Le muscle le plus important que nous ne travaillons jamais

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Travaillez, reposez-vous, entraînez, nourrissez, sommeil, répétez. Le cycle sans fin peut être difficile. Jetez quelques enfants là-dedans, une certaine ressemblance de la vie sociale et une pandémie mondiale et vous avez une recette pour vous faire passer. Mais alors que les hommes australiens sont plus enclins à visiter le gymnase pour se détruire, il y a un muscle majeur que nous négligeons souvent – notre cerveau. Au cours des dernières années, une vague d'initiatives de santé mentale est apparue, visant à freiner les taux disproportionnés de suicide des jeunes et de problèmes de santé mentale chez les hommes australiens, mais comme nous en sommes tous à apprendre, il n'est pas toujours facile de tendre la main à l'aide. En fait, la plupart d'entre nous ne savent même pas où chercher.

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Les nombres

Données de Esprit souriantL'enquête sur l'état d'esprit du 2020 a révélé que plus de la moitié des hommes australiens ne savent pas quoi faire pour améliorer leur bien-être mental, et les statistiques ne s'arrêtent pas là. Près de la moitié des hommes australiens ont souffert d'anxiété (40,5%) et de stress (39,6%) l'année dernière, et un peu moins d'une troisième dépression expérimentée (26,7%).

«Il ne fait aucun doute que les 18 derniers mois ont été extrêmement difficiles pour tous les Australiens. Une augmentation des facteurs de stress sur la santé mentale tels que les verrouillage, l'incertitude de travail et le changement continu, ont abouti à de nombreux jeunes, y compris les jeunes hommes, rencontrant de faibles niveaux de bien-être psychologique», Michael Hines, dirigeant le psychologue à la direction chez chez Esprit souriant raconte Homme de beaucoup. « Mais s'occuper de votre santé mentale n'a pas besoin d'être compliqué. Établir des pratiques régulières et proactives qui soutiennent votre santé mentale peuvent aider à réduire les sentiments de stress et d'anxiété, mieux gérer et réguler les émotions difficiles, soutenir un meilleur sommeil et améliorer la concentration et les niveaux de productivité. »

L'entraînement en santé mentale

Cela semble assez simple. Si vous ressentez votre fitness qui s'écarte, vous frappez le gymnase, alors pourquoi ne faisons-nous pas de même pour notre santé mentale? Selon Hines, vous devez vous attaquer à votre forme physique psychologique de la même manière que votre physique.

«La santé mentale – comme notre santé physique – est quelque chose que nous devons constamment maintenir. La plupart des hommes connaissent sans aucun doute l'importance d'obtenir un bilan de santé régulier, mais moins avec l'évaluation régulière de l'état de leur santé mentale, quelque chose qui est tout aussi important», dit-il. «Il est également important de noter que la santé mentale est bien plus que simplement l'absence de maladie mentale, un peu comme la santé physique est plus que l'absence de maladie. Tout comme l'exercice physique est pour le corps, la méditation de pleine conscience est un exercice pour l'esprit. C'est une approche proactive et préventive pour rester dans une bonne santé mentale, un peu comme nous pourrions considérer l'exercice comme important même en l'absence d'un problème de santé physique.»

Dans cet esprit, le psychologue encourage les hommes à intégrer la forme mentale dans leurs routines. En ajoutant des processus quotidiens simples dans votre régime, vous pouvez vous aider à rester au courant de votre santé mentale, que vous pensiez que vous avez du mal ou non. Cela peut être aussi simple que de vous assurer de prendre du temps dans la nature sans votre téléphone, de dormir suffisamment, de se connecter activement sur les choses qui se passent bien ou de pratiquer régulièrement des méditations courtes et de pleine conscience.

«Il y a une grande idée fausse selon laquelle adopter une approche proactive pour prendre soin de votre santé mentale est une tâche qui prend du temps, mais cela ne doit pas l'être», explique Hines. «Reconnaître l'importance de soutenir de manière proactive notre santé mentale et de s'engager dans des actions simples dans le cadre de notre routine quotidienne peut être un excellent moyen de briser la mentalité« occupée ». Nous passons tous tellement de temps à« faire du mode ». La pleine conscience offre l'occasion de l'être.»

La pleine conscience en tant qu'exercice

Alors que l'idée de traverser les jambes et de s'asseoir au milieu de votre sol vivant peut ne pas vous exciter du tout, la méditation n'est pas la seule passerelle vers la pleine conscience. Prendre le temps de votre journée pour vous concentrer uniquement sur vous-même et profiter aux messages de votre corps est essentiel pour comprendre où se trouve votre tête. Selon Hines, vous retirer de l'agitation augmentera non seulement votre forme mentale, mais pourrait également entraîner des impacts durables physiquement.

«Travailler sur l'amélioration de votre santé mentale peut absolument conduire à de meilleurs résultats dans le sport. La santé mentale est un élément clé des régimes d'entraînement de nombreux athlètes d'élite, avec des avantages sur le terrain qui incluent une réglementation émotionnelle, une concentration plus nette, une plus grande conscience, une meilleure prise de décision, une rumination moins inutile et une confiance accrue», dit Hines. « Tisser une méditation de 5 à 10 minutes de pleine conscience dans votre horaire et regarder des moyens plus informels de mettre la pleine conscience dans votre journée – par exemple lorsque vous vous brossez les dents ou que vous marchez sur le chien – aidera à prendre une habitude régulière, sans un énorme engagement de temps. »

Étapes simples pour stimuler votre santé mentale

Si vous remarquez que votre santé mentale est en baisse, la première est déjà complète – vous avez reconnu votre état mental. L'étape suivante et essentielle consiste à agir. Hines suggère de faire un enregistrement de santé mentale rapide pour identifier les sources potentielles. «Faire un enregistrement sur ces sujets vous aidera à identifier ce sur quoi vous devez travailler pour soutenir votre bien-être mental», explique Hines. «Cela peut également vous aider à comprendre si c'est quelque chose que vous vous sentez équipé pour vous attaquer indépendamment ou s'il est temps d'obtenir un soutien.» Selon le psychologue, certains des facteurs qui peuvent contribuer aux sentiments de stress, d'anxiété, de dépression ou d'épuisement professionnel sont:

• Qualité du sommeil – Vous dormez suffisamment (idéalement, nous avons tous besoin de 7 à 9 heures par nuit) pour bien fonctionner? L'enquête sur l'état d'esprit de l'esprit souriant 2020 a révélé que les hommes ont déclaré que le sommeil était le plus grand obstacle à leur santé mentale.
• Relations – Vous sentez-vous connecté et soutenu par ceux qui vous intéressent? Connexion sociale et le soutien fait partie intégrante de la santé mentale positive.
• Santé physique – Vous sentez-vous physiquement bien et faites-vous de l'exercice régulièrement? Une baisse de l'exercice physique est souvent l'un des premiers changements que les gens remarquent lorsqu'ils ne se sentent pas bien mentalement.
• Équilibre travail-vie – Travaillez-vous les heures supplémentaires, vous vous sentez dépassé ou ne pas avoir suffisamment de temps d'arrêt pour vraiment s'éteindre? Plus d'un quart des Australiens trouvent travailler le plus grand défi du bien-êtredonc pouvoir gérer le stress et avoir des limites fait partie intégrante d'une relation saine avec votre santé mentale.
• État d'esprit – Trouvez-vous que vous avez une perspective équilibrée sur les choses qui se produisent dans votre vie? Peut-être que vous remarquez une tendance à vous faire prendre dans ce qui ne va pas bien et à négliger ce qui fonctionne bien? L'état d'esprit et nos modèles de réflexion ont un impact énorme sur notre santé mentale.

La bonne nouvelle pour les Australiens est que la stigmatisation concernant les défis de la santé mentale réduit. Des initiatives comme la Semaine de la santé des hommes font prendre conscience du sujet, mais plus important encore, nous rappellent de faire le point sur notre état mental. Trop souvent, nous nous concentrons sur les petites choses et obsédons à l'avenir, sans aucune pensée du présent.

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