Décodons le guide de survie pour naviguer dans une relation toxique avec un narcissique, d'accord?
Il s'agit de vous protéger contre les abus incessants – parce que parfois (ou soyons honnêtes, la plupart du temps), une bonne défense est la meilleure infraction.
1. Le narcissique ne vous aime pas – faites comme si vous ne les voulez même pas
Il ne s'agit pas de jouer à des jeux; Il s'agit d'une auto-préservation émotionnelle. Les narcissiques prospèrent sur l'attention et la validation. Ce sont des vampires émotionnels et vous êtes leur buffet à volonté. Il est temps de suivre un régime de famine.
Exemple:
Narcissique: «Tu as tellement de chance de m'avoir! «
Toi: « Merci d'avoir partagé vos pensées. «
Ou: ''Je suis reconnaissant à Dieu pour tout ce que j'ai.''
La première réponse est une masterclass en détachement. Vous n'êtes pas d'accord, pas en désaccord – vous reconnaissez simplement qu'ils ont fait du bruit avec leur bouche.
Le second? C'est une teinte spirituelle dans un gant de velours. Il:
- Maisse leur besoin d'être votre «Sauveur».
- Montre la paix intérieure et l'autonomie, pas la dépendance.
- Suggère que Ils ne sont pas le centre de vos bénédictions – Dieu est.
Pourquoi cette tactique fonctionne: Vous ne leur donnez pas l'approvisionnement narcissique dont ils ont envie. Vous dites essentiellement: «Votre opinion est notée (et rapidement rejetée).»
2. Les narcissiques réécrivent la réalité – donc vous l'écrivez d'abord
L'éclairage à gaz est le passe-temps préféré d'un narcissique. Ils tordre la réalité, réécrire l'histoire et vous feront remettre en question votre propre santé mentale. Un journal est votre ancre à la réalité. Documenter tout.
Exemple:
Journal Entrée: «Aujourd'hui, il m'a dit que je l'imaginais insultant ma mère. Je commence à penser que je a fait Imaginez-le… attendez, non. Je l'ai écrit. L'entrée du dimanche dernier dit: «Il l'a appelée une sorcière manipulatrice devant moi. C'est une secousse à gaz.
Pourquoi cela fonctionne: Votre journal devient votre ancre à la réalité. C'est votre preuve que vous ne perdez pas la tête.
3. Ne montrez jamais que vous êtes contrarié de ne pas obtenir quelque chose
Les narcissiques aiment refuser de l'affection, des éloges ou tout ce qu'ils peuvent utiliser pour vous contrôler. Ne leur donnez pas la satisfaction de vous voir bouleversé. Feindre l'indifférence. Devenir un maître du visage de poker.
Exemple:
Narcissique: «Je ne vais pas à votre fête d'anniversaire. J'ai des choses plus importantes à faire. «
Toi: «.Oh d'accord. Plus de gâteau pour moi alors!«
Pourquoi cela fonctionne: Vous leur montrez que leur manipulation émotionnelle est à peu près aussi efficace qu'un pistolet à l'eau dans un feu de forêt.
4. Le déni plausible est votre meilleur ami
Les narcissiques bondiront sur toute faiblesse ou erreur perçue. Ils l'utiliseront contre vous, le tournent et le grossieront pour vous faire sentir inadéquat. Ne leur donnez pas les munitions.
Nier tout – comme un politicien chevronné.
Refuser d'admettre la faute, en particulier lorsque les «erreurs» sont causées en raison du brouillard cérébral et des abus constants.
Exemple:
Narcissique: «Vous avez brûlé le dîner! Tu es tellement incompétent!
Toi: «Il y a toujours de la place à l'amélioration.»
Pourquoi cela fonctionne: Au lieu de se disputer, de défendre ou de s'excuser (ce qui donne le contrôle narcissique du récit émotionnel), vous neutriez l'attaque avec une réponse calme et nonchalante. Vous ne niez pas l'événement – vous refusez simplement d'être humilié par cela. Vous n'avez pas à admettre vos défauts et vos erreurs à une personne qui vous abuse de l'enfer.
5. Agir comme un pro
Ils veulent vous voir pleurer. Ils ont besoin de vous voir tressaillir. C'est ainsi qu'ils mesurent le succès de leur manipulation. Donc? Ne leur donnez pas le spectacle dont ils ont envie.
Maître l'art de simuler l'indifférence comme un acteur chevronné. Refusez de montrer vos émotions négatives.
Exemple:
NarcisseT: vous humilier devant vos amis
Toi: (à vos amis) «Eh bien, que était maladroit. Quelqu'un veut un dessert? (Cela déplace l'objectif et rejette efficacement le comportement du narcissique.)
Plus tard dans la vie privée, ne dites pas au narcissique que leur comportement vous blesse. C'est comme dire à l'ennemi que leur bombe a frappé la cible. Vous récompensez par inadvertance leur mauvais comportement.
Votre nouvelle règle: S'ils laissent tomber une bombe, vous agissez comme si c'était un ballon. Rien n'a explosé. Aucune réaction. Dud.
6. Ne prenez pas de position défensive sur quoi que ce soit: agissez comme si vous n'êtes pas dérangé
Les narcissiques adorent provoquer. Ils vont piquer et produir, essayant de vous élever. La défense est ce qu'ils veulent. Cela alimente leur drame et leur donne un sentiment de contrôle. Ne leur donnez pas la satisfaction. Soyez le rocher imperturbable et non botré dans la tempête de leur chaos fabriqué.
Exemple:
Narcissique: «Tout le monde est d'accord avec moi que vous réagissez de manière excessive! «
Toi: «C'est intéressant. Je n'ai entendu cela de personne d'autre.«
Ou: «Je ne sais pas pourquoi vous amenez d'autres personnes à ce sujet.«
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Il ne s'agit pas de devenir cruel. Il s'agit de survivre à la cruauté.
D'ailleurs, ne vous ont-ils pas assez torturé?
Important:
Ces tactiques sont pour traiter non-violent abuseurs. Si vous êtes confronté à quelqu'un qui est physiquement violent, les règles changent. Dans ce cas, silence et agitation extérieure sont souvent plus sûrs, pendant que vous Planifiez secrètement votre évasion. Il ne s'agit pas de les surpasser – il s'agit de les survivre.
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Ce message était publié précédemment sur medium.com.
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Crédit photo: Yan Woody sur un peu
Le poste piégé dans une relation narcissique? Ce guide de survie changera votre vie apparu en premier sur le projet Good Men.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com