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Faible libido? Tu n’es pas seul. En fait, vous êtes 1 personne sur 3 qui éprouve un faible désir sexuel. Dans ce guide ultime, vous découvrirez de nombreuses causes de la faible libido chez les femmes – 17 pour être exact – le tout avec des solutions correspondantes sur la façon de retrouver votre libido.

Le secret pour retrouver votre libido

En tant que sexologue clinicien, je vois quotidiennement des femmes qui ne veulent plus de relations sexuelles et ne comprennent pas pourquoi. Ils se sentent stressés, anxieux et commencent souvent à remettre en question leur relation ou leur mariage.

Beaucoup d’entre eux font Toutes les choses pour se mettre en marche: rendez-vous amoureux, huiles de massage, jouets sexuels, week-ends et nouvelles positions, mais rien de tout cela ne fonctionne.

Et le fait est que cela est parfaitement logique.

Tout ce qui se passe autour de vous – la vaisselle sale s’accumule ou les enfants en arrière-plan – et tout ce qui se passe en vous – le stress lié au sexe ou l’inquiétude pour votre santé – affectent votre libido.

Il est vraiment possible d’augmenter votre libido, mais pour ce faire, vous devez commencer par le début: en déterminant pourquoi elle a disparu en premier lieu.

Raisons biologiques et médicales

Une faible libido est complexe – et le plus souvent, elle découle de plusieurs facteurs, pas seulement d’un. Pour avoir une vue d’ensemble, il est important de réfléchir à votre désir d’un point de vue biologique, psychologique, relationnel et culturel.

Voici trois exemples de raisons biologiques et médicales qui pourraient être l’un des facteurs responsables de votre faible libido.

1. Vous avez une maladie chronique

Conditions comme le diabète, l’hypertension artérielle et les problèmes de thyroïde sont tous des exemples de ce qui peut causer une faible libido chez les femmes – et peuvent également affecter négativement vos capacités d’excitation sexuelle.

Solution: Si vous êtes déjà traité pour une maladie chronique par votre médecin, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec un sexologue concernant votre libido. Nous sommes habitués à aider les clients souffrant de maladies préexistantes à créer la vie sexuelle qu’ils souhaitent.

2. Vous prenez des médicaments

Les médicaments sont un excellent moyen de traiter diverses affections mentales ou physiques, cependant, souvent, les médicaments ont des effets secondaires moins que grands. Un médicament, qui peut faire des ravages sur votre libido, est l’antidépresseur populaire.

Il est couramment utilisé pour traiter la dépression et l’anxiété. En particulier, ceux appelés ISRS, IRSN, IMAO, antidépresseurs tricycliques et antidépresseurs tétracycliques peuvent conduire à une libido terne.

Solution: Si votre libido a soudainement diminué au début de votre traitement, cela pourrait être la cause fondamentale de votre faible libido. Discutez avec votre médecin de la possibilité de passer à un antidépresseur avec moins d’effets secondaires sexuels, comme le bupropion, la mirtazapine, la vilazodone ou la vortioxétine.

3. Vous utilisez un contraceptif hormonal

Certains professionnels de la santé et chercheurs affirment que la contraception hormonale est l’une des causes de la faible libido chez les femmes, tandis que d’autres disent qu’elle n’affecte pas du tout la libido.

Cependant, même si la communauté scientifique n’est pas encore parvenue à un consensus sur la question, cela ne signifie pas que vous devez négliger la possibilité que cela puisse être l’un des facteurs contribuant à votre faible libido.

Solution: Si vous constatez une baisse claire de votre libido dès que vous avez commencé votre contraception hormonale, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la possibilité d’autres options. Il existe de nombreuses autres façons de se protéger contre les grossesses non désirées. Des exemples de contraceptifs non hormonaux comprennent un DIU et des préservatifs.

Raisons psychologiques

Les causes courantes de faible libido chez les femmes sont souvent de nature psychologique. Les sept raisons énumérées ci-dessous sont celles que je vois maintes et maintes fois dans ma pratique privée de sexologue – et si elles vous ressemblent – sachez que c’est tout à fait normal et aussi, réparable!

1. Vous ne savez pas ce que vous aimez sexuellement

Parmi tous les clients que je considère comme un coach sexuel et thérapeute en ligne – ne pas savoir ce qui vous excite ou à quoi vous voulez que votre vie sexuelle ressemble, est le plus courant parmi ceux qui s’identifient comme des femmes.

Ne pas savoir ce qu’on aime est aussi l’une des principales raisons pour lesquelles certaines femmes ne sont pas intéressées par le sexe. Et cela a du sens, non? Si vous ne savez pas ce que vous aimez dans le sexe, pourquoi voudriez-vous l’avoir?

Solution: Explorer votre sexualité et ce qui vous excite est crucial si vous voulez augmenter votre libido. Cela peut être fait de nombreuses façons – en lisant un livre sexy, en regardant un film érotique ou en fantasmant sur quelqu’un que vous trouvez attrayant. Vous n’êtes pas présent pendant les rapports sexuels

2. Vous n’êtes pas présent pendant les rapports sexuels

Le sexe est une expérience à la fois corporelle et mentale. Pour que nous puissions profiter et vouloir du sexe, nous devons être présents lors de la rencontre sexuelle.

S’inquiéter de ne pas se sentir assez pendant les rapports sexuels, de ne pas lubrifier rapidement ou de se stresser au travail, nous fait sortir du moment et abaisse notre libido. À son tour, cela conduit notre corps et notre esprit à apprendre que le sexe est une expérience insatisfaisante – ce qui incite moins notre libido à démarrer la prochaine fois que le sexe est dans les cartes.

Solution: La pleine conscience est un excellent moyen d’apprendre à cultiver la présence pendant les rapports sexuels. C’est peut-être un mot à la mode, mais ne le frappez pas pour l’instant – la recherche derrière cela est robuste. La Dre Lori Brotto a étudié les interventions de pleine conscience comme moyen de traiter les difficultés sexuelles des femmes depuis plus de 18 ans. Il s’agit de cultiver une présence sans jugement, ce qui peut augmenter votre libido et votre plaisir sexuel.

3. Vous êtes stressé (qui ne l’est pas?)

Le stress est un peu une épidémie. Nous sommes stressés par les enfants, les finances, les relations, le travail et la santé. Et avec toutes les notifications sur nos téléphones, tablettes et ordinateurs qui se déclenchent à toute heure de la journée, ce n’est pas une surprise que beaucoup d’entre nous se sentent épuisés.

Chaque fois que nous sommes stressés, nos corps s’adaptent à ce qu’ils croient être une menace potentielle – mobiliser des ressources dans notre corps pour faire face au danger actuel.

Et lorsque le système de réponse au stress de notre corps est en plein essor, nous ne voulons généralement pas de relations sexuelles, car en termes d’évolution, le sexe n’est pas une bonne idée si nous sommes confrontés à une menace potentielle.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer le stress et d’augmenter la libido.

Solution: pleine conscience Ce n’est pas seulement un excellent moyen d’accroître la présence sans jugement – il est également efficace pour cibler le système de réponse au stress du corps et nous aider à nous calmer. Téléchargez une application de pleine conscience ou recherchez des exercices de pleine conscience sur Youtube (il y en a plein!).

4. Vous vous sentez déprimé ou anxieux

L’une des causes négligées de la faible libido chez les femmes est la difficulté à gérer les émotions. Parce que se sentir faible ou anxieux n’est pas agréable, nous essayons souvent de faire taire ces sentiments, au lieu de les traverser et de les laisser suivre leur cours. Au fil du temps, cela peut conduire à la dépression et à l’anxiété – ainsi qu’à une faible libido.

Solution: Comprendre vos émotions et y faire face de front est un excellent moyen de renouer avec vous-même et votre sexualité. Cela peut sembler étrange ou contre-intuitif – mais il est important de se mettre à l’écoute de toutes vos émotions, pas seulement des émotions positives, si vous voulez retrouver votre libido (et vous sentir mieux tout autour).

5. Vous vous sentez peu attrayant

Nous sommes constamment bombardés d’images de femmes «parfaites». Les médias nous indiquent à quoi nous sommes censés ressembler, comment nous sommes censés agir, quels sont nos «problèmes» et ce dont nous avons besoin pour les résoudre.

Ces messages s’infiltrent dans notre inconscient et peuvent avoir un effet profond sur la façon dont nous nous percevons et ressentons notre corps. Se sentir peu attrayant et inconfortable dans sa propre peau, non seulement nous conduit à nous sentir mal en général, mais c’est aussi l’une des causes de la faible libido chez les femmes.

Solution: Si vous pensez que cela pourrait être l’un des facteurs affectant votre libido, il sera important de travailler sur votre image corporelle. La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) est une stratégie fondée sur des preuves pour améliorer votre image corporelle et augmenter votre libido.

6. Vous rencontrez d’autres difficultés sexuelles

Il ne pleut jamais mais il pleut – une citation qui, malheureusement, sonne aussi vraie quand il s’agit de difficultés sexuelles. Il n’est pas rare d’avoir des problèmes d’orgasme ou de trouver des relations sexuelles douloureuses, si vous avez également une faible libido.

Parfois, ils sont l’une des causes de la faible libido chez les femmes, d’autres fois ils surviennent en raison d’une libido déjà faible.

Solution: Si les relations sexuelles sont douloureuses, il est toujours important d’y faire face en premier. Prendre rendez-vous avec un gynécologue est un bon point de départ. Une fois que vous saurez à quoi vous faites face, il sera plus facile de savoir comment procéder pour réduire la douleur. Parfois, cela suffit pour augmenter la libido seule – d’autres fois, vous devrez également faire d’autres changements pour voir une augmentation de votre désir.

7. Vous êtes affecté par un traumatisme passé

Être soumis à des relations sexuelles contre votre volonté est malheureusement courant. En tant que sexologue qui s’est auparavant spécialisée dans ce domaine, je ne connais que trop bien les agressions sexuelles et leurs effets négatifs sur la santé physique, mentale et sexuelle. C’est l’une des causes les plus courantes de baisse de la libido chez les femmes – quelle que soit l’origine de l’abus.

Solution: Si vous êtes un survivant d’agression sexuelle, je veux que vous sachiez qu’il est vraiment possible de surmonter vos difficultés sexuelles. Le meilleur endroit pour commencer est de traiter vos expériences avec un sexologue ou un autre spécialiste de la santé mentale.

Raisons de la relation

Une faible libido ne signifie pas que votre relation est vouée à l’échec (ou que votre désir ne reprendra plus jamais). Cependant, si vous avez une faible libido, il est important de prendre du recul et d’examiner votre relation et son évolution. Souvent, votre connexion avec votre partenaire – ou son absence – affecte votre humeur pour le sexe.

1. Vous avez des relations sexuelles pour éviter les conflits

Si vous avez couché avec votre partenaire pour garder la paix ou pour le rendre heureux, vous n’êtes pas seul. C’est probablement l’une des principales raisons de votre faible libido.

Nombreuses études montrer que les raisons pour lesquelles nous avons des relations sexuelles peuvent affecter notre désir à la fois positivement et négativement.

Avoir des relations sexuelles comme moyen de se connecter ou de vivre l’intimité – conduit à plus de satisfaction et à une libido plus élevée.
Avoir des relations sexuelles pour éviter les conflits et l’irritation est l’une des causes courantes de la faible libido chez les femmes.

Le sexe se transforme en corvée, ou pire, en quelque chose que nous redoutons. Dans certains cas, il peut même commencer à donner l’impression que vous êtes utilisé ou agressé sexuellement. Pour toutes ces raisons et bien plus encore, il est important d’arrêter d’avoir des relations sexuelles que vous ne voulez pas avoir.

Solution: Apprendre à communiquer sur le sexe est crucial si vous voulez sortir d’un cycle sexuel négatif – et dans un cycle positif, où vous avez des relations sexuelles parce que vous voulez avoir des relations sexuelles. Au Gottman Institute, vous trouverez plusieurs articles qui vous aideront à communiquer sur des sujets difficiles, tels que le sexe, et à apprendre à vous battre de manière saine.

2. Vous vous disputez et vous vous méprenez

Recherche montre que les conflits dans les relations ainsi que les difficultés de communication générales sont des causes courantes de faible libido chez les femmes. Si vous et votre partenaire vous comprenez constamment ou avez l’impression que l’autre est ennuyeux, il est parfaitement logique que vous ne vouliez pas avoir de relations sexuelles avec eux, n’est-ce pas?

Solution: Dans cet article, vous apprendrez tout sur énigme entre l’intention et l’impact cela conduit à des conflits dans les relations. Vous apprendrez également à résoudre les malentendus lorsqu’ils surviennent et à changer ce modèle, afin de pouvoir revenir à une connexion intime et aimante.

3. Vous êtes ensemble depuis des lustres

Pour beaucoup d’entre nous, de longues relations ou des mariages sont le but. Cependant, à certains égards, atteindre cet objectif peut être un antidote à nos pulsions sexuelles.

Bien que l’on pense généralement que la nouveauté d’un nouveau partenaire est plus importante pour la libido des hommes que celle des femmes, une étude de Murray et Milhausen (2012) voudrait nous faire croire le contraire. L’étude a conclu que la durée d’une relation semblait être plus préjudiciable au désir sexuel des femmes que celui des hommes. Les relations monogames à long terme sont également évoquées comme une cause de faible libido dans le livre de Bergner «What Women Want». La recherche montre également que pour tous les sexes, le désir sexuel diminue naturellement environ 6 mois à 2,5 ans après le début de la relation.

Donc, si vous êtes dans votre relation depuis longtemps – les chances sont la durée en soi, cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles vous éprouvez une faible libido.

Solution: Ne vous inquiétez pas – vous n’avez pas nécessairement besoin de terminer les choses avec votre partenaire pour retrouver votre libido. Il existe de nombreuses façons de créer du désir dans une longue relation. Une façon, souvent évoquée par la psychothérapeute Esther Perel, est de cultiver sa propre identité afin de ne pas fusionner.

4. Vous rencontrez un manque d’intimité

On pense souvent que l’intimité physique et émotionnelle fait partie de ce qui déclenche le désir sexuel. Pour cette raison, une déconnexion avec votre partenaire peut affecter négativement votre libido. L’une des causes de la faible libido chez les femmes est en fait un manque d’intimité dans la relation.

Solution: Augmenter l’intimité n’a pas à être compliqué. Un excellent exercice pour se rapprocher sont les 36 questions. Une fois que vous ressentez à nouveau la connexion la plus intime, votre libido pourrait bien reprendre.

Raisons culturelles

La société a une façon sournoise d’influencer la libido des femmes. Cela peut sembler étrange – mais le plus souvent, notre culture façonne ce que nous ressentons à propos de l’intimité et de notre sexualité. C’est pourquoi les facteurs culturels sont parmi les causes les plus courantes de faible libido chez les femmes.

1. Vous vous sentez gêné ou honteux de ce qui vous excite

Ce que nous aimons sexuellement peut ne pas toujours être ce que nous pensons que nous devrions aimer. En tant que femmes, on nous apprend souvent que le sexe est sale – et moins nos excitations correspondent aux messages sur la sexualité féminine dans les médias, plus nous pouvons nous sentir mal à l’aise avec ce que nous aimons.

Selon le chercheur en sexe Lehmiller, fantasmer sur le BDSM, les relations ouvertes, les trios et les orgies sont tous des exemples courants de fantasmes sexuels. Mais si vos fantasmes vous font vous sentir mal, c’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles vous ne voulez pas avoir de relations sexuelles maintenant.

Solution: Dépasser la honte qui bloque votre désir sexuel est important si vous voulez vous remettre dans l’humeur. Cet article de blog sur l’impact de la honte et d’autres émotions négatives pendant les rapports sexuels peut être utile pour mieux comprendre pourquoi vous ressentez de la honte et comment cela affecte votre libido.

Apprendre à être présent dans votre esprit et votre corps, même si ce qui se passe est honteux, peut vous aider à surmonter la honte et à augmenter votre libido. Cela peut être fait en explorant l’auto-compassion grâce à des exercices de pleine conscience. Vous en trouverez beaucoup gratuitement sur Youtube.

2. Vous jouez au jeu de comparaison

Le sexe est partout – il est à la télévision, il est dans les livres, il apparaît même dans nos flux de médias sociaux. Il est facile de comprendre que tout le monde a du bon sexe, mélange constamment les choses et a des orgasmes explosifs, tout le temps.

Pour quelques chanceux, c’est peut-être le cas, mais pour la plupart d’entre nous, le sexe n’est pas toujours aussi simple. Et nous comparer aux messages que nous consommons sur le sexe est l’une des causes de la faible libido chez les femmes.

Solution: Relevez le défi lorsque vous remarquez que vous vous comparez à ce que font les «autres» sexuellement. Comment savez-vous que c’est vrai? Et même si c’est vrai – dans le grand schéma des choses, est-ce vraiment important?

Votre sexualité vous appartient et ce que vous devez faire pour vous exciter ou vous sentir sexy peut ne pas être ce dont quelqu’un d’autre a besoin. Que le reste soit eux et vous soyez vous.

3. Vous êtes affecté par votre éducation

le messages que nous recevons sur le sexe affectent ce que nous ressentons sur nous-mêmes, notre corps et le sexe en général. Ces messages nous sont souvent transmis non seulement par les médias, mais aussi par nos parents.

Comme c’est l’une des causes de la faible libido chez les femmes, vous voudrez vous demander comment votre éducation a affecté votre façon de penser et de ressentir le sexe.

Peut-être avez-vous des difficultés à lâcher prise parce qu’on vous a appris que le sexe était en quelque sorte sale ou pas acceptable?
Ou peut-être que le sexe était quelque chose uniquement destiné au mariage? Quel que soit le message, il vous affecte probablement en ce moment, que vous en soyez conscient ou non.

Solution: Il est important de travailler sur les messages que vous avez reçus sur le sexe. Parce que la honte est généralement profonde, la recherche d’une thérapie sexuelle est le moyen le plus efficace d’y parvenir. Parler de sexe avec un parfait inconnu peut sembler un peu intimidant – mais croyez-moi, nous avons tout vu et entendu et rien ne nous embarrasse. Les sexologues font tout ce qui est en leur pouvoir pour que la conversation soit aussi simple et confortable que possible.

Ce ne sera pas toujours comme ça

Lorsque vous rencontrez une faible libido, il est facile de penser que cela ne changera jamais.

Ce sexe est quelque chose que vous ne voudrez plus jamais ni apprécierez.

Ce sexe est pour tout le monde – pas pour vous.

Ce n’est pas vrai.

Il est possible de retrouver votre libido – et comprendre pourquoi votre libido a disparu en premier lieu – est la partie la plus importante.

Votre libido peut être affectée négativement par des choses comme le stress, les médicaments, le fait de ne pas être présent sur le moment, de vous sentir peu attrayant, d’avoir des relations sexuelles pour éviter les conflits, de honte de vos excitations et de comparer votre vie sexuelle à celle des autres.

Maintenant que vous connaissez les causes courantes de la faible libido chez les femmes, il est temps de déterminer quels facteurs sont responsables de votre faible libido.

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