Lorsque nous sommes dépassés, la dernière chose que nous avons envie de faire est de parler. Mais ironiquement, c'est là que la communication honnête est la plus nécessaire. Surtout dans les relations – que ce soit avec votre partenaire, votre meilleur ami ou même un collègue – Il faut deux personnes qui se présentent avec l'ouverture pour vraiment se faire.

Alors, comment dites-vous votre vérité lorsque votre esprit ressemble à un navigateur avec 47 onglets ouverts et que rien ne se charge?

Parlons-en. Avec cœur, honnêteté et une petite stratégie, vous pouvez mieux communiquer lorsque la vie devient lourde. Voici comment faire face, connecter et créer un espace où les deux personnes se sentent vues et entendues.

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Pourquoi il est si difficile de communiquer quand vous êtes submergé

Tout d'abord, reconnaissons quelque chose d'important: Être dépassé n'est pas seulement «être occupé». C'est une congestion émotionnelle. C'est lorsque votre cerveau et votre cœur essaient tous les deux de traiter trop à la fois. Dans cet état, le système nerveux se dirige souvent dans le combat, le vol ou le gel.

Cela signifie que vous pourriez:

Se casser sans sens pour
Se calmer et fermer
Évitez complètement la conversation

Cela semble familier?

Tu n'es pas seul.

Beaucoup d'entre nous n'ont pas appris à s'asseoir avec nos émotions, et encore moins à les partager clairement. Et quand nous sommes au maximum, notre capacité à expliquer ce que nous ressentons devient floue. Mais voici le truc – Une communication saine ne consiste pas à être parfait. Il s'agit d'être présent.

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Il en prend deux: pourquoi l'ouverture mutuelle est importante

Une bonne communication est une rue à double sens, pas une randonnée en solo.

Lorsqu'une personne s'ouvre et que l'autre rejette, détourne ou invalide, la confiance prend un coup. Mais lorsque les deux personnes sont déterminées à se présenter avec honnêteté et gentillesse – même quand c'est difficile – cela crée un espace émotionnellement sûr. C'est là que la guérison se produit. C'est là que la connexion s'approfondit.

Voici quelques vérités simples à retenir:

La vulnérabilité nécessite la bravoure, pas seulement les mots.
L'écoute est tout aussi importante que de parler.
Vous n'avez pas à accepter de valider ce que quelqu'un ressent.

Une communication saine est co-créée. Une personne ne peut pas la porter seule.

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6 façons compatissantes de communiquer lorsque vous êtes au maximum émotionnel

Ces outils ne sont pas seulement pour votre partenaire – ils s'appliquent aux amitiés, à la famille et même à votre propre discours interne.

1. Pause avant de réagir

Lorsque vous êtes submergé, votre filtre émotionnel devient flou. Donnez-vous un battement. Faites une promenade, faites la respiration ou journalisez-la. Répondre plutôt que réagir peut tout changer.

Essayer:
«J'ai besoin de quelques minutes pour récupérer mes pensées avant de parler – je veux le faire de manière saine.»

2. Nommez ce que vous ressentez (sans blâme)

Possédez votre expérience en utilisant des déclarations «I». Il ne s'agit pas de blâmer l'autre personne – il s'agit d'exprimer votre vérité.

Essayer:
«Je me sens vraiment surstimulé et anxieux en ce moment, et il est difficile pour moi de donner un sens à tout ce que je ressens.»

3. Demandez ce dont vous avez besoin

Nous nous attendons souvent à ce que les gens sachent simplement ce dont nous avons besoin. Mais la clarté est gentille.

Essayer:
« En ce moment, je n'ai pas besoin de conseils. J'ai juste besoin de quelqu'un pour me tenir de l'espace. »

Ou:
«Pouvons-nous revenir à cela quand je suis dans un espace de tête plus calme?»

4. Pratiquez l'écoute active

Quand c'est le tour de l'autre personne de parler, écoutez vraiment. Ne planifiez pas votre prochaine phrase pendant qu'ils parlent. Être là. Reflétez ce que vous entendez.

Essayer:
«Ce que je vous entends dire, c'est que vous vous êtes senti rejeté. Est-ce vrai?»

5. Utilisez des outils de mise à la terre ensemble

La coréglementation (calmer vos systèmes nerveux ensemble) peut changer la donne. Respirer ensemble. Asseyez-vous en silence. Se tendez la main. Ces minuscules gestes adoucissent les grandes émotions.

Essayer:
«Vous voulez juste s'asseoir ensemble tranquillement un instant avant de parler plus?»

6. Cercer avec amour

Parfois, les conversations les plus productives se produisent après la réussite des dépassements. N'ayez pas peur de revoir un sujet lorsque votre système nerveux est plus réglementé.

Essayer:
«J'ai eu le temps de réfléchir et je veux revisiter ce dont nous avons parlé. Vos sentiments me sont importants, et je veux que nous nous sentions tous les deux compris.»

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Vous méritez d'être entendu – et ils aussi

Si personne ne vous a dit ces derniers temps: vous n'êtes pas «trop». Vos émotions ne sont pas erronées. Et les communiquer n'est pas un fardeau – c'est un pont. Overwelm ne signifie pas que vous êtes brisé; Cela signifie simplement que vous êtes humain.

L'objectif n'est pas d'avoir le script parfait – c'est pour apparaître avec cœur. Même les conversations désordonnées peuvent être belles lorsque les deux personnes se penchent avec l'intention.

Normalisons-nous pour parler des choses difficiles. Choisissons la connexion plutôt que l'évitement. Soyons la génération qui apprend à parler de l'âme et à écouter avec empathie.

En fin de compte, le type d'amour le plus profond – qu'il soit romantique, platonique ou d'amour-propre – est construit non seulement sur les mots, mais sur la volonté de comprendre.

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.

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