Pourquoi guérir votre estime de soi transformera chaque relation de votre vie

Cela peut sembler une dure vérité, mais c'est aussi stimulant. Parce que lorsque vous réalisez que vos relations reflètent votre sens de l'estime de soi, cela signifie que vous avez le pouvoir de les transformer – simplement en guérissant votre façon de voir et à vous apprécier.

Que ce soit votre partenaire romantique, votre patron, votre meilleur ami ou votre famille, la façon dont vous vous présentez dans ces relations est directement façonnée par la relation que vous avez avec vous-même. Et plus vous devenez entier, moins vous tolérerez des connexions timides.

Qu'est-ce que l'estime de soi, vraiment?

L'estime de soi n'est pas la même chose que la confiance ou même l'estime de soi. C'est plus profond que votre capacité à parler sur scène, ou combien de compliments que vous obtenez sur les réseaux sociaux.

L'estime de soi est la croyance intrinsèque que vous êtes précieux et méritant l'amour, le respect et les bonnes choses – indépendamment des performances, des réalisations ou de la validation des autres.

Selon le Dr Kristin Neff, chercheur pionnier dans le domaine de l'auto-compassion à l'Université du Texas, les personnes à haute estime de soi ont tendance à se montrer plus de grâce, de résilience et d'équilibre dans leurs relations. Lorsque l'estime de soi est intacte, le rejet externe ne vous définit pas – cela vous informe.

Mais quand c'est fragile? Tout ressemble à une menace. Chaque désaccord ressemble à l'abandon. Chaque silence ressemble à un rejet.

Les premières racines de la valeur

Notre sens de l'estime de soi est largement formé dans l'enfance. Selon la théorie de l'attachement, inventée par John Bowlby et élargie plus tard par Mary Ainsworth, la façon dont nos soignants ont répondu à nos besoins émotionnels ont façonné la façon dont nous nous considérons et les autres.

Si vous avez été entretenu avec cohérence, chaleur et énumération, vous avez probablement développé un style d'attachement sécurisé – ce qui signifie que vous croyez que vous êtes adorable, et d'autres peuvent être fiables. Mais si vos besoins ont été satisfaits par une incohérence, une critique, une négligence ou une enchevêtrement, vous avez peut-être formé des croyances comme:

• «Je dois gagner de l'amour.»
• «Si je fais une erreur, je serai abandonné.»
• «Mes besoins sont trop.»
• «L'amour fait toujours mal.»

Ces récits ne disparaissent pas seulement lorsque vous grandissez. Ils jouent tranquillement en arrière-plan, influençant chaque choix que vous faites – en particulier dans vos relations.

Comment les relations de l'estime de soi faible

Vous pourriez sortir avec quelqu'un qui dit toutes les bonnes choses, vous apporte des fleurs et vous dit que vous êtes belle. Mais si vous ne croyez pas que vous êtes digne d'amour à un niveau subconscient, votre système nerveux sabotera la connexion.

La faible estime de soi a tendance à se manifester dans quatre modèles communs:

1. Surgiving ou plats aux gens

Si vous faites constamment plus que votre part dans l'espoir d'être apprécié, aimé ou choisi, ce n'est pas une générosité – c'est une réponse traumatisante. Selon la thérapeute Nedra Glover Tawwab, les gens chroniques qui plaisent découlent de la peur du rejet et du désir d'être nécessaire.

2. Code endence

Vous pourriez vous perdre dans les émotions de quelqu'un d'autre, essayer de résoudre ses problèmes ou vous sentir responsable de son bonheur. Cela indique souvent une enmestation dans l'enfance, où les limites étaient floues.

3. Installation ou tolérer l'indisponibilité émotionnelle

Lorsque votre estime de soi est faible, vous pouvez vous retrouver à poursuivre des personnes émotionnellement indisponibles, en confondant l'incohérence avec la chimie. Vous acceptez la chapelure car au fond, vous ne croyez pas que vous méritez tout le gâteau.

4. Réagir au lieu de relier

Avec l'estime de soi fragile, les commentaires ressemblent à une attaque. Un partenaire ayant besoin d'espace ressemble à un rejet. Les désaccords mineurs se déchaînent dans des combats majeurs parce que votre monde intérieur est en état de preuve pour la preuve que vous n'êtes pas suffisant.

Les neurosciences de l'estime de soi et de l'attachement

Les neurosciences soutiennent ce que la psychologie dit depuis des décennies: nos cerveaux sont câblés par les premières expériences. L'amygdale, responsable du traitement émotionnel, et le cortex préfrontal, responsable de la réglementation et de la prise de décision, sont façonnés par la sécurité – ou dangereuse – que nous nous sommes sentis dans nos premières relations.

Lorsque vous avez des blessures non coiffées autour de la valeur, votre cerveau interprète les fluctuations de la relation normale comme danger. Un retard dans un dos de texte peut déclencher une réponse de combat ou de fuite. Une frontière simple d'un être cher peut ressembler à l'abandon.

Mais la bonne nouvelle? Le cerveau est en plastique. La neuroplasticité signifie que vous pouvez recâbler ces modèles. Et cela commence par la guérison intérieure.

Guérir l'estime de soi: ce qu'il faut vraiment

Il ne s'agit pas de lire un tas d'affirmations dans le miroir (bien que l'auto-discours positif puisse vous aider). Guérir votre estime de soi est un travail profond et émouvant. Cela implique:

1. Guérison de l'enfant intérieur

Vous devez reconnaître les parties de vous qui se sentent encore petites, rejetées ou invisibles. La journalisation, la thérapie ou même les méditations guidées peuvent vous aider à réparer ces parties avec amour et compassion.

2. Limites et normes

Les limites sont le reflet de votre valeur. Plus vous appréciez vous-même, moins vous êtes disposé à tolérer le manque de respect, d'incohérence ou de mauvais traitements. Des frontières saines apprennent aux autres à vous traiter – et à enseigner toi Comment se faire soigner.

3. Compassion

Les recherches du Dr Kristin Neff montrent que l'auto-compassion mène à une estime de soi plus stable qu'à l'estime de soi. Bien que l'estime de soi peut fluctuer en fonction de la réussite, l'auto-compassion est là lorsque vous échouez, échouez ou que vous vous sentez rejeté. C'est la voix qui dit: « Même maintenant, je suis digne. »

4. Thérapie et travail somatique

Travailler avec un thérapeute – en particulier celui formé à la théorie de l'attachement, l'EMDR ou l'expérience somatique – peut aider à libérer un traumatisme stocké et recâbler votre système nerveux pour la sécurité dans les relations.

5. Choisir des relations qui reflètent votre croissance

Lorsque vous guérissez, vous commencerez à remarquer qui s'adapte toujours à votre vie – et qui ne le fait pas. Certaines personnes n'étaient alignées qu'à votre version non cachée. Et ça va. Libérez avec Grace et faites de la place pour des connexions qui honorent votre évolution.

L'effet d'entraînement: comment guérir votre estime de soi change tout

Une fois que vous commencez à croire que vous êtes digne, quelque chose d'incroyable se produit.

Vous ne poursuivez plus de personnes émotionnellement indisponibles ou ne demandez pas de miettes. Vous devenez plus exigeant avec votre temps, votre énergie et votre cœur. Vous commencez à attirer des relations qui reflètent votre nouvelle norme – celles basées sur le respect mutuel, la sécurité émotionnelle et l'intimité réelle.

Même vos conflits sont différents. Au lieu de réagir à partir d'un lieu de peur ou de rareté, vous répondez avec une clarté calme. Vous pouvez exprimer des besoins sans culpabilité. Vous pouvez vous éloigner de ce qui ne s'aligne pas sans spirale dans la honte.

Et peut-être plus important encore, vous cessez d'avoir besoin que les autres vous complétent. Parce que vous réalisez enfin: vous êtes déjà entier.

La recherche: pourquoi ça marche

Une étude en 2021 publiée dans Frontières en psychologie ont constaté que les individus ayant une estime de soi plus élevée ont signalé des relations amoureuses significativement plus saines, une meilleure résolution des conflits et des niveaux inférieurs d'anxiété et de dépression.

Une autre étude de Le Journal of Personality and Social Psychology ont constaté que l'estime de soi prédisait encore plus la satisfaction relationnelle que la compatibilité. En d'autres termes, il ne s'agit pas seulement de trouver la «bonne personne» – il s'agit de devenir la version guéris de vous.

Vrai discours: ce n'est pas une solution rapide

La guérison de soi prend le temps. Vous allez perdre des identités, casser les modèles générationnels et pleurer la version de vous qui a accepté moins. Vous pouvez vous retrouver seul au début, en remettant en question tout.

Mais de l'autre côté? Vous éprouverez un niveau de paix, de confiance et de connexion que vous n'avez peut-être jamais connu.

Vous cesseras de jouer et commencerez être – Parce que vous n'avez plus besoin de gagner de l'amour. Tu es déjà l'amour.

Une dernière note de moi à vous

Si vous vous êtes déjà demandé: «Pourquoi je continue de finir dans les mêmes modèles toxiques?» ou « Pourquoi ne puis-je pas trouver quelqu'un qui me voit, me valorise, me choisit? » – Je veux que vous vous arrêtiez une seconde.

Ne pas te juger. Mais devenir curieux.

Et si la version de vous posant cette question est celle qui croit toujours qu'elle ne suffit pas?

Et si la guérison que vous recherchez n'est pas de trouver la bonne relation – mais de construire enfin celle qui compte le plus: celle avec vous-même?

Votre prochaine étape: faites de la valeur votre norme

Il ne s'agit pas seulement de rencontres ou d'amour – c'est à peu près chaque relation dans votre vie. Vos amitiés. Votre carrière. Votre famille. Votre avenir.

Alors voici ce que je veux que vous fassiez:

Faites l'inventaire des relations dans votre vie.

Demandez-vous: qu'est-ce que je tolère que je ne le ferais pas, si je croyais pleinement que j'étais digne?

Engagez-vous à faire un acte d'auto-assistance cette semaine – qu'il s'agisse de fixer une frontière, de dire votre vérité ou simplement de se reposer sans culpabilité.

Et si vous avez trouvé cet article résonnant profondément – veuillez le partager avec quelqu'un d'autre qui a besoin de ce rappel. Normalisons la conversation autour de l'estime de soi et de la guérison émotionnelle. Aidons-nous les uns les autres.

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Vous n'êtes pas brisé. Vous devenez.

Et la vie et l'amour que vous avez toujours voulu?
Cela commence au moment où vous vous souvenez de qui vous êtes.