L'empathie est essentielle pour satisfaire les relations. Comprendre les différents types d'empathie, construire notre empathie et apprendre à se rapporter aux autres peut nous aider à identifier la dynamique toxique, à être des communicateurs efficaces et à transformer nos relations.

Types d'empathie: leur fonction et leurs différences

L'empathie a des formes distinctes: empathie cognitive et empathie émotionnelle, chacune avec des avantages uniques et des dangers cachés. Différents types d'empathie reflètent différentes compétences et remplissent différentes fonctions. Reconnaître ces nuances peut vous aider à vous protéger et à grandir en tant qu'individus, partenaires et dirigeants.

Empathie cognitive est la capacité intellectuelle à comprendre la perspective, les pensées et les motivations de quelqu'un d'autre sans nécessairement partager ses sentiments. C'est comme une «entrer dans leurs chaussures» mentalement pour voir comment ils pensent. Sa fonction est la prise de perspective, la facilitation de la communication, de la résolution de problèmes et de la négociation.

Empathie émotionnelle est la capacité de ressentir ou de résonner à l'état émotionnel d'une autre personne – expérimentant sa joie, sa douleur ou sa douleur comme si c'était le vôtre. Il sert la fonction de l'harmonisation et favorise les liens émotionnels, la compassion et les soins.
Empathie instrumentale– également appelé stratégique ou empathie tactique– est la capacité de comprendre les pensées et les émotions d'une autre personne, de ne pas les connecter ou de les soutenir, mais de charmer, de tromper, de les manipuler, de les influencer ou de les contrôler.

Que ce soit dans des environnements professionnels ou personnels, avoir une empathie cognitive et émotionnelle favorise de meilleurs résultats en faisant en sorte que les autres se sentent vus, sûrs et soutenus. Il facilite la compréhension mutuelle, l'authenticité, la réciprocité et l'action constructive et les réponses aux émotions des autres. Il approfondit l'intimité, désamorce les tensions et les conflits, et renforce la confiance, les amitiés plus fortes et la satisfaction relationnelle à long terme. La parentalité avec les deux formes d'empathie nourrit les enfants sécurisés émotionnellement.

Sur le lieu de travail, les dirigeants qui ont combiné des formes d'empathie inspirent la loyauté et créent des environnements psychologiquement sûrs, qui améliorent le moral de l'équipe, la rétention des clients et la collaboration.

Les dangers de l'empathie déséquilibrer

Nous pouvons avoir une empathie cognitive sans empathie émotionnelle, ou l'empathie émotionnelle inverse sans empathie cognitive. Nous pouvons manquer d'auto-compassion et n'avoir aucune empathie pour nous-mêmes.

Quand l'empathie cognitive manque d'empathie émotionnelle

Le danger le plus connu est que l'empathie cognitive élevée coexiste avec une faible empathie émotionnelle. Nous pouvons habilement lire les pensées et les sentiments des autres, mais ne parviennent pas à fournir un réel soutien, provoquant une aliénation et un manque de véritable préoccupation.

Recherchez ces signes de manque d'empathie. Dans les familles ou les relations amoureuses, cela peut entraîner une négligence émotionnelle ou une manipulation. Dans les organisations, cela peut créer des cultures toxiques de contrôle, de méfiance, de faible moral et de peur.

La recherche montre que l'empathie cognitive parmi narcissiques et sociopathes est moyen, mais ils sont nettement inférieurs à la moyenne dans l'empathie émotionnelle. De nombreuses personnes atteintes de narcissisme, de machiavélisme ou de psychopathie (le «Triade noire»), Qui obtient une grande empathie cognitive mais faible dans l'empathie émotionnelle, utilisent leur compréhension des autres à des fins égoïstes ou nuisibles. Ils semblent souvent charmants, intuitifs et socialement qualifiés, ce qui les rend plus difficiles à détecter. Les gens avec cette« empathie dangereuse »utilisent souvent une empathie instrumentale pour manipuler d'autres sans remords. Par exemple: les narcissiques grandioses sont charmants, flatteurs et émotionnellement froids en dessous. Narcissiques vulnérables manque également d'empathie émotionnelle et manipule avec bouderie, trébuchement de culpabilité, décalage du blâme, s'auto-aptitude ou menaces d'automutilation. Les machiavelliens sont des planificateurs manipulateurs calculateurs. Les psychopathes peuvent simuler ou imiter l'empathie à des fins personnelles.

Un signe clé de l'empathie instrumentale est l'incohérence: la chaleur ou la préoccupation qui semble hautement situationnelle et disparaît lorsqu'il n'y a rien à gagner, ou se retourne à la froideur lorsqu'il est contesté. Les autres drapeaux rouges incluent la flatterie à motifs, la miroir émotionnel qui semble faux et trop précis, et une tendance à diriger les conversations vers leur avantage. Contrairement à une véritable empathie, l'empathie instrumentale manque de sincérité; Au fil du temps, le destinataire peut se sentir exploité ou drainé.

Quand l'empathie émotionnelle manque d'empathie cognitive ou d'auto-compassion

Il y a aussi des dangers si nous sommes élevés dans l'empathie émotionnelle mais faible en empathie cognitive. Cela peut arriver si nos parents ont honte ou ignoré nos sentiments, nous avons donc du mal à les identifier. Il est difficile de négocier et de comprendre le point de vue de l'autre personne. Plutôt que de trouver des résultats constructifs, nous pouvons capituler, devenir submergés ou nous sacrifier émotionnellement. Un exemple est quelqu'un qui est neurodiverse. Ils peuvent facilement se sentir dépassés ou confus, car ils ressentent profondément les émotions. Ils ont du mal à savoir pourquoi ou comment répondre.

En règle générale, un manque de frontières est un problème central parce que nous ressentons profondément les émotions des autres, mais nous nous débattre pour comprendre les intentions, la manipulation de spot ou affirmer clairement nos besoins. Nous souvent:

Absorber les sentiments des autres comme les nôtres, ce qui rend difficile de nous séparer émotionnellement.
Ayez du mal à identifier et à demander nos besoins et nos désirs.
Prioriser le confort ou les besoins des autres sur notre bien-être pour éviter les conflits ou les sentiments blessés.
Luttez pour reconnaître quand le comportement est exploiteur ou abusif, car nous n'avons pas la perspective pour le voir objectivement.
Trouvez du mal à dire non ou à appliquer les limites, conduisant à l'épuisement émotionnel et à la vulnérabilité.

C'est pire si notre empathie émotionnelle est combinée à une faible compassion d'auto-compassion. Sans empathie pour nous-mêmes, l'empathie émotionnelle pour les autres peut conduire à l'épuisement professionnel, permettant une dynamique malsaine et la perte de frontières personnelles. Beaucoup Les codépendants sont des empathes. Ils ressentent profondément la douleur des autres mais peuvent négliger leurs propres besoins. Ils se sentent responsables des sentiments des autres et priorisent les sentiments et les besoins des autres sur leur propre bien-être. Ils risquent de devenir dépassés ou drainés et permettant un comportement ou une abus d'exploitation.

Souvent, les codépendants sont partenaires ou Enfants de narcissiques ou les toxicomanes et se sacrifier émotionnellement pour maintenir la paix ou prendre soin des individus toxiques. Apprendre à fixer des limites est crucial pour maintenir un sens clair de soi, pour séparer et différencier nos émotions de ceux des autres et nous protéger. Nous devons apprendre à reconnaître quand les relations sont malsaines ou unilatérales et affirmer nos besoins sans culpabilité ni peur des retombées émotionnelles.

Dysfonctionnement de l'empathie dans d'autres personnalités

Une empathie dysfonctionnelle est également observée dans d'autres conditions, notamment les troubles de la personnalité limite, histrionique, antisociale et schizotypale, ainsi que dans le trouble du spectre autistique, le trouble bipolaire et la schizophrénie. Les problèmes sont souvent attribués à un mélange de faible empathie, de réactivité excessive, d'exagération émotionnelle ou de dérégulation, de perception déformée et de traitement interpersonnel instable, ce qui peut rendre l'empathie qui ne se sent pas fiable ou en danger pour les autres. Bien que la nature du dysfonctionnement varie, le résultat est souvent un décalage entre la façon dont l'empathie est exprimée, expérimentée ou comprise, conduisant à une tension interpersonnelle, une mauvaise communication et une confusion dans les relations.

Modèles de communication et empathie

Réponses de personnes ayant différents types d'empathie

Par exemple, si vous partagez votre détresse sur une chirurgie à venir:

Quelqu'un avec une empathie cognitive ne comprend pas des faits, pas des sentiments. Ils peuvent sembler froids ou impersonnels: « C'est difficile. Vous serez probablement absent quelques semaines, non? » Ou: «Faites-moi savoir comment je peux aider.»

Un narcissique pourrait en dire autant, mais sans vrai sentiment. Ils peuvent sembler attentionnés afin de vous manipuler ou d'être dédaigneux ou égocentriques et de retourner l'attention sur eux-mêmes: « Vous (vous réagissez, dramatique) trop sensible. J'ai été opéré une fois et je n'en ai pas fait un gros problème. » Cela montre une empathie cognitive (ils savent que vous êtes blessé), mais pas de résonance émotionnelle (ils s'en moquent).

Quelqu'un avec une empathie émotionnelle peut se sentir dépassé, haletant ou pleurer, mais ne pas être sûr de savoir comment être utile. Ils peuvent sympathiser: «Oh non, ça doit être horrible! Je ne sais pas quoi dire…» ou demander: «Pourquoi ressentez-vous cela?»
Quelqu'un avec une empathie combinée se connecte émotionnellement et offre un réel soutien: « C'est une horrible nouvelle. Je suis vraiment désolé. Que puis-je faire pour aider?
Quelqu'un sans empathie peut complètement manquer le signal émotionnel et demander: «Ça craint. Qu'est-ce qui est pour le dîner?» Pas par cruauté, mais parce que le signal émotionnel n'atterrisse pas.

Réponses aux personnes avec différents types d'empathie

Savoir comment répondre peut nous aider à communiquer efficacement pour éviter les attentes et les arguments irréalistes et à répondre à nos besoins.

Quelqu'un avec seulement une empathie cognitive: Pour communiquer avec une personne de haute empathie cognitive mais faible dans l'empathie émotionnelle, faites des déclarations axées sur l'action. Avec des narcissiques qui manquent d'empathie émotionnelle, vous devez vous concentrer sur des demandes claires et pratiques et des avantages mutuels plutôt que sur le partage émotionnel. Il évite la vulnérabilité en soulignant comment leur coopération conduit à des résultats plus lisses ou améliore leur image. Demandes de cadre autour des avantages pratiques ou des gains mutuels. Fixer des limites fermes et calmes et attrayant l'intérêt personnel ou l'efficacité réduit les conflits et augmente les chances de répondre à vos besoins sans déclencher la défensive.

Au lieu de: «Je me sens blessé parce que vous ne m'écoutez pas.»

Essayer: «Lorsque vous aidez avec le dîner, cela rend les choses plus lisses. Les enfants et moi vous apprécions et vous respectent comme modèle. Je remarque que la maison reste plus propre. Pouvez-vous prendre cela cette semaine?»

Quelqu'un avec une empathie émotionnelle: Lors de la communication avec une personne élevée dans l'empathie émotionnelle mais faible dans l'empathie cognitive, concentrez-vous sur l'expression des sentiments clairement avec des descriptions qui résonnent avec lui. Ne vous attendez pas à ce qu'ils vous comprennent. Ils peuvent profondément ressentir vos émotions mais ont du mal à comprendre votre point de vue ou vos besoins pratiques. Fournir des demandes concrètes sur lesquelles ils peuvent agir les aident à répondre avec soutien sans confusion.

Au lieu de: «J'ai besoin que vous compreniez pourquoi je me sens dépassé pour que vous puissiez m'aider.»

Essayer: «Je me sens vraiment dépassé et anxieux en ce moment. C'est comme un poids lourd sur ma poitrine, et j'ai juste besoin d'un peu de temps calme pour vous calmer. Pourriez-vous aider en gardant les choses discrètes pendant un certain temps?»

Construisez une empathie saine – démarrant avec vous-même

Le véritable développement de l'empathie commence par la conscience de soi et la compassion de soi. Si vous ne comprenez pas ou ne vous souciez pas de vos propres émotions, vous aurez du mal à vous connecter authentiquement et à protéger vos limites.

Exercices pour construire une empathie cognitive

Prenant la perspective: imaginez régulièrement le point de vue et les motivations d'une autre personne.
Écoute active: s'engagez pleinement avec les mots des autres et résumez pour confirmer la compréhension.
Lire la fiction littéraire: Cela aide à développer la capacité de comprendre les états émotionnels et cognitifs complexes.

Exercices pour construire une empathie émotionnelle

MOTIONS DE NOM: Identifiez vos émotions et celles des autres pour approfondir la connexion.
Observez les signaux non verbaux: faites attention au langage corporel et au ton.
Pratiquer un méditation auto-compassion: Une méditation de l'âgerie étend la gentillesse envers nous-mêmes et les autres.

Cultiver l'auto-compassion

Pratiquez la pleine conscience pour reconnaître vos sentiments sans jugement.
Utilisez un type d'auto-discours pour contrer l'auto-criticisme. Suivre les étapes Comment augmenter votre estime de soi.
Pratiquer l'affirmation et établir des frontières saines décrites dans Comment être affirmé.
Surmonter la honte sous-jacente: faire les exercices en Conquérir la honte et la codépendance: 8 étapes pour libérer le vrai vous.

Si vous souhaitez explorer votre équilibre d'empathie, voici un gratuit test Développé par des chercheurs de l'UC Berkeley, appelé le Greater Good Science Center's Empathie.

Si vous avez affaire à quelqu'un qui, selon vous, a un trouble de la personnalité ou peut être un narcissique, découvrez la communication transactionnelle stratégique et suivez les scripts énoncés dans Rencontrer, aimer et quitter un narcissique: outils essentiels pour améliorer ou laisser des relations narcissiques et abusives.

Les différents types d'empathie et de dangers cachés sont apparus en premier sur le projet Good Men.

Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitegoodmenproject.com