Relisez cela.
Que vous sortiez ensemble, marié ou quelque part entre les deux, l'une des choses les plus aimantes que vous puissiez faire pour votre relation est de communiquer clairement ce dont vous avez besoin – surtout lorsque la vie devient désordonnée. Et soyons honnêtes, dans le monde d'aujourd'hui, le désordre est la norme. Entre les facteurs de stress quotidiens, la surcharge émotionnelle et le simple fait d'essayer d'adulter… il est facile de laisser la communication se glisser dans le pilote automatique.
Mais lorsque nous ne parlons pas de nos besoins, nous créons des attentes silencieuses. Et lorsque ces attentes ne sont pas satisfaites, le ressentiment se construit tranquillement. C'est ainsi que les relations commencent à s'effilocher – non pas à cause d'un manque d'amour, mais à cause d'un manque de clarté.
Parlons de la façon de partager vos besoins (sans culpabilité), soyez présent avec votre partenaire et créez un espace où vous vous sentez tous les deux vu, sûr et soutenu.
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Vos besoins sont valides (toujours)
Tout d'abord: vous êtes autorisé à demander ce dont vous avez besoin.
Qu'il s'agisse d'un soutien plus émotionnel, d'un temps de qualité, d'une communication plus claire, d'une affection ou même de quelques minutes de silence après une longue journée – vos besoins comptent. Et non, les communiquer n'est pas harcelant, égoïste ou dramatique.
Dans des relations saines, vos besoins ne sont pas rejetés – ils se font entendre. Mais votre partenaire ne peut pas lire dans votre esprit. (Même si cela a l'impression qu'ils devraient maintenant.)
Voici la vérité:
Les besoins non parkis se transforment souvent en besoins non satisfaits.
Et les besoins non satisfaits se transforment souvent en émotions non satisfaites – comme la frustration, la tristesse ou se sentir invisible.
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Comment communiquer vos besoins (en particulier sous le stress)
Le stress change la façon dont nous nous présentons. Lorsque vous êtes submergé, il est facile de se calmer, de se déchaîner ou de vous retirer. Mais lorsque vous faites un effort conscient pour rester présent et communiquer clairement, il renforce la confiance et approfondit la connexion.
Voici quelques outils simples et centrés sur le cœur pour aider:
1. Vérifiez d'abord avec vous-même
Avant de communiquer avec votre partenaire, soyez clair sur ce que vous ressentez réellement.
Demandez-vous:
- Est-ce que je me sens non pris en charge ou simplement épuisé mentalement?
- Est-ce que je demande une connexion ou un espace?
- Ai-je besoin d'aide, ou simplement de validation?
La clarté à l'intérieur conduit à une communication plus claire vers l'extérieur.
2. Utilisez un langage doux et direct
Diriger avec la vulnérabilité, pas le blâme.
Essayer:
«J'ai porté beaucoup émotionnellement cette semaine, et je réalise que j'ai besoin d'un peu plus de soutien de votre part. Pouvons-nous en parler?»
ou
«Lorsque nous passons des heures sans nous enregistrer, je commence à me sentir déconnecté. Pourrions-nous nous tailler 10 minutes par jour juste pour vous reconnecter?»
3. Choisissez le bon moment (et le bon ton)
Le timing est tout. Évitez d'élever des sujets émotionnels dans la chaleur du moment ou lorsque l'un de vous est clairement épuisé. Choisissez un espace calme et calme où vous pouvez tous les deux être présents.
Essayer:
«Hé, je me suis senti un peu absent ces derniers temps et j'aimerais me connecter quand nous sommes tous les deux dans un bon espace. Pourrions-nous parler ce soir après le dîner?»
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Présence> Perfection
Vous n'avez pas à communiquer parfaitement. Mais être présent les uns avec les autres – c'est là que la magie se produit.
Être présent ressemble à:
- Poser votre téléphone quand il parle
- Établir un contact visuel et écouter réellement
- Valider leurs sentiments, même si vous ne les comprenez pas pleinement
- Dire «Merci de m'avoir dit ça» quand ils s'ouvrent
Ces petits moments de présence font que les gens se sentent aimés. Ils disent: «Tu comptes. Je suis ici avec toi.»
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Être conscient de vos interactions
Lorsque nous sommes constamment distraits ou vérifiés émotionnellement, nos partenaires peuvent commencer à nous sentir ignorés, confus ou négligés – même si ce n'est pas notre intention. C'est pourquoi il est si important de rester conscient de la façon dont nous interagissons.
Demandez-vous:
- Dois-je faire une pause et répondre avec soin, ou est-ce que je suis en mode de réaction par défaut?
- Est-ce que je fais de la place pour les sentiments de mon partenaire – ou simplement me précipiter pour me défendre?
- Suis-je en train de créer une culture relationnelle où nous nous sentons tous les deux en sécurité d'être vulnérables?
La conscience est l'amour en action.
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Votre relation mérite des soins conscients
Être dans une relation ne signifie pas que vous serez toujours synchronisé, ou que vous aurez toujours vos besoins immédiatement. Mais lorsque les deux personnes sont prêtes à communiquer avec soin, à être présentes et à vérifier souvent – de belles choses se produisent.
Vous arrêtez d'opérer de l'hypothèse et commencez à parler de l'intention.
Vous arrêtez de dériver et commencez à construire une intimité émotionnelle plus profonde.
Vous arrêtez de vous sentir invisible et commencez à vous sentir connu.
Et n'est-ce pas ce que nous voulons tous?
Se sentir connu.
Se sentir en sécurité.
Se sentir comme si nous comptons.
Voici donc votre doux rappel: partager vos besoins n'est pas un fardeau. C'est un pont. Et si quelqu'un se soucie vraiment de vous, il voudra vous rencontrer de l'autre côté.
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Si cela a résonné, n'hésitez pas à le partager avec quelqu'un que vous aimez – ou quelqu'un qui a besoin de l'entendre. Normalisons la maîtrise émotionnelle, même dans les saisons stressantes. Votre voix compte. Vos besoins comptent. Vous comptez.
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Ce message était publié précédemment sur medium.com.
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Crédit photo: Natalie Runnerstrom sur unclash
Le post Pourquoi le partage de vos besoins dans une relation n'est pas égoïste – il est essentiel est apparu en premier sur le projet Good Men.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitegoodmenproject.com