L'un des aspects les plus pénibles de la trahison est la boucle mentale constante qui suit souvent: les rediffusions, les questions, les scènes imaginées, les spirales émotionnelles qui viennent sans avertissement. Ce n'est pas seulement «trop réfléchi» – c'est une réponse de survie connue sous le nom ruminationet c'est courant après un traumatisme émotionnel profond, en particulier la trahison dans une relation.

La rumination est la façon de votre esprit d'essayer de vous protéger. Après quelque chose de douloureux et de déstabilisation, le cerveau cherche le contrôle, la certitude et les réponses. Il se fixe sur ce qui s'est passé – ou ce qui aurait pu arriver – dans le but de donner un sens à l'expérience et de prévenir les dommages futurs. Mais au lieu d'apporter de la clarté ou de la paix, la rumination vous maintient souvent coincée dans la douleur.

Si vous vous trouvez incapable de laisser tomber les images, les questions ou les histoires qui se répètent dans votre esprit, sachez ceci: Vous n'êtes pas brisé. Vous répondez à quelque chose de profondément désorientant, et votre système nerveux fait de son mieux pour vous protéger.

Pourquoi la rumination se produit:

La trahison se brise la confiance – et le cerveau considère cela comme une menace.
Votre esprit essaie de résoudre l'insoluble En recherchant des détails, des réponses ou une logique qui auront enfin du sens.
Vous essayez peut-être inconsciemment de «défaire» ce qui s'est passé en revisitant mentalement le moment.
C'est comme si tu pouvais le comprendre parfaitementvous pourriez enfin arrêter de faire du mal.

Mais voici la vérité douloureuse: aucune rediffusion mentale ne défaire le passé.

Alors, que pouvez-vous faire à la place?

1. Nommez doucement

«Je remarque que je suis à nouveau dans une boucle.» La conscience est le premier pas. Essayez de ne pas vous faire honte d'y aller.

2. Terre dans le présent

La rumination vous attire dans le passé ou l'imagination. Amenez-vous dans le maintenant: touchez quelque chose, respirez profondément, déplacez votre corps, sortez.

3. Créez des conteneurs pour les pensées

Donnez-vous un temps ou un endroit pour laisser les pensées venir – peut-être en journalisation pendant 10 minutes, ou parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela aide à les empêcher de détourner votre journée.

4. adoucir le dialogue intérieur

Essayez de remplacer « Pourquoi m'ont-ils fait ça? » avec « De quoi ai-je besoin en ce moment? » ou « Quelle partie de moi se sent le plus blessée et pourquoi? »

5. Recherchez le soutien

Vous n'avez pas à faire cela seul. Les groupes de thérapie, de coaching ou de soutien peuvent vous aider à traiter la douleur au lieu d'y faire boucler.

Journal invite pour vous soutenir:

Ces invites sont conçues pour interrompre doucement la boucle et attirer votre attention vers l'intérieur – non pas analyser le passé, mais pour nourrir votre guérison dans le présent:

Que ressent-je en ce moment et où puis-je le remarquer dans mon corps?
De quoi cette partie a-t-elle besoin – sécurité, reconnaissance, confort?
Si je pouvais parler directement de la douleur ou de la peur que je ressens, que dirais-je?
De quelle vérité ai-je besoin d'entendre en ce moment qui ne concerne rien?
Que puis-je faire maintenant pour me soutenir avec gentillesse?

Réflexion finale:

La rumination n'est pas un signe que vous êtes faible ou obsédé – c'est un signe que vous avez été blessé. Votre guérison ne proviendra pas de répondre à chaque question, mais d'apprendre à apaiser la partie de vous qui se sent en danger. Avec le temps, les soins et le soutien, le volume baissera.

Vous n'avez pas à faire taire le bruit à la fois. Il vous suffit de vous rencontrer avec compassion – un instant à la fois.

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Ce message était Publié précédemment sur le blog du Dr Jeanne Michele.

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