Maîtrisez l’art de la corde à sauter Double Under

La corde à sauter est un équipement d’exercice depuis que l’humanité a des cordes et peut sauter. Pour brûler des calories, la corde à sauter est difficile à battre, mais même ce simple mouvement peut être intensifié à un niveau de maîtrise plus difficile. Pour les amateurs de cross-fit et de fitness, le double sous est cette prochaine progression. Maîtriser le double under peut être difficile, mais ce n’est pas nécessaire. Paradiso Crossfit enseigne la meilleure façon de devenir un double sous maître.

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Comme la plupart des choses, maîtriser le double sous commence par obtenir le bon équipement. Les débutants peuvent aimer avoir une corde à sauter plus lourde, mais les sauteurs plus avancés voudront une corde plus légère. Pour la longueur, vous voulez une corde peut-être un peu plus courte que ce avec quoi vous êtes à l’aise. Vous voulez garder vos coudes en tournant la corde avec votre poignet.

Une fois que vous avez la bonne corde, commencez par les dessous simples. Si vous pouvez obtenir 200 cordes à sauter consécutives sans faire d’erreur. Si vous pouvez maîtriser le mouvement de base – un seul sous – sans aucune erreur sur un volume important de répétitions, vous pourrez alors passer à autre chose. La prochaine étape consiste à ajouter un saut de puissance à votre mouvement. Chaque troisième saut devrait être un saut de puissance où vous gardez la même forme que le simple en sautant légèrement plus haut. Une fois que vous atteignez 50 répétitions d’affilée – trois sauts et un saut en puissance – vous êtes prêt à passer à deux sauts et un saut en puissance. Continuez à descendre l’entraînement, passez à un saut et à un saut en puissance.

Vous êtes maintenant prêt pour des doubles sous consécutifs, mais pas pour un volume élevé. Au lieu de cela, commencez avec deux représentants consécutifs, puis arrêtez-vous et examinez votre formulaire. Montez lentement, en ajoutant un double en dessous, pratiquez parfaitement. De cette façon, vous ne ferez pas seulement des doubles sous, mais des triples sous.

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