Liste de contrôle du narcissique ultime: 21 panneaux que vous ne devriez pas ignorer

Si vous doutez constamment de vous-même, que vous deviz deviner votre valeur ou que vous vous sentiez épuisé émotionnellement après chaque conversation avec quelqu'un de votre vie, vous vous demandez peut-être si cette personne est une narcissique. Cette liste de contrôle peut vous aider à comprendre le comportement narcissique et à découvrir si vous pouvez être victime de violence émotionnelle. Les relations narcissiques peuvent vous laisser émotionnellement emmêlé et incertain de savoir si vous êtes le problème. Ce guide vous aide à mettre des mots à ce que vous ressentez et à recommencer à revoir les choses.

Ce que cette liste de contrôle couvre

Ce n'est pas un outil de diagnostic, mais c'est est Une façon de repérer des modèles qui apparaissent souvent dans les relations narcissiques.

Ici, nous passerons à travers:

• Drapeaux rouges comportementaux
• Tactiques de manipulation émotionnelle
• Premiers signes de comportement narcissique dans la datation
• Modèles de contrôle à un stade

Vous méritez l'honnêteté, la gentillesse et la sécurité dans vos relations. Si vous êtes en couple avec un narcissique, comprendre les modèles comportementaux qui ne sont pas propices au bonheur émotionnel peuvent être votre premier pas vers l'avenir.

La liste de contrôle du narcissique de 21 points

Marquez chacun qui semble familier. Il s'agit d'un guide général, pas d'un diagnostic. Cela étant dit, comprendre les comportements que vous voyez dans votre relation peut vous aider à garder un œil sur des signes supplémentaires que vous faites partie d'une dynamique malsaine.

1. Bombardement d'amour: La louange ou l'affection écrasante dès le début qui semble maintenant manipulatrice. Le bombardement de l'amour se produit souvent avant qu'une personne ait une chance de vraiment vous connaître.
2. Éclairage à gaz: Ils vous font remettre en question votre mémoire ou votre perception de la réalité, vous laissant vous demander si vous avez mal souvenir des situations ou des événements.
3. Décalage du blâme: Vous êtes toujours celui en faute, même lorsque vous ne l'êtes pas. Ils peuvent vous faire sentir comme votre réaction à leur comportement (plutôt que le comportement lui-même) est le problème.
4. Projection: Ils vous accusent des choses mêmes qu'ils font, ce qui vous fait s'excuser pour un comportement dont vous pensez qu'ils devraient s'excuser.
5. Retenue émotionnelle: Ils retirent l'affection pour punir ou contrôler, vous laissant satisfait de la chapelure d'affection ou d'attention.
6. Jalousie: Ils sont irrationnellement possessifs ou vous accusent injustement, et vous pouvez vous excuser pour ce qui ressemble à un comportement normal.
7. Interrompt souvent: Les conversations leur reviennent toujours, et elles vous permettent rarement de terminer une pensée complète (en particulier lors des conversations émotionnelles).
8. Jamais d'excuse: Les narcissiques ont généralement du mal à s'excuserou ils offrent des excuses sans comportement modifié. Ils peuvent utiliser des phrases comme «Je suis désolé que vous ressentiez ainsi», au lieu de prendre la responsabilité de leur comportement.
9. Triangulation: Ils tirent les autres dans vos conflits pour vous manipuler. Cela peut vous laisser isolé ou seul, incertain de qui vous pouvez parler pour le confort.
10. Traitement silencieux: Vous êtes ignoré ou glacé jusqu'à ce que vous «vous faites bien». Cela peut durer des heures, des jours ou des semaines, et peut vous faire faire tout ce qu'il faut pour briser le silence gênant, même si vous n'avez pas l'impression d'avoir fait quelque chose de mal.
11. Faille avenir: Les narcissiques peuvent faire des promesses sur l'avenir qui ne se réalise jamais, en particulier pour tenter de lisser un argument.
12. Gourmage: Leurs émotions et leurs besoins deviennent votre responsabilité. Ce niveau de co-dépendance peut rendre difficile de se concentrer sur votre propre vie à l'époque où les choses ne sont pas d'accord avec le narcissique.
13. Hypercritisme: Vous pouvez sentir que le narcissique juge ou dévalue constamment vos choix, ce qui peut entraîner des difficultés de confiance en soi.
14. Double standards: Les règles du narcissique s'appliquent à vous, mais pas à eux. À long terme, cela se traduit par le refus du narcissique de vous traiter avec le même respect qu'ils exigent en retour.
15. Charme public, cruauté privée: Les narcissiques sont des experts pour mettre un masque en public, tout en vous traitant différemment en privé. Cela peut rendre difficile de parler aux autres des problèmes que vous ressentez avec le narcissique.
16. Contrôle: Vous avez besoin de «permission» pour les décisions quotidiennes, ce qui peut rendre difficile le passage de votre journée et faire des choix par vous-même.
17. Rollers émotionnels: Les hauts hauts et les bas bas créent des situations où vous vous sentez toujours sur le bord et ne peuvent jamais se détendre complètement.
18. Complexe de victimes: Ils jouent toujours la victime, même lorsqu'ils vous ont blessé. Ils pourraient vous parler de la façon dont votre réaction à leur comportement les a fait ressentir, plutôt que de la façon dont votre réaction au comportement initial vous a fait sentir.
19. Minimisation: Vos sentiments sont étiquetés comme des réactions excessives, et vous vous demandez si vous êtes trop critique.
20. Réécriture de l'histoire: Ils révisent des événements pour se peindre comme des innocents, vous laissant en remettant en question votre compréhension de la réalité.
21. Perte de soi: Vous vous êtes senti plus drainé et incertain de vous-même depuis que vous les connaissez. Vous pourriez commencer à remettre en question les talents, les croyances et les valeurs de longue date.

Combien de signes en sont trop?

Même un ou deux de ces signes peuvent être émotionnellement dommageables. Voici un guide général:

• 3 à 5 signes: Quelque chose peut être désactivé. Procéder à la prudence et rester conscient.
• 6–10 signes: Il y a un schéma sérieux de dommages émotionnels. Vous pouvez être dans une relation toxique.
• 11+ signes: Il s'agit probablement d'une dynamique à haut risque qui peut affecter votre santé mentale et votre estime de soi.

Faites confiance à votre intestin. Si vous vous sentez anxieux, confus ou épuisé, cela compte plus que le nombre.

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Listes de contrôle spécifiques à la relation

Les narcissiques peuvent apparaître dans une variété de domaines de la vie, notamment des relations amoureuses, des relations de travail, des relations familiales, etc. Ici, nous allons explorer comment vous pouvez repérer le comportement narcissique dans une variété de situations de vie.

Pour un partenaire romantique

Si vous sortez ensemble ou en relation avec une personne narcissique, vous pourriez également le remarquer:

• Faille avenir: Le narcissique peut offrir des promesses pour toujours qui ne se matérialisent jamais, vous laissant constamment vous demander quand les choses vont s'améliorer ou que leur comportement va changer.
• Pointes de jalousie: Lorsque vous réussissez ou vous faites de nouveaux amis, votre partenaire peut vous éloigner de vous, vous obligeant à rediriger votre attention vers eux au lieu de votre nouveau cercle social ou d'autres responsabilités.
• Charme en public, mépris en privé: De nombreux narcissiques sont des personnes différentes en public qu'en privé. D'autres peuvent être curieux de savoir comment quelqu'un qui semble si gentil et attentionné en public pourrait être cruel en privé. Cela peut rendre difficile l'obtention du soutien dont vous avez besoin lorsque vous avez affaire à un narcissique.
• Comportement push-pull: Le narcissique peut disparaître et revenir pour vous garder accroché, vous laissant toujours sur le bord de votre siège, se demandant ce qui va se passer ensuite.

Pour un parent ou un membre de la famille

Le narcissisme familial prend souvent différentes formes:

• Gourmage: Vous vous attendez à gérer leurs émotions, et vous pouvez sentir que vous êtes tenu responsable en cas de problème pendant les vacances, la fête d'anniversaire ou toute autre réunion de famille.
• Triangulation: Le narcissique peut vous jouer contre les frères et sœurs ou les parents, vous isoler et vous laisser incertain de qui vous pouvez réellement faire confiance.
• Inversion de blâme: Vous êtes blâmé même lorsque vous êtes blessé, vous laissant sentir que vous vous trompez même lorsque leur comportement était égoïste, agressif ou manipulateur.
• Traitement silencieux: Souvent utilisé comme punition, le traitement silencieux peut vous conduire à faire tout ce qu'il faut pour ramener les choses à la normale afin que vous puissiez retrouver votre sentiment de sécurité.
• Voyages de culpabilité: Ceux-ci peuvent être utilisés pour vous permettre de vous sentir obligé ou petit, et peut vous laisser sans pouvoir mettre fin à la relation.

FAQ

Les narcissiques peuvent-ils simuler des changements?

Oui. Ils peuvent agir temporairement des remords pour reprendre le contrôle. Le véritable changement implique une responsabilité à long terme et cohérente – pas seulement des mots ou des gestes.

Est-il dangereux de les appeler?

Cela peut être. Les individus narcissiques peuvent dégénérer ou riposter. Protégez d'abord votre sécurité émotionnelle et physique. Ayez un soutien en place si vous les affrontez.

Et si je ne vois que 2 ou 3 signes?

C'est toujours important. Même quelques comportements narcissiques peuvent porter votre estime de soi. Faites attention à ce que vous ressentez, pas seulement combien de boîtes sont cochées.

Comment commencer à détacher émotionnellement?

Commencez petit. Limiter le contact lorsque cela est possible. Journaliser vos sentiments. Cherchez le soutien sans jugement en toute sécurité – amis, thérapie ou ressources en ligne – pour renouer avec votre propre voix.

Principaux à retenir

• Confiance des schémas sur les promesses.
• Un drapeau rouge suffit à faire une pause et à réfléchir.
• Vous méritez de vous sentir en sécurité, entendu et respecté.
• Si quelqu'un sape constamment votre sens de soi, c'est la raison de prendre des mesures.
• La conscience est puissante – c'est votre premier pas vers la guérison.

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