Comment le stress et la prise de poids sont-ils liés (et ce que vous pouvez faire à ce sujet)


Ce n’est pas votre manque de sommeil ou d’exercice, votre apport calorique, les graisses saturées ou le sucre ajouté qui vous ont donné de nouvelles poignées d’amour. C’est du stress. En plus de vous faire vous sentir épuisé, le stress déclenche une chaîne de réactions dans le corps qui affectent la glycémie, les hormones et le métabolisme et conduit à des poignées d’amour. Il est possible de prendre du poids uniquement en raison des effets du stress, sans apporter de changement à votre mode de vie, et il est peu probable que vous puissiez inverser la prise de poids par le régime et l’exercice seuls, sans aborder sa source.

Les niveaux de stress chronique peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol », déclare le Dr Michael Robinson, un naturopathe et un spécialiste en nutrition certifié, ce qui «rend très difficile pour le corps de perdre du poids et favorise la graisse du ventre.»

Vous pouvez considérer le cortisol comme le régulateur du nombre de calories que vous brûlez. Si tout va bien, le cortisol permet à votre corps de brûler environ 2000 calories par jour. Si vous mourez de faim, cependant, les niveaux de cortisol augmentent et le corps commence à brûler le minimum dont il a besoin pour se maintenir en vie. Le corps perd alors sa capacité à décomposer les graisses en énergie, le forçant à ne compter que sur l’énergie fournie par les aliments qui transitent actuellement. C’est une bonne chose si vous êtes vraiment affamé. Mais si vous êtes stressé et que vous consommez normalement des calories et que vous ne changez pas votre routine d’exercice, le cortisol peut interrompre votre métabolisme. Ensuite, votre corps commence à stocker les graisses.

Pour aggraver les choses, le cortisol est en quelque sorte un double coup dur. Il déclenche un pic de sucre dans le sang tout en perturbant simultanémentla capacité du corps à décomposer ce sucre. Il diminue la sensibilité du corps à l’insuline, l’hormone qui permet au sucre de pénétrer dans les cellules, explique la Dre Sylvia Gonsahn-Bollie, médecin spécialisée dans la médecine de l’obésité. Pour couronner le tout, le stress est également associé à la rétention d’eau, à une baisse de motivation et à des perturbations du sommeil.

QI paternel

  1. Avez-vous l’intention de renvoyer vos enfants à l’école cet automne?

    Oui. J’espère que nos écoles prennent des précautions.

    Non. Nous ne pensons pas que les précautions appropriées sont en place.

    Je ne suis pas encore sûr. Cela dépend de la façon dont les choses progressent.

    Merci pour les commentaires!

    Ainsi, lorsque vous êtes stressé, prendre du poids est pratiquement inévitable. «Peu importe combien vous essayez de suivre un régime et de faire de l’exercice, votre corps ne laissera pas le poids disparaître», dit Robinson. Même si des niveaux élevés de stress conduisent initialement à une perte de poids, car le corps dépend de l’adrénaline; lorsque le stress devient chronique, il finit par passer au cortisol.

    Ce n’est donc pas seulement la consommation de stress qui fait pencher la balance. Cela dit, cela joue un rôle – et encore une fois, le cortisol est à blâmer. Le cortisol jette des niveaux de ghréline et de leptine, les hormones qui contrôlent l’appétit et la satiété, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin de plus de nourriture pour vous sentir rassasié et satisfait, dit la nutritionniste Jessica Jaeger. Le cortisol augmente l’appétit, et s’il est chronique, il affectera votre microbiote et changera votre corps en une envie plus riche en sucre », déclare Su-Nui Escobar, diététiste et porte-parole de l’Académie de nutrition et diététique. Fondamentalement, les bactéries vivant dans votre système digestif, appelées microbiote, communiquer avec votre cerveau, et vice versa. Lorsque vous êtes stressé, le type et le nombre de bactéries dans votre intestin peuvent changer, provoquant des envies différentes.

    Alors que peux-tu faire? Tout d’abord, concentrez-vous sur le stress, pas sur la nourriture. Évitez les régimes stricts et essayez de ne pas vous focaliser sur la prise de poids ou de vous battre pour une alimentation émotionnelle. Se punir ne fera qu’augmenter le stress et recommencer le cycle. Au lieu de cela, trouvez une activité pour gérer le stress qui fonctionne pour vous. La méditation et la pleine conscience sont importantes, et aussi croustillantes qu’elles paraissent, il y a des tonnes de Les données cela montre qu’il s’agit d’outils puissants pour réduire le stress et l’anxiété qui ont des effets réels sur le cerveau.

    La journalisation fonctionne aussi en vous forçant à organiser et à expliquer vos pensées. Concentrez-vous sur la découverte de la source de votre stress et sur le traitement de vos sentiments à ce sujet. Robinson suggère de faire un vidage cérébral la nuit, en notant tout ce que vous avez à faire le lendemain pour que cela ne vous dépasse pas lorsque vous essayez de dormir. Vous pouvez également pratiquer la gratitude de cette façon, en écrivant toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en exprimant des remerciements aux autres, ou même en les remerciant simplement mentalement. Dans une étude, ceux qui ont écrit sur ce pour quoi ils sont reconnaissants, au lieu de simplement décrire leur journée, ont connu des niveaux inférieurs de dépression. Ceux qui sont allés plus loin et ont exprimé leur gratitude aux autres en ont bénéficié encore plus.

    Bien sûr, faire de l’exercice est essentiel. Mais faites-le pour réduire le stress, pour les endorphines et pour passer du temps loin du travail, des enfants et de la vaisselle. À l’heure actuelle, vous n’avez pas besoin de travailler pour un marathon ou un pack de six. Au lieu de cela, trouvez un endroit calme et connecté. Dans un monde rempli de facteurs de stress, c’est la meilleure chose que vous puissiez faire.



    Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com