Mieux vaut la santé avec 3 routines de mobilité pour les problèmes de conflit


L’épaule est l’articulation la plus mobile du corps, il n’est donc pas surprenant que ce soit aussi l’une des articulations les plus souvent surélevées. Presque tout le monde avec qui j’ai travaillé s’est foiré l’épaule à un moment ou à un autre (y compris moi). C’est facile à faire une fois que vous savez comment, heureusement, c’est aussi relativement facile à réparer.

Pour savoir exactement ce que nous devons faire, nous devons comprendre comment fonctionne l’épaule. L’os de l’humérus (haut du bras) est la boule de l’articulation sphérique, et il se trouve dans la cavité glénoïde de l’omoplate, qui, vous l’avez deviné, est la cavité – une cavité peu profonde à cela.

Épaules heureuses

C’est donc une articulation d’épaule heureuse ci-dessous.

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Maintenant, ces épaules arrondies et tirées en avant ne vous dérangeront peut-être pas, mais je vais vous dire ce que vous voudrez. Le boo-boo que vous obtenez une fois que vous essayez de faire quoi que ce soit différemment. Ce que j’essaie de dire, c’est que si vous avez une faiblesse ou une tension musculaire, cela affectera le fonctionnement de votre épaule.

Yadda, yadda, yadda.

Tu vois où je vais? Ce que vous devez faire pour résoudre tous vos problèmes d’épaule est de traiter votre articulation de l’épaule comme une articulation. C’est tout.

Cela signifie l’entraîner dans toutes les directions et toutes les plages de mouvement sous contrôle.

Et je sais que c’est facile à dire, mais ce n’est pas forcément si difficile à faire non plus.

Si je devais choisir trois choses à ajouter à vos entraînements pour vous donner des épaules heureuses et saines qui peuvent faire tout ce que vous voulez, ce serait celles-ci.:

1. Rotations articulaires contrôlées par l’épaule, (CARS)

Non, pas Brum, Brum voitures. CARS est un nom sophistiqué mais simple à faire et un concept de base. Cela signifie simplement bouger votre épaule sur toute sa gamme de mouvements avec contrôle et intention.

Essayez celui-ci ci-dessous, et il devrait mettre en évidence toutes les restrictions de plage que vous pourriez avoir. C’est l’épaule CAR de le programme de réinitialisation de la mobilité.

2. Rotations cubaines

Ce sont tout simplement géniaux. Rotations cubaines renforcer les quatre poignets des rotateurs, et rles poignets des otateurs sont l’un des principaux coupables d’une blessure à l’épaule. Il n’y a pas assez de temps pour toutes les bonnes choses que j’ai à dire sur cet exercice.

3. Travaillez votre extension

La plupart des gens ont une extension d’épaule terrible. L’extension d’épaule est une gamme sérieusement sous-entraînée que votre épaule devrait avoir.

Cette vidéo rapide vous montrera comment développer votre force dans cette gamme longtemps oubliée.

Écoutez, tout le monde veut faire les choses amusantes. J’ai compris. Mais vous devez faire attention aux pièges de l’ignorance de la façon dont votre corps est censé bouger parce que ça va te mordre dans le cul, et tu ne feras pas de trucs marrants quand tu seras blessé. Gardez un œil sur votre corps, car passer un peu de temps à tout faire fonctionner correctement vous permettra de passer plus de temps à faire ce que vous aimez.

Si vous souhaitez bouger sans douleur, consultez mon Réinitialiser la série. C’est un cours facile à suivre, et particulièrement en ce moment, à domicile pour vous aider à bouger mieux et sans douleur.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com