Comment identifier et abandonner une relation toxique

Jenna, 35 ans, s'est assise sur le canapé dans mon bureau et a déploré sa relation toxique avec Trevor, 36 ans, son petit ami depuis plus de cinq ans. Elle a décrit son traitement comme condescendant et critique, les deux principaux signes d'une relation malsaine qui peut conduire à une rupture, selon le Dr John Gottman.

Selon Kendra Han, «Dans une relation toxique, la communication entre les partenaires est caractérisée par ce que le Dr John Gottman appelle le 'Quatre cavaliers'. Ce sont des modèles de communication qui impliquent le mépris, la clandestinité, la défensive et la critique. Bien qu'il soit normal d'avoir certains de ces présents dans presque toutes les relations, mépris est de loin le modèle de communication le plus toxique. »

Au cours de ses quarante années de recherche dans son Love Lab, le Dr Gottman a découvert qu'un mépris dirigé vers un partenaire est une critique d'un lieu de supériorité. Il s'agit non seulement de rabaisser quelqu'un, mais aussi de poser tout son personnage et sa façon d'être. Le mépris sous-jacent est un état d'esprit négatif où la personne méprisante scanne constamment l'environnement à la recherche des erreurs de son partenaire plutôt que ce qui est positif.

Au cours de mes séances de counseling Jenna, elle a décrit les poseurs fréquents de Trevor comme blessants et la faisant se sentir indigne, surtout quand il l'a fait devant leurs amis. Cependant, pendant les premières années de leur relation, elle lui a fait des excuses lorsque ses amis et sa famille ont souligné que son comportement méprisant était toxique et ils l'ont encouragée à le quitter.

Après avoir travaillé avec Jenna pendant six mois en thérapie, elle a rompu avec Trevor. Alors qu'elle a donné un aperçu de la nature nuisible de ses comportements contrôlants et blessants, elle a pris conscience qu'elle méritait une relation saine et que Trevor n'avait aucune intention de changer son comportement.

Nous avons également discuté de la probabilité que Jenna ait des tendances codépendantes, ce qui signifie qu'elle avait tendance à mettre les besoins des autres avant les siens. J'ai expliqué que la codépendance est une façon de se comporter dans une relation où vous priorisez les autres sur vous-même et perdez un sentiment d'indépendance.

Jenna dit comme ça: «Je pense que j'ai hérité de ma codépendance de ma mère qui est restée mariée à mon père malgré ses critiques constantes. Elle a fait des excuses pour lui et je ne crois pas qu'elle se sentait méritée d'être aimée. Elle se pencha en arrière pour mon père et elle a souvent négligé ses propres besoins.

Au cours de notre dernière session, Jenna a posé des questions sur les facteurs de risque d'une relation toxique parce qu'elle voulait éviter d'en entrer dans une autre après sa rupture avec Trevor. Nous avons également discuté des façons dont elle pourrait améliorer son estime de soi, comme le retour à l'université pour devenir infirmière autorisée (après avoir travaillé en tant que LPN pendant de nombreuses années). C'était un objectif qu'elle avait abandonné après avoir rencontré Trevor parce qu'il l'avait convaincue que c'était une perte de temps.

Facteurs de risque d'une relation toxique

Êtes-vous à risque d'entrer ou de rester dans une relation toxique? Certaines personnes s'engagent dans des relations malsaines et n'en sont pas conscientes. Vous pouvez être à risque d'une relation destructrice si vous devenez si absorbé par les problèmes de votre partenaire, vous n'avez pas souvent le temps d'identifier ou de résoudre le vôtre. Ou, vous vous souciez si profondément de votre partenaire que vous avez perdu la trace de vos propres besoins.

Prendre cette auto-évaluation (basée sur Jill Weber La liste de contrôle et mes pensées) vous aideront à déterminer si vous êtes à risque pour une relation unilatérale, malsaine ou toxique. Plus vous vérifiez d'articles, plus vous êtes à risque.

1. Êtes-vous super empathique et ressentez facilement les autres souffrant?
2. Vos amis se tournent-ils souvent vers vous pour un soutien émotionnel, mais vous pensez souvent que personne n'est là pour vous quand vous avez un problème?
3. Êtes-vous attiré par des partenaires qui sont très contrariés lorsque vous ne suivez pas leurs conseils?
4. Trouvez-vous souvent que vos partenaires essaient de vous empêcher de passer du temps avec vos amis ou votre famille? Si votre réponse est oui, votre partenaire peut présenter des comportements de contrôle qui sont des signes d'une relation malsaine.
5. Vous jugez-vous sévèrement lorsque vous faites une erreur?
6. Avec le recul, est-il difficile de se souvenir d'un ou des deux de vos parents qui vous réconfortent lorsque vous étiez bouleversé?
7. Vous êtes-vous souvent retrouvé dans le rôle de gardien avec un ou vos deux parents ou pour un frère ou une sœur lorsque vous grandissez?
8. Vos partenaires ont-ils tendance à exprimer la jalousie et à présenter des comportements tels que vous suivre sur leur téléphone ou remettre en question vos activités ou vos amitiés?
9. Êtes-vous un plaisir pour les gens? Si vous avez cette tendance, vous trouverez peut-être la fixation des limites dans les relations et vous pourriez avoir du mal à demander ce dont vous avez besoin de votre partenaire. Il s'agit d'un modèle qui commence souvent dans l'enfance, mais il peut être inversé.
10. Avez-vous l'impression de devoir être de bonne humeur ou positif lorsque vous êtes avec des partenaires intimes, peu importe ce que vous ressentez vraiment?

La liste suivante peut vous aider à définir plus clairement les qualités d'une relation saine – caractérisée par l'admiration et le respect mutuel.

Voici huit signes que votre relation est émotionnellement saine:

1. Vous êtes à l'aise d'être votre moi authentique. En d'autres termes, vous sentez que vous pouvez être vous-même et que vous n'avez pas à marcher sur des coquilles d'œufs. Vous vous sentez en sécurité dans la relation et libre d'exprimer ouvertement vos pensées, vos sentiments et vos désirs sans crainte de rejet.
2. Il y a l'admiration et le respect mutuel. Vous acceptez, vous admirez et vous respectez les uns les autres pour qui vous êtes. Vous évitez de vous blâmer lorsque vous avez un désaccord et que vous cherchez des moyens d'avoir une meilleure communication – écouter la perspective de l'autre et posséder votre rôle dans le conflit.
3. Votre partenaire est digne de confiance. Il ou elle suit leurs promesses à moins qu'il y ait quelque chose d'urgence. Il / elle vous sort quand ils disent qu'ils vont le faire. Lorsque quelqu'un s'intéresse à vous, il conservera ses accords et s'excusera quand il n'est pas en mesure de le faire.
4. Votre partenaire fait de vous une priorité Parce qu'il apprécie votre relation. Cela comprend des messages texte ou des appels téléphoniques réguliers pour montrer qu'il / elle pense à vous.
5. Votre partenaire est votre pom-pom girl. Il ou elle écoute plus qu'ils ne parlent. Votre partenaire vous pose des questions sur vos passe-temps, vos amis et votre famille. Il ou elle fait de la place pour vos sentiments et ne vous fait pas sentir mal d'être de mauvaise humeur ou d'avoir une journée difficile.
6. Votre partenaire prévoit de faire des choses avec vous et vous inclut dans son cercle intérieur. Si quelque chose de spécial se passe dans sa vie, ils vous invitent et vous encouragent à les rejoindre.
7. Vous vous sentez bien dans votre peau lorsque vous êtes avec votre partenaire. Il vous apprécie et vous donne un renforcement positif tel que les compliments et le soutien.
8. Votre partenaire parle de votre avenir ensemble. S'il dit qu'ils ne sont pas prêts pour un engagement, prenez-les au sérieux – ils ne sont tout simplement pas en vous. Ne perdez pas votre temps sur une relation qui n'a pas d'avenir.

Il est crucial que vous commencez à vous visualiser dans un relation saine Avant de pouvoir vous lancer dans un et laisser un partenaire toxique. Pensez à créer un tableau de vision où vous publiez des citations, des messages et des photos du type de personne ou de relation que vous aspirez à avoir. Vérifiez-le régulièrement et voyez si vos prospects correspondent au type de personne qui vous convient. Vous n'avez pas à vous contenter de moins que vous ne le méritez.

Lâcher prise des relations toxiques n'est jamais facile. Pourtant, avec la conscience de soi et les outils, vous pouvez commencer à vous apprécier suffisamment pour fixer de meilleures limites avec un partenaire, et même en laisser un toxique. Il est possible de mettre fin à une relation amoureuse qui est auto-déficiente, abusive ou autodestructrice. Si vous choisissez de rester dans une relation toxique, la recherche de conseils auprès d'un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à obtenir des informations, à améliorer votre estime de soi et à croire que vous êtes digne d'une relation basée sur l'amour et le respect.

Livre primé de Terry Filles de divorce: Surmonter l'héritage de la rupture de vos parents et profiter d'une relation heureuse et durable est disponible sur ce site. Son nouveau livre Le manuel de remariage: Comment faire fonctionner tout mieux la deuxième fois par Sounds True dans 2020 Et est le gagnant du prix du meilleur livre du Book Book de l'American Book Fest dans les relations d'auto-assistance.

–

Ce message était Publié précédemment sur movingpastdivorce.com et est republié sur Medium.

–

Crédit photo: istock

Le message comment identifier et abandonner une relation toxique est apparu en premier sur le projet Good Men.

Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitegoodmenproject.com