Des conseils sur la façon d’arrêter de se masturber font plus de mal que de bien

La masturbation est naturelle et saine, même lorsque vous le faites au porno. Mais la masturbation et le porno peuvent-ils devenir un problème ? « Absolument », dit Nicole Prause, Ph.D., un neuroscientifique qui étudie le comportement sexuel. Quand la masturbation devient problématique, cependant, c’est entièrement subjectif. En règle générale, les seules habitudes de masturbation qui sont malsaines sont celles qui vous font vous sentir mal – et interfèrent avec les parties de votre vie qui vous donnent un sens. Si cela vous ressemble, vous cherchez peut-être une réponse pour arrêter de vous masturber. Mais s’abstenir de se masturber peut faire plus de mal que de bien, dit Prause. C’est ainsi que vous pouvez développer une relation plus saine avec la masturbation et le porno.

Mythes sur la masturbation

Bien que les expressions «dépendance au porno» et «dépendance à la masturbation» soient répandues, experts tendre à Je suis d’accord que ces conditions n’existent tout simplement pas.

Les scanners cérébraux les confirment. UN étude menée à l’Université de Californie à Los Angeles a utilisé des tests EEG pour visualiser l’activité cérébrale de 122 personnes alors qu’elles regardaient du porno. Plutôt que de montrer des pics d’activité typiques des personnes exposées à un stimulus addictif, les participants ont en fait montré une activité cérébrale plus faible.

Et certains des «problèmes» que les gens citent comme raisons d’arrêter de se masturber peuvent ne pas être des problèmes en eux-mêmes. Par exemple, les gens signalent souvent que leurs habitudes pornographiques les ont désensibilisés au sexe, ou qu’ils ont besoin de contenu de plus en plus extrême pour atteindre le même niveau d’excitation. « Lorsque nous essayons de trouver des preuves de cela, nous ne pouvons pas », dit Prause.

Pour tester l’hypothèse selon laquelle la pornographie rend les gens moins sensibles aux stimuli sexuels, des chercheurs croates ont suivi les habitudes de visionnage de pornographie de 248 adolescents sur deux ans. Au cours de cette période, la consommation par les garçons de contenus violents ou coercitifs diminué. Contrairement aux idées reçues, les garçons ont continué à chercher, et sont vraisemblablement restés excités par un contenu moins extrême, plus « vanille ». Et les hommes qui recherchent du porno ont tendance à être plus réactifs aux stimuli sexuels que les hommes qui ne le recherchent pas, ce qui suggère qu’ils ont simplement une libido plus élevée, dit Prause.

Quand la masturbation devient problématique

La masturbation devient un problème lorsqu’elle commence à interférer avec vos valeurs dans la vie, dit Prause. Par exemple : vous appréciez votre relation sexuelle avec votre partenaire, mais vous vous masturbez tellement qu’à chaque fois qu’il initie un rapport sexuel, vous ne pouvez pas obtenir d’érection. Ou peut-être que vous vous masturbez pour éviter des émotions difficiles ou des conflits avec votre partenaire.

D’autres fois, les gens sont simplement bouleversés par leurs habitudes de masturbation. « Ils pensent que c’est un problème à cause de ce qu’il dit sur qui ils sont », dit Prause. Ils croient que cela les rend immoraux ou infidèles à leur partenaire. Leurs habitudes de visionnage elles-mêmes ne sont pas le problème, dit Prause. Mais elle considérerait ce type de consommation de porno problématique en raison de son impact négatif sur la santé mentale de l’individu.

Pourtant, l’abstinence n’est pas la solution à un problème de masturbation, prévient Prause. Elle considère un modèle d’abstinence pire que la consommation problématique de porno elle-même. C’est parce que lorsque les gens rechutent, ils se sentent encore plus mal, dit-elle.

Voici ce qui fonctionne pour résoudre les problèmes de masturbation

Heureusement, il existe des moyens de développer une relation plus saine avec le porno et la masturbation. Prause recommande de développer des stratégies qui vous aident à retrouver des aspects précieux de votre vie sans réduire la masturbation ou l’utilisation de la pornographie.

Un style de thérapie, appelé thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), fait exactement cela. ACT commence par aider les gens à déterminer leurs valeurs dans la vie, puis leur demande de s’engager dans des actions qui les aideront à progresser vers ces valeurs. Ensuite, ACT entraîne les gens à accepter plutôt que de lutter avec leurs émotions intérieures ou, dans le cas d’une utilisation problématique de la pornographie, leurs habitudes de masturbation.

Voici un exemple de la façon dont ACT pourrait fonctionner : Disons que votre consommation de porno rend difficile l’obtention d’une érection pendant les rapports sexuels. (Ce qui, soit dit en passant, n’est pas parce que le porno cassé ton pénis – mais vous pourriez connaître une longue période réfractaire après vous être masturbé, au cours de laquelle il devient difficile de devenir excité.) Votre partenaire se sent négligé à cause de cela. Avec un modèle ACT, « je me concentrerais sur la réduction de la masturbation, mais sur les aider à communiquer », dit Prause. Peut-être que votre partenaire pourrait commencer à communiquer à l’avance lorsqu’il pourrait être intéressé à avoir des relations sexuelles, et vous vous masturbez moins ces jours-là. Ou peut-être attendez-vous plus tard dans la journée pour vous masturber, lorsque votre partenaire est plus susceptible de vous avoir déjà séduit.

Ironiquement, la recherche montre que l’ACT entraîne une réduction du visionnage de pornographie. Dans un 2010 étude pilote, six hommes ont participé à huit séances d’ACT. À la fin, ils passaient 85 % moins de temps à regarder du porno. Études publiés depuis ont trouvé des résultats similaires. Mais l’élément clé de l’ACT est que la réduction de la masturbation n’est pas l’objectif – pour certaines personnes, il s’agit simplement d’un effet secondaire.

« Ce n’est pas que vous arrêtez de vous masturber », dit Prause. « Vous venez de trouver un moyen de l’équilibrer. »