Vous êtes-vous déjà retrouvé à discuter avec votre partenaire pour qui fait le plus dans la maison, qui contribue plus émotionnellement, ou qui sacrifie plus de temps? Ce genre de va-et-vient, connu sous le nom de Cycle setest une dynamique commune dans laquelle de nombreux couples tombent. Le Cycle set peut éroder l'intimité émotionnelle et créer des conflits inutiles. Au lieu de favoriser le travail d'équipe, cette dynamique alimente le ressentiment et crée une distance entre les partenaires. Mais cela ne doit pas être ainsi. Sur Feuille de route pour sécuriser l'amour podcastKim et Kyle plongent dans ce modèle destructeur et offrent des conseils pratiques sur la façon de s'en libérer pour construire une relation plus forte et plus connectée.

Comprendre le cycle tit-for-tat

Le Cycle set Se produit lorsque les partenaires commencent à garder le score dans leur relation. Cela peut ressembler à une liste de contrôle mental où vous comparez vos actions à celle de votre partenaire, en posant des questions comme:

• «J'ai fait la vaisselle trois fois cette semaine, pourquoi n'avez-vous pas aidé?»
• «Je prends toujours les enfants de l'école, qu'avez-vous fait pour contribuer?»
• «Je travaille de longues heures pour soutenir la famille et vous vous plaignez de plier les linge?»

Ce qui commence souvent comme un désir de se sentir apprécié peut rapidement se transformer en compétition sur qui fait plus. Cette main-d'œuvre crée une dynamique de «J'ai fait ça, alors maintenant tu me dois». Mais la vérité est que les relations ne sont pas un bilan et de garder le score Érode la confiance et le respect mutuel.

Le Cycle set découle de besoins émotionnels plus profonds qui ne sont pas satisfaits – souvent la nécessité de se sentir vu, apprécié et soutenu. Quand ces Les besoins ne sont pas communiqués Openly, les partenaires se replient dans la comparaison des contributions, ce qui ne fait qu'à la frustration et à la déconnexion.

Le coût caché du cycle de tit-for-tat

Bien que le Cycle set Cela peut sembler un moyen inoffensif d'assurer l'équité, il est livré avec des coûts cachés qui peuvent endommager le noyau émotionnel d'une relation. Voici quelques-unes des façons dont ce modèle peut nuire à votre relation:

1. Distance émotionnelle

Lorsque vous êtes pris dans un cycle de maintien du score, la mise au point s'éloigne de connexion émotionnellen et vers l'injustice. Cela laisse peu de place à l'intimité, à la vulnérabilité, ou compréhensionfaire en sorte que les partenaires se sentent en concurrence les uns avec les autres plutôt que de se sentir connectés.

2. Défensivité constante

Le Cycle set crée un atmosphère de défensiveoù les partenaires ressentent le besoin de justifier leurs actions et leurs contributions. Au lieu d'écouter et de répondre avec empathie, les conversations deviennent une bataille pour prouver qui fait plus. Cela conduit à plus d'arguments et Solving de problèmes moins efficace.

3. Perte de gratitude

Se concentrer sur ce que votre partenaire non faire rend plus difficile d'apprécier ce qu'ils sont faire. Au fil du temps, ce manque de gratitude peut conduire à l'amertume, car les partenaires ne se sentent pas appréciés pour leurs efforts.

4. Ressentiment

S'il n'est pas contrôlé, le Cycle set peut reproduire le ressentiment à long terme. Lorsque les partenaires estiment constamment qu'ils portent une charge injuste, ils commencent à se voir mutuellement comme des adversaires plutôt que des coéquipiers. Conduisant à plus de combats, plus de négativité, conduisant la relation avec le Gardon motel.

Les principaux plats à retenir du podcast: comment briser le cycle set

Heureusement, il existe des moyens de se libérer du Cycle set et restaurer la connexion dans votre relation. Voici les principaux points à retenir de la discussion de Kim et Kyle sur le Feuille de route pour sécuriser l'amour podcast:

1. Concentrez-vous sur la connexion, pas la compétition

Le moyen le plus efficace d'arrêter le Cycle set est de passer votre concentration de la concurrence à la connexion. Au lieu de comparer qui fait plus, priorisez la connexion émotionnelle que vous partagez avec votre partenaire. N'oubliez pas que vous n'êtes pas des adversaires – vous êtes coéquipiers.

Par exemple, si vous vous sentez frustré par le fait que votre partenaire n'aide pas avec les corvées, commencez la conversation à partir d'un lieu de connexion. Essayez de dire: «Je me suis senti submergé par tout ce qui doit être fait. Pouvons-nous trouver un moyen de les aborder ensemble?» Cette approche ouvre la porte à collaboration plutôt que conflit.

2. Plomb avec vulnérabilité

Plutôt que de diriger avec blâme ou frustration, essayez d'exprimer votre sentiments de manière vulnérable. La vulnérabilité invite votre partenaire à comprendre votre état émotionnel plutôt que de se défendre.

Au lieu de dire: «Vous n'aidez jamais dans la maison», essayez: «Je me sens vraiment stressé, et cela signifierait beaucoup pour moi si nous pouvions partager certaines de ces responsabilités.» La vulnérabilité aide votre partenaire à voir clairement vos besoins et à vous sentir motivé pour vous soutenir.

3. Évitez de garder le score

Résistez à l'envie de garder une trace de qui fait quoi. Au lieu de vous concentrer sur le nombre de tâches ou d'heures travaillées, reconnaissez les contributions uniques que chaque partenaire apporte à la relation. Les rôles et les responsabilités de chacun sont différents, et ça va.

En abandonnant la nécessité de comparer, vous créez plus de place pour la gratitude et l'appréciation. Essayez de reconnaître les efforts de votre partenaire sans les attacher à ce que vous avez fait en retour. Un simple «merci pour avoir pris soin de ça» peut grandement contribuer à déplacer la dynamique.

4. Créez du temps pour les enregistrements émotionnels

L'une des raisons pour lesquelles les couples tombent dans le Cycle set est qu'ils ne prennent pas Il est temps de vérifier émotionnellement. Organisez régulièrement du temps pour avoir des conversations honnêtes sur la façon dont vous ressentez, à la fois dans la vie et dans la relation.

Ces chèques émotionnels permettent aux deux partenaires d'exprimer leurs besoins et leurs frustrations dans un Voie constructiveempêcher les ressentiments de s'accumuler. En faisant de l'espace pour ces conversations, vous pouvez résoudre les problèmes avant de mener à maintenir le score.

5. Appréciez les contributions de chacun

La gratitude est l'un des outils les plus puissants pour briser le Cycle set. Prenez l'habitude d'apprécier ce que fait votre partenairemême si c'est quelque chose de petit. Qu'il s'agisse de préparer le dîner, d'emmener les enfants à l'école ou simplement de vous écouter après une longue journée, exprimer sa gratitude favorise un cycle positif de soutien et de compréhension.

Réflexions finales: il s'agit de créer un partenariat, de ne pas gagner

Le Cycle set Peut être toxique pour n'importe quelle relation, mais il est possible d'en se libérer en passant votre attention de la compétition à la collaboration. En menant avec la vulnérabilité, en évitant le maintien des partitions et en appréciant les contributions uniques de l'autre, vous pouvez reconstruire la confiance et renforcer votre connexion.

f Vous vous retrouvez coincé dans le Cycle setprenez un pas en arrière et demandez-vous: comment pouvons-nous aborder cela en tant que partenaires, pas concurrents? Ce faisant, vous vous rapprocherez de la création de la relation sécurisée et aimante que vous méritez tous les deux.

Abonnez-vous au Feuille de route pour sécuriser l'amour Podcast pour plus d'informations sur la construction de relations sécurisées et aimantes grâce à une attachement sain et à une auto-exploration.

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Ce message était Publié précédemment sur le blog de Kyle Benson.

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Crédit photo: istock

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