Spiderman Push-Ups: un exercice de poids corporel pour les gouverner tous

Les pompes sont la référence en matière de poids corporel et d’entraînement à domicile. En fait, ils méritent probablement d’être l’exercice de choix, du tout-petit au senior. Ils ne nécessitent aucune compétence particulière ou prédisposition génétique à quelque niveau que ce soit, ils sont adaptables à presque toutes les situations et ils ne vous laissent jamais tomber, deviennent plus faciles ou cessent d’être bénéfiques.

Mon grand-père, un ancien combattant, se levait, jusqu’à sa mort à l’âge de 94 ans, tous les matins et assommait 20 pompes avant de faire quoi que ce soit d’autre. Pas d’excuses. Faire des pompes.

Élever votre jeu de push-up

Le push-up spiderman est une variante qui vous permet non seulement de sortir d’une ornière si une push-ups vous ennuie ou ne vous donne pas le sentiment d’accomplissement dont vous rêvez, mais il fournit également un entraînement corporel total qui frappe un trio de force, endurance et mobilité en un seul mouvement que vous trouverez très difficile à maîtriser.

Il y a quelques choses que vous devez garder à l’esprit avant de vous lancer dans ce mouvement:

1. Vous tenez effectivement une position de planche parfaite, des prises supérieures et inférieures, tout au long de la position. Cela signifie que vous êtes en position haute ou en bas, vous maintenez une ligne droite de la tête aux fesses, vous ne laissez pas tomber votre bassin pour donner l’impression que vous voulez bosse le sol, et vous vous sentez tension sur toute la longueur de votre corps. Gardez cela à l’esprit pour ne pas stresser le bas du dos
2. Vos coudes n’essaient pas de s’échapper et de rester en place tout au long du mouvement, à vos côtés, ce qu’ils essaieront de faire lorsque vous commencez à vous sentir fatigué ou que vous manquez de mobilité pour mettre vos genoux dans la bonne position. Vous voulez sentir la force monter à travers vos bras et le haut de votre corps puis conquérir ces coudes
3. Vous allez ouvrir vos hanches à un moment donné, ce qui signifie que vous avez une interaction antagoniste qui se produira entre la tension dans votre corps et le mouvement plus lâche de votre jambe qui s’ouvre lorsque vos genoux se déplacent vers votre coude. Vous voulez que votre bas du corps soit impliqué et ne soit pas laissé de côté, alors concentrez-vous sur la forme et la force du mouvement dans les jambes en levant les genoux
4. Vous devrez penser que cet exercice est à la fois unilatéral et bilatéral, car il va dans les deux sens, alors essayez de ressentir les changements de mouvement et de tension à travers votre corps, en réagissant aux forces en jeu. Vous voulez créer des variations qui changent les exigences de cet exercice alors vous voulez avoir une conscience du flux des mouvements

En gardant tout cela à l’esprit, les instructions de cette vidéo sont simples. Comme je l’ai dit, ce n’est pas un exercice compliqué, mais si vous pensez à la technique et aux exigences de forme, il y a de nombreux défis à surmonter si vous voulez le maîtriser.

Si vous êtes prêt pour cela, vous pouvez faire un argument assez fort pour la construction d’un entraînement complet à haute intensité autour de la push-up de spiderman. Changez le tempo pour des mouvements contrôlés et plus lents et vous créerez une tension constante dans vos muscles pour mettre davantage l’accent sur la force.

Augmentez le tempo tout en gardant une forme stricte et vous devriez être en mesure de créer un entraînement HIIT complet du corps. Faites-le avec désinvolture, même pour vous échauffer et vous pourriez faire bouger toutes vos articulations et vous sentir un peu ouvert.

Maintenez simplement cette ligne solide qui traverse votre torse afin de ne pas vous tordre ou vous effondrer à aucun moment, sinon ajustez le schéma de répétition, votre temps de repos entre les séries ou quoi que ce soit afin de ne pas vous égarer inutilement.

La clé des exercices de poids corporel (en particulier quelque chose comme les pompes) est la façon dont vous êtes dans le siège du conducteur et pouvez les faire être ce que vous voulez qu’ils soient.

Le push-up spiderman est assez bon pour vous donner des commentaires sur tout votre corps et il peut probablement vous en apprendre un peu plus sur vous-même et où se trouvent vos faiblesses et vos forces.