Guide de thermogenèse d’activité sans exercice pour la perte de graisse

Et si je te le disais, tu pourrais perdre du gras sans changer votre régime alimentaire ou votre programme d’exercice.

Vous seriez probablement intéressé.

En allant plus loin, c’est ainsi que vous pouvez perdre du poids et ne jamais le récupérer.

Cela semble probablement trop beau pour être vrai.

Maintenant, je ne prétends pas que c’est une pilule magique.

Cela nécessite travail tout simplement pas exercice.

Mais en faisant cela, vous pouvez simultanément accomplir les tâches ménagères, parcourir des livres audio et des podcasts …

Tout en perdant de la graisse et en améliorant votre santé.

Non, je ne parle pas d’une pilule ou d’une potion magique.

Je parle de thermogenèse d’activité sans exercice, SOIGNÉ. puisque tu sais nous aimons les acronymes.

La prémisse de la thermogenèse d’activité sans exercice

NEAT fait référence à l’ensemble de vos dépenses énergétiques à l’exclusion ce que vous brûlez en faisant de l’exercice, en dormant et en digérant des aliments.

En gros, c’est tout notre mouvement quotidien.

Marcher vers la voiture.

Agiter.

Tondre la pelouse.

Nettoyage de la maison.

Faire la vaisselle.

C’est tout… NEAT.

C’est l’acronyme parfait, parce que ces actions rendent les choses… soignées.

Tondre la pelouse rend votre pelouse propre.

Laver la vaisselle rend votre cuisine soignée.

Nettoyer la maison rend la maison soignée.

Tout cela pendant que vous brûlez plus de calories.

Et perdez plus de poids.

Le pouvoir de la thermogenèse d’activité sans exercice

Nos mouvements et mouvements quotidiens (notre NEAT) représentent une part énorme de nos dépenses caloriques.

Pour les personnes actives, il représente plus de 50% de la dépense calorique totale, et même 15% pour les personnes sédentaires (1), ce qui correspond à un écart d’environ 2000 calories.

le Citi-motard travailler brûlera plus de calories avec NEAT que le métro, naturellement.

Passer l’aspirateur brûle environ 120 calories supplémentaires par heure pour une personne de 150 lb (2). Il en va de même pour le lavage de la voiture, légèrement plus bas pour faire la vaisselle et plus haut pour la marche et le vélo léger (comme le vélo Citi sur votre trajet).

Comparez cela à l’heure moyenne sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant qui est d’environ 400 calories (évidemment cela varie en fonction de la vitesse et de la personne).

Ainsi, sans faire d’exercice, vous brûlez une quantité importante de calories.

Toutes ces activités s’ajoutent à des changements importants de la composition corporelle.

Une étude a révélé qu’une NEAT plus élevée était corrélée à des taux d’insuline plus faibles (meilleure sensibilité à l’insuline), un tour de taille plus petit et un HDL (bon cholestérol) plus élevé (3).

Les personnes qui font plus de thermogenèse sans activité physique ont tendance à être plus maigres et en meilleure santé.

Une autre étude a examiné en particulier l’impact de NEAT lorsque vous mangez trop.

Lorsque les participants dépassent 1000 calories au-dessus de la normale, NEAT avait une forte corrélation (77%) avec leur capacité à maintenir leur maigreur (4).

Modifications du métabolisme

Lorsque vous faites plus d’exercice et mangez moins, votre métabolisme diminuera. Maintenant, il existe de nombreuses stratégies de régime pour prévenir ceci, et John et écrit sur beaucoup d’entre eux, comme des jours de triche.

Cependant, NEAT n’aura pas d’impact sur votre métabolisme de la même manière que les régimes extrêmes et les heures de cardio. Alors, augmentez simplement NEAT pourrait être une méthode plus durable pour la perte de graisse, même si j’aimerais voir plus de recherches et d’expériences effectuées.

Comment augmenter votre NEAT: tout d’abord, suivez-le

Faire des changements sans suivre ces changements peut être utile, mais en suivant les données, vous pouvez évaluer la quantité de NEAT que vous faites en fonction du nombre de calories que vous brûlez au cours d’une période donnée.

En gardant cela dans en fonction de votre progression de poids et de votre apport calorique, vous pouvez voir par vous-même à quel point votre activité vous affecte.

Cependant, les trackers de fitness comme Fitbits et Apple Watches, bien qu’excellents, peuvent coûter des centaines de dollars.

Mais tu peux obtenez un tracker de fitness pour seulement 14,95 $, c’est la même qualité qu’un Fitbit. Ce vol n’est possible que parce qu’ils ont été récemment donnés par des partisans de la santé cardiaque.

Prenez votre bracelet d’activité pour moins de 15 $.

Méthodes N.E.A.T

Les moyens d’augmenter votre NEAT ne manquent pas.

Littéralement tout ce qui implique de bouger, mais ce n’est pas aussi vigoureux que l’exercice, est NEAT.

Votre trajet

Selon l’endroit où vous vivez, vous pouvez avoir de nombreuses options pour vous rendre au travail. Par exemple, l’année dernière, j’habitais les 10e et 5e ave à Manhattan, et John vivait à Hudson Yards (un quartier de Manhattan, pour les inconnus), les 38e et 10e. Il a fallu environ 20 minutes pour aller en métro ou 20 minutes pour Citi Bike, alors j’ai opté pour le Citi Bike.

Si tu peux faire du vélo ou marcher au lieu de prendre le bus ou le train, puis changez votre trajet pour profiter de NEAT.

Tâches ménagères

Maintenant que tu sais faire la vaisselle et nettoyer la maison peut vous aider à brûler les graisses, vous devriez être plus incité à aider dans la maison. Si vous vivez avec un conjoint ou des colocataires, cela aura également l’avantage de rendre heureux tous ceux avec qui vous vivez.

Et, si vous vivez seul, vous garderez votre espace personnel propre.

Quoi qu’il en soit, c’est un gagnant-gagnant pour toutes les personnes impliquées.

Alors, prenez l’habitude de laver la vaisselle, de passer l’aspirateur sur les tapis et de faire le lit.

Ajustement de la posture – courtes pauses

Lorsque vous contrôlez activement votre posture – en gardant vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale neutres – vous dépensez de l’énergie. Alors, vérifiez régulièrement votre posture.

De même, à chaque fois que vous travaillez et que vous vous sentez comme dans un funk, levez-vous, faites une pause dans l’eau ou un tour rapide ou une petite promenade à proximité.

Loisirs NEAT

Ajoutez un passe-temps qui nécessite des déplacements. Ou pensez aux passe-temps actifs que vous aimez déjà et faites-en plus.

Cela peut être la pêche, la peinture ou le jeu d’un instrument. Personnellement, j’adore les concerts. Toutes ces activités sont remplies de NEAT.

Dernières pensées

Les êtres humains sont conçus pour être en mouvement toute la journée. Cela peut sembler fou, mais comme de nombreux travailleurs debout (comme les formateurs) peuvent vous le dire, vous vous y habituez, et certains apprennent même à aimer et à embrasser le mouvement constant.

Le mouvement est le fondement non seulement d’un bon physique, mais d’un mode de vie sain. En incorporant plus d’opportunités de mouvement dans votre vie, vous vous sentirez probablement mieux, en plus d’avoir une meilleure apparence.

De plus, vous pouvez faire beaucoup moins de cardio monotone. Kan Jam et la bière meurent sont bien plus amusants.