vous, vous sortez de l’autre côté, mais vous arrivez à un certain stade, en particulier j’ai remarqué avec la famille, vous savez, les enfants atteignent un certain âge et vous atteignez un certain âge . De plusieurs façons. Et vous avez en quelque sorte un peu d’approche réflexive, vraiment. Et vous pensez en quelque sorte, eh bien, je ne suis pas exactement où je voulais être. Vous savez, je me rends compte que je ne fais pas attention à ma santé, mon alimentation, comme je l’étais auparavant. Et je sais. Je sais que je veux faire quelque chose. Alors évidemment, vous et moi avons parlé et nous avons convenu de commencer à travailler ensemble. Alors, quand nous avons commencé à travailler ensemble, quel était votre type de résultat idéal ou votre objectif de travailler ensemble?

Narinder: Je pense, vous savez, probablement deux ensembles d’objectifs au départ était de perdre du poids. J’ai toujours eu du mal. Je ne suis pas une grande personne. J’ai cinq pieds six pouces et j’ai du mal à faire descendre mon poids en dessous de 80 kilogrammes et au cours de la dernière décennie. Alors. Je pense donc que le premier objectif était d’arriver à environ 75 kilogrammes. Et je pense que la prochaine cible lorsque nous avons commencé à travailler cette année était de se couper et de se mettre à plat ventre et d’augmenter globalement l’énergie et la forme physique.

Darren: Ouais, et encore une fois, vous savez, je pense qu’il y a un objectif commun que beaucoup d’entre nous ont, vous savez, quand nous commençons, je pense que c’est en quelque sorte les domaines que vous avez identifiés là-bas, vous savez, vous avez votre objectif initial et vous réaliser que vous pouvez réellement est réellement réalisable avec la bonne approche. Et puis vous vous fixez un objectif plus ciblé, comme, vous savez, nous travaillons en ce moment. Alors, quel genre de vous savez, évidemment avant que nous travaillions ensemble, votre santé allait bien. Vous n’avez eu aucun problème. C’était juste une prise de conscience que vous vouliez changer.

Narinder: Ouais. Ouais. Je pense qu’au fil des ans, comme la vie est devenue plus occupée, vous avez pris un peu de poids à Noël. Ensuite, il est de retour sur le vélo ou la salle de gym et de perdre à nouveau. Mais à mesure que les choses s’activaient, vous preniez du poids et ne le perdiez pas nécessairement. Alors oui, je l’ai vu se glisser en rampant et. Ouais. Et puis quand nous revenons, nous nous connaissons depuis deux ans et. Oui, eh bien, quand nous nous sommes reconnectés l’été dernier, c’était, vous savez, un bon ajustement et une bonne occasion d’obtenir de l’aide.

Darren: Ouais. Impressionnant. Parlez-nous donc du processus de début de la collaboration au cours des deux premières semaines. Parce que la raison pour laquelle je pose cette question est que cela peut être assez difficile.

Juste en général pour les gens quand nous apportons des changements. Droite. Et c’est, vous savez, le changement de votre alimentation ou de votre forme physique ou, vous savez, de plus en plus. Planifiez votre scène d’entraînement et devez vous adapter lorsque les choses entravent la séance d’entraînement. Alors, comment avez-vous découvert au cours des premières semaines que nous avons commencé à travailler ensemble?

Narinder: Je pense que c’était assez facile et adaptable. Je pense évidemment que nous nous entendons assez bien. Donc, oui, c’était assez facile de travailler avec toi. Mais je pense que vous avez évidemment pensé au programme et je pense que les premiers changements ont été faciles juste pour donner une impulsion. Je me souviens donc avec des changements subtils lorsque vous regardez notre alimentation, vous avez tout de suite vu cela sur les protéines, faible en glucides, lourd, lourd. Ouais. Et donc faire des choix simples lorsque vous voulez aller au restaurant au lieu de choisir le plat de pastorale ou de pizza qui gravite normalement vers ou autour d’un plat de poisson ou d’un plat de salade faisant de subtils changements sont là. Alors. Vous pensez donc que c’était assez facile à adapter au début. Et puis évidemment, au fur et à mesure que nous progressions, nous avons intensifié l’attention au détail.

Darren: Ouais. Et je pense que c’est important. Vous avez évidemment, vous savez, pour nous travaillant ensemble, vous avez compris cela parce que c’est ce que je pense et je crois que c’est la bonne approche à long terme des choses parce que vous pouvez voir tous ces plans et tous ces formateurs là-bas qui peut vous obtenir des résultats rapidement. Mais ce que nous cherchons à faire, c’est que nous cherchons à le faire de manière durable. Et donc donc, vous savez, les résultats ne sont peut-être pas aussi rapides que certaines personnes l’auraient fait.

Vous pensez qu’ils sont réalisables, mais ils sont durables. Et comme vous l’avez identifié là-bas, vous savez, changer les petites choses une étape à la fois est la clé que j’ai trouvée pour garder les choses gérables pour les gens. Parce que, vous savez, rappelons-nous, vous savez, nous sommes parents avec, vous savez, tous les engagements que j’ai déjà décrits. Et si vous essayez de faire trop de changements à la fois, cela ne restera tout simplement pas cohérent. Et c’est l’autre élément clé, la cohérence est la clé.

Réaliser ce que vous voulez ou obtenir le résultat souhaité lorsque vous examinez votre santé, votre forme physique. Et donc, oui, c’est vraiment important. Et, vous savez, j’essaie d’insister auprès des gens sur le fait que certains peuvent travailler avec quelqu’un et obtenir rapidement des résultats. La question que vous devez vous poser est que cela va être durable à long terme? Et dans de nombreux cas, ce n’est pas le cas. Dans de nombreux cas, malheureusement, vous voyez des gens qui vont, vous savez, ils obtiennent des résultats incroyables, des transformations corporelles incroyables.

Mais si vous allez les revoir neuf mois plus tard, ils sont de retour là où ils étaient. Et ce n’est vraiment pas l’objectif. Alors. Donc oui. Mais, vous savez, si cela ne vous dérange pas de dire, Andy, lorsque nous avons commencé à travailler ensemble, vous avez eu de très gros défis personnels. Et je pense, vous savez, il aurait été facile pour vous de jeter la serviette et d’abandonner, mais vous ne saviez pas que vous étiez capable de vous adapter. Pouvez-vous nous parler un peu, évidemment pas des circonstances personnelles, mais un peu de votre capacité à vous adapter lorsque vous avez eu des défis?

Narinder: Ouais je pense que oui. Je pense que les changements initiaux ont été assez faciles. Ce sont tous des changements subtils. Et je pense qu’ils se sont fait prendre, vous savez, pas mal de résultats. Et je pense que c’est devenu à quel point mon style de vie était occupé. Et je me suis toujours tourné vers les accords intermédiaires lorsque vous êtes occupé et que vous prenez le déjeuner, puis l’état d’esprit de ce qui est bon et de ce qui est mauvais. Parce que dans mon esprit, c’était ASM Adine et Fast Food était bon. Peu importait les pizzas, les pâtes et la bière bizarre ici et là?

Et je gravitais toujours vers des collations croquantes. Comme toujours, c’était en chocolat. C’était bien. Il y a donc beaucoup de raisons pour lesquelles, aussi souvent que l’état d’esprit fonctionne, vous évitez les aliments malsains. Et je pense la même chose avec l’exercice qui prend le temps pour ça. Et je pense que nous travaillons assez bien pour que vous reconnaissiez que j’étais occupé et que j’essayais ensuite de travailler sur des sessions à succès de plus de 20 minutes. Oui. Une des plus longues balades à vélo pour lesquelles je n’ai pas toujours eu le temps. C’était donc de très bons moyens de s’adapter à ce qui se passait pour moi.

Darren: Ouais, absolument. Et, vous savez, je pense, comme il l’a dit, vous savez, l’état d’esprit des choses et la conscience de. Ouais. Parce que nous sommes occupés et habituels, nous allons simplement graviter vers tout ce que nous reconnaissons ou ce qui nous est familier lorsque nous sommes occupés et travaillons et que nous sommes en déplacement. Et avec votre travail. Vous voyagez également beaucoup, ce qui peut ajouter un autre défi. Et c’est juste cette prise de conscience autour de ce type de groupe alimentaire et des macro-nutriments, vous devez avoir votre alimentation équilibrée au lieu de simplement prendre le sandwich, comme vous le dites, le repas et des trucs comme ça.

En fait, je me suis juste arrêté et j’ai réalisé que je sais réellement, vous savez, que je peux avoir ceci au lieu de cela. Et vous étiez très bon dans ce domaine, au fait, vous savez. Ouais. Nous avons eu quelques défis au début, mais nous y avons encore travaillé pendant plusieurs semaines, n’est-ce pas? Et surtout quand vous voyagiez avec le travail, vous savez, vous reveniez me dire ce que je pouvais avoir ici? Quelle serait une meilleure option? Et je pense que vous savez à peu près qu’en particulier ici, les gens voyagent autour du travail, n’est-ce pas?

Narinder: Ouais. Et je pense que c’était l’état d’esprit parce qu’il a fallu, comme vous l’avez dit, cela prend du temps. Donc, les choses qu’Antero signifie que disent qu’il faut environ 90 jours pour former une nouvelle habitude. Donc, oui, il a fallu du temps pour prendre conscience et avoir l’information. Donc, chaque fois que nous parlions chaque semaine pendant notre voyage, je prenais un repas aux aéroports et, vous savez, qu’en est-il? Et ils font ceci et cela.

Et donc je viens de comprendre les différentes options disponibles. Ouais. Et certains des exercices, si je voyage pendant la session à succès, fonctionnent parfaitement. L’hôtel peut ou non avoir une salle de gym qui peut ou non être un espace pour les associés de course. Allez prendre mon vélo avec moi. Mais avoir des exercices capables de s’adapter aux voyages était super. Donc, euh, mais oui, j’ai mis quelques mois à le faire, je pense. Ouais. Chaque semaine, il y avait un nouveau défi et nous l’avons abordé et je pense que vous allez vous lancer dans ces différentes situations. Donc, juste une boîte à outils pour savoir quel est le bon type de nourriture à manger?

Darren: Ouais absolument. Et je pense, vous savez, comme il l’a dit du côté de l’exercice, vous savez, nous avons travaillé ensemble afin de nous adapter pour nous assurer que, vous savez, si c’est long, comme vous l’avez dit, un long cycle n’a pas été  » t possible parce que les enfants ont du football. Vous devez passer du temps avec la famille et des trucs comme ça. Vous savez, ce n’est pas acceptable pour les familles si vous disparaissez sur votre vélo pendant quelques heures. Alors que vous n’avez pas nécessairement besoin de le faire, vous savez. Séance de 12 à 15 minutes, nous vous proposerons un entraînement différent.

Mais cela aboutira à un résultat similaire. Donc, oui, pouvoir, encore une fois, être conscient de cela au lieu de ce que beaucoup d’entre nous font, vous savez, nous pourrions lever les mains en l’air parce que la femme est plus cool sur le chemin du retour du travail. Et nous ne pouvons pas faire le travail que nous avons prévu est un cas de savoir, de comprendre, de dire, d’accord, d’accord, je ne peux pas faire ce travail aujourd’hui, mais je peux le faire quand je rentre à la maison ou quand les enfants sont allés au lit, vous savez, des trucs comme ça. Donc je pense, vous savez, ça revient juste à ce que je continue, mais, vous savez, l’adaptabilité et la cohérence.

Donc, oui, je veux dire, ce ne sont que quelques-uns des défis que nous avons pu surmonter. Et encore une fois, je veux souligner, vous savez, Narinder a dû travailler sur cela pendant un certain nombre de semaines, n’est-ce pas? Et, vous savez, vous deviez nous devions vous savez, vous pourriez reculer et tout le reste juste parce que c’est un quoi? C’est une question de sensibilisation. Et nous aurions notre appel hebdomadaire et nous fixerions évidemment nos objectifs de trois minutes pour la semaine. Et puis vous reveniez plus, vous savez, sur une période de deux à trois semaines, vous clouiez et ça deviendrait alors, vous savez, habituel, ce qui est vraiment, vraiment cool. Donc, en ce qui concerne l’impact du programme sur votre famille, quel genre de défis et de positifs avez-vous eu de cela.

Narinder: En termes de défis? Je pense que lorsque nous avons adapté le petit-déjeuner, pas l’heure du déjeuner. C’était juste moi. Il y avait donc mes défis. Oui. Si cela a du sens. Donc, en termes d’échange de trucs pour le petit déjeuner, de smoothies, d’échange de sandwichs au déjeuner pour des salades. Ouais. Vous savez, il y avait des défis parce que je ne le suis pas. Pas assez. Pas le meilleur des cuisiniers ou un fin gourmet. Je dois donc me tourner la tête pour me préparer pour les smoothies et les salades. Oui, je pense que c’étaient mes défis et vous savez, il y avait, vous savez, où les surmonter. Mais j’ai tourné la tête là-bas et.

Et rappelez-vous, vous savez, l’impulsion de préparer des trucs à l’avance afin que je puisse faire ce mouvement leur fait face quand avant de partir, nos salades étaient prêtes la veille. Donc par chance. Il y avait donc mes défis. Je pense en famille. C’était toujours l’heure du dîner. Et je me sentais coupable d’avoir fait dérailler les plans du dîner si les enfants voulaient de la pizza ou du fish and chips certains soirs. Oui, ma femme est une excellente cuisinière et elle fait beaucoup de plats maison. Et encore une fois, je me sens coupable d’avoir débattu de cela aussi.

Oui, nous avons en quelque sorte trouvé un bon équilibre. Je pense que vous vous rendez probablement compte pendant un certain temps que le dîner était toujours en train de vous retenir. Et donc donc quand les enfants veulent avoir une gâterie de pizza ou de fish and chips, je pense que le remplacer par une salade l’a finalement été. Vous savez quoi? Quand je me suis habitué à faire des salades, il était assez facile de s’en débarrasser.

Donc au départ, et c’était un défi. Et je n’étais pas prêt à, vous savez, avoir un impact sur le temps passé en famille. Bye Bye. Vous savez, cuisiner deux repas séparés ou dire aux enfants le genre de chose. Alors. C’était donc le plus gros défi familial. Ouais. Et puis la semaine prochaine, nous pourrons y faire face. Et aussi, planifiez-le à l’avance pour que ma famille sache ce qu’elle va faire. Et si je sais que les enfants veulent une audition particulière, cela ne fonctionne pas encore avec mon alimentation. Ensuite, je peux facilement remplacer l’alpha pour une salade, ce qui est assez facile à faire, non?

Darren: Ouais. Je pense que c’était l’autre chose et nous étions conscients, n’est-ce pas, vous vous connaissez aussi pour notre régime Peski Attarian. Oui. Vous savez, vous me rappelez que c’est juste, ce n’est pas des œufs, pas de laiterie n’est-ce pas. Et je pêche seulement. Ouais. Yeah Yeah. Et donc oui, vous savez, c’était l’autre domaine sur lequel nous devions nous concentrer également. Et, vous savez, quel que soit le type de régime que vous souhaitez suivre, c’est très bien.

L’essentiel est que nous devions nous assurer que vous disposiez des bons macronutriments pour cela, pour le résultat que nous essayions d’atteindre. Donc, vous savez, nous devions nous assurer de réduire les glucides et nous, vous savez, avons augmenté les graisses, les bonnes graisses, et nous avons également augmenté l’apport en protéines, ce qui nous a pris un peu de temps, n’a pas pour nous de sorte de maître. Mais nous y sommes arrivés et je pense que cela a très bien fonctionné. Je pense que pour aborder votre point, vous savez, vous n’êtes pas, vous n’êtes pas cuisinier et votre femme est une bonne cuisinière.

Je pense que l’un des domaines clés que j’ai remarqués a très bien fonctionné pour vous. Et c’était les smoothies du matin. Vous savez, c’était quelque chose de relativement simple que vous pouviez faire. Et je pense que, évidemment, vous savez, vous avez aussi de la nourriture indienne traditionnelle à la maison. Je pense que nous avons réussi à adapter cela dans le régime alimentaire afin qu’il ne devienne pas ce régime restrictif vraiment difficile, contre lequel je ne suis pas, vous savez, contre lequel je suis mort. Et cela doit s’intégrer à la vie de famille. Et je pense que dans l’ensemble. Nous y sommes parvenus.

Narinder: Yeah Yeah. Absolument. C’est juste d’avoir le genre de conscience maintenant que je sais où. D’accord, ça va être un repas riche en glucides. Je devrais peut-être me retirer pour autre chose. Et même parfois, je mange de la pizza, mais je le sais. D’accord. J’ai mangé beaucoup de glucides pendant ce repas. Équilibrons les choses plus tard dans la journée.

Darren: Ouais. Ouais. C’est parfait. C’est absolument parfait parce que cela signifie que comme je l’ai dit, vous savez, ce n’est pas ce dîner horriblement restrictif. Ouais. Devenez simplement une autre couche de stress supplémentaire dont vous n’avez pas vraiment besoin d’être avec la famille. Alors oui, je veux dire que c’était vraiment positif. Alors, où en êtes-vous en ce moment en termes de poids et de condition physique, vous savez, quels ont été les plus grands changements, diriez-vous, qui ont changé en conséquence dans votre style de vie?

Narinder: Oui, donc je pense qu’au cours des six mois où nous avons travaillé ensemble, cassé comme ça, je pense que je suis passé de 85 kilogrammes depuis juillet dernier à 70 kilogrammes maintenant. Et je me sens beaucoup plus énergique, beaucoup plus à l’aise dans ma peau ou mes vêtements, si cela a du sens. Ouais. Et en termes de fitness également. J’ai toujours vu que j’avais perdu du poids et augmenté l’exercice. C’est aussi, vous savez, en partie pour améliorer ma condition physique.

Je suis donc passé d’une balade à vélo typique de 20 miles et maintenant à 40 miles de vélo. Ouais. Pas nécessairement à cause de la perte de poids, mais évidemment à cause, en partie à cause de la perte de poids et en partie parce que nous avons augmenté ma condition physique. Donc sur cette période encore. Donc voilà. Je pense donc que je me sens mieux. Je regarde mieux, je me sens plus énergique et je suis capable de me pousser un peu plus en matière de fitness.

Darren: Oui, je pense que c’est assez incroyable, je veux dire, si leurs auditeurs connaissaient réellement certains des défis que vous avez rencontrés, je pense que c’est assez incroyable que, vous savez, vous n’ayez pas jeté l’éponge.

Comme je l’ai dit plus tôt, ce que vous auriez pu faire à tout moment. Et, vous savez, au cours de la dernière période que nous avons commencée, nous nous sommes reconnectés et avons travaillé ensemble. Les progrès ont été assez incroyables. Et je ne pense pas que nous ayons nécessairement changé beaucoup de choses. Tout ce qui s’est passé, c’est que nous sommes devenus, je pense, plus cohérents. Et la deuxième chose est que nous avons le bon timing en termes de macro-nourritures et de choses comme ça.

Lorsque vous avez augmenté votre kilométrage sur le vélo et des choses comme ça, et nous sommes entrés dans les détails, en vous assurant que, vous savez, vous avez toujours besoin de glycogène provenant des glucides et en vous assurant que nous chronométrions cela correctement pour que le corps puisse réellement utiliser ces glucides et les brûler, au lieu de brûler uniquement ce qu’il pouvait stocker. Et puis, vous savez, stocker le reste de cette graisse. Je pense donc que c’était une approche vraiment positive que nous avons adoptée avec nous. Donc, en termes de, vous savez, quelle est la prochaine étape? Allez-vous continuer? Eh bien, évidemment, nous pouvons continuer à travailler ensemble sur une base mensuelle. Nous avons maintenant fixé un autre objectif. Alors. Alors, quel est le prochain objectif? Pouvez-vous partager cela avec les auditeurs?

Narinder: Ouais. Donc, je suis en quelque sorte parvenu à l’objectif initial, vous savez, perdre du poids et descendre à 70 kilogrammes. Et je sentais que ce n’était pas trop loin d’un ventre plat. Notre prochain objectif est donc de couper pour obtenir les derniers kilogrammes et obtenir ce ventre plat. Et je pense que le régime et l’exercice physique, je suis en bonne position en ce moment et c’est le cas.

Ouais, et si je dérive. Lorsque vous partez en vacances, vous allez partout à Noël, vous dérivez un peu, mais au moins certains sont un bon moyen standard si jamais vous dérivez. Ma gravité centrale est bonne, je ne peux donc plus revenir à cette norme. Alors. Ouais. Ouais. Donc je pense que le régime et l’exercice, je suis, je suis heureux où je suis. Et continuez probablement avec le même régime. Et ce soir. Ouais. Coupé. Ouais. Puis. Ce n’est pas comme si je l’avais fait. Oui. C’est une question étrange. Ce n’est pas comme si c’était un régime forcé. Je meurs d’envie de retourner là où j’étais. C’est presque comme dire que je n’ai plus de plans. Je suis content ou je le suis. Ouais. Continuez à couper et ensuite, vous savez, juste, naturellement, continuez simplement le régime et l’exercice comme il est.

Darren: Ouais. Je pense que cela dit, vous savez, nous avons atteint le gramme d’objectif initial de 85 à 70, ce qui si les gens s’arrêtent et réfléchissent et rassemblent tous les sacs de sucre pour déterminer quoi. Quinze kilos. Ouais. Quinze kilos semblent être une quantité énorme, vous savez, à réaliser. Mais encore une fois, je reviendrai vers vous et je continuerai à frapper sur le même tambour que vous le savez, votre fin est maintenant dans un endroit où cela est durable. Et comme vous venez de le dire, vous savez, ce n’est pas quelque chose où vous avez atteint et maintenant vous allez revenir à ce que vous étiez.

Vous avez maintenant les connaissances et la compréhension nécessaires pour le maintenir. Et je pense que pendant que nous allons de l’avant et que nous travaillons sur le ventre le plus plat, cela va simplement basculer dans ce que nous appelons une étape d’entretien, en particulier autour du côté alimentation. Et comme vous, il a dit, vous savez, quand vous partez en vacances, vous partez simplement en vacances et faites ce que vous feriez normalement. Vous savez, sur une période de deux semaines, si vous êtes absent pendant deux semaines, vous savez, ces jours-ci, vous ne pouvez pas faire beaucoup de dégâts à moins que vous ne deveniez fou et évidemment ridiculement en mangeant et des trucs comme ça.

Je pense simplement. Ouais. Je pense juste que c’est un tel que vous savez, vous avez accompli vous avez accompli tellement de choses avec tous les défis. Et c’est ce que je veux vraiment souligner. Vous savez, tout cela est réalisable, mais à long terme, c’est désormais durable, ce qui est pour moi personnellement, c’est vraiment la clé. C’est incroyable à voir et j’ai généralement aimé travailler avec vous. Je pense qu’il a été très réceptif à, vous savez, à tout ce que j’ai suggéré. Et s’il y a déjà eu des difficultés avec ce que j’ai suggéré, nous en discutons et nous l’avons adapté. Donc, vous savez, pour moi, vous êtes le client idéal, parce que vous êtes coachable, vous savez, vous vous êtes engagé dans le processus et c’est quelque chose que vous voulez, vous savez, vous êtes déterminé à faire et à réaliser les résultats. Donc, vous vous retrouvez avant de terminer, que diriez-vous en résumé des cinq plus grandes leçons que vous avez apprises en travaillant avec nous?

Narinder: Oui, et je pense que nous avons abordé la plupart d’entre eux, mais je vais les résumer. Je pense que pour le premier, c’était l’apport en glucides protéiques, parce que mon esprit était totalement biaisé vers les glucides, mais avant de cesser de travailler. Donc, être conscient de ce que je mange.

Est-ce que je reçois la bonne quantité de protéines tout au long de la journée? Et je ne deviens pas trop fou avec les glucides. Oui, c’est donc probablement le point numéro un, être plus concentré sur l’exercice et ne pas le faire. La dernière chose à laquelle je pense encore un dimanche soir, c’est l’espoir. La semaine est finie maintenant. Il y a donc ça. De meilleurs choix alimentaires. Donc, les choses diminuent les chips pour les noix. Vous savez, pour aller vers vous, si je suis en fuite et que je pense plutôt aux offres de repas, pensez à une salade ou une salade de poisson. Donc, les choses sur les préparations alimentaires. Donc voilà. Je ne suis pas le meilleur des cuisiniers. Mais avec votre aide, l’aide de ma femme est toujours une seconde nature pour faire un smoothie ou pour faire une salade.

Darren: Impressionnant.

Narinder: Surtout si vous préparez la nourriture pendant la verdure maigre pendant la semaine. Donc, couper le céleri, laver les épinards et vous avoir toujours quelque chose de prêt. Le smoothie est assez simple. Nous sommes quatre, cinq minutes vertes dans un mélangeur. C’est fait et je suis prêt à partir, alors. Ouais. Donc, la préparation des aliments. Et puis le dernier me remplit correctement pour faire de l’exercice. Donc surtout les balades à vélo plus longues. Et je pense que je pense en partie que la moitié de la condition physique et de la façon dont la moitié est en baisse alimentent. Je ne pouvais tout simplement pas m’en remettre. Faire plus de 20 miles à vélo.

Et puis, vous savez, apprenez de vous-même comment me sentir correctement. Donc, vous savez, avoir une consommation décente de glucides avant le vélo, une garantie que les suppléments dans l’eau et les barres énergétiques protéinées avec moi ont signifié que je pouvais atteindre 40 miles et toujours 40 miles. Je ne me sens pas aussi fatigué que j’avais l’habitude de faire 20 miles il y a un an. Donc, cela a également fait une grande différence. Donc voilà. Les produits sont donc des choses silencieuses.

Darren: Ouais. C’est incroyable. C’est tellement gratifiant pour moi d’entendre que, vous savez, vous vous en sortez bien. Tous les points que vous avez soulevés sont tellement, si importants. Vous savez, la protéine dans l’équilibre des glucides qui est si classique pour nous les gars, vous le savez, dans le mauvais sens. Concentrer. Vous savez, vous vous êtes concentré sur cela, vos choix alimentaires, vous maintenant où nous nourrissons les choix, vous savez, un peu de préparation autour de votre nourriture, ce qui est vraiment essentiel.

Et puis l’exercice, vous savez, alimentant l’exercice. Nous utilisons beaucoup d’analogies avec les voitures. Pour l’expliquer en quelque sorte. Vous savez, Narinder est une personne très technique. Et donc donc, vous savez, dans mon explication quand je lui expliquais les choses quand je pouvais le décomposer, c’était beaucoup plus facile. J’ai ressenti un moyen pour Narinder de le comprendre parce qu’il pouvait mettre la logique derrière ça, n’est-ce pas?

Narinder: Ouais.

Darren: Son cerveau logique fonctionnait. Et je pense que si vous êtes vous savez, vous comprenez la personne avec qui vous travaillez et la façon dont leur cerveau fonctionne, vous pouvez le décrire et l’expliquer d’une manière qu’ils comprennent parce que souvent nous, les hommes. Nous aimons comprendre la science ou les détails qui la sous-tendent. Vous savez, en disant simplement à quelqu’un, nous devons le faire simplement parce que. Simplement fais-le. Ça ne marche pas toujours.

Et c’est et c’est une chose psychologique, vous savez, ça ne résonne pas toujours dans l’esprit. Vous vous en souvenez lorsque vous êtes occupé ou que vous courez, alors oui mec. C’était incroyable. Évidemment, nous continuons à travailler ensemble. Et je pense que notre je pense que c’est incroyable ce que vous avez accompli. Alors cette année. En effet. Vous avez dit que vous aviez votre carrière et des trucs comme ça, mais si les gens voulaient vous contacter et, vous savez, et vous connecter sur les réseaux sociaux, quel était le meilleur endroit pour le faire?

Narinder: Oui, parmi la plupart des endroits où vous consultez régulièrement mon Linkedin, Instagram et Facebook. Alors juste pour chercher mon nom, Narinder Ruprai et n’hésitez pas à laisser tomber une ligne.

Darren: Impressionnant. Ok Narinder. Merci beaucoup d’être venu me rejoindre sur le podcast aujourd’hui. Et j’attends avec impatience notre prochain rattrapage.

Narinder: Aucun problème. Également.

Darren: Merci d’avoir écouté le podcast Fitter Healthier Dad. Si vous aimez l’épisode d’aujourd’hui, abonnez-vous. Et j’apprécierais vraiment si vous pouviez laisser un avis sur iTunes toutes les choses mentionnées dans l’épisode seront dans les notes de l’émission et une transcription complète est terminée sur fitterhealthierdad.com