Êtes-vous un Lifter avec des objectifs flous?


Imaginez ce scénario: un athlète de votre salle de sport a convaincu son ami – Jeff – de s’inscrire à un entraînement personnel. Après avoir appris à connaître un peu Jeff, vous lui demandez ce qu’il attend de travailler avec vous, et il répond:

“Honnêtement, je cherche juste à devenir plus en forme et plus fort.”

C’est un classique objectif flou, juste là-haut avec devenir plus tonique et travailler sur ma santé. Selon une grande partie de la littérature sur le coaching pop, cela ne suffira pas.

Chaque fois que nous entendons des intentions milquetoast comme celle-ci, nous devons leur donner une colonne vertébrale et:

Mais d’abord, prenons du recul et posons la question pendante: pourquoi poussons-nous ce genre d’objectifs? La réponse intuitive est que le client a besoin d’un objectif pour rester motivé. Sans quelque chose à faire, ils arrêteront lorsque les entraînements deviendront difficiles.

Cela peut être vrai des stagiaires engagés, mais est-ce approprié pour Jeff?

Les étapes du changement

Selon une approche populaire –le modèle transthéorique de changement de comportementles gens passent par des étapes distinctes pour apporter des changements importants comme arrêter de fumer ou adopter un nouveau régime.

Les objectifs SMART et les stratégies de programmation sophistiquées sont les plus efficaces pour ceux qui en sont aux étapes ultérieures – action et maintenance. Quand ces haltérophiles viennent à vous, ils savent ce qu’ils veulent et ont déjà essayé d’autres alternatives dans le passé. Ils ont besoin de stratégies, de pratiques et de responsabilités spécifiques pour les aider à atteindre leurs objectifs.

D’autres haltérophiles en sont à leurs débuts, ne considérant pas du tout un changement ou commencent tout juste à réfléchir à la possibilité. Les entraîneurs peuvent aider ces haltérophiles à se préparer grâce à la conversation et en faisant de l’entraînement une expérience amusante, mais pas toujours.

Les haltérophiles comme Jeff sont au milieu, ce que le modèle transthéorique appelle l’étape de préparation.

  • Ils peuvent savoir ce qu’ils ne vouloir.
  • Ils ont probablement échoué à un moment donné.
  • Ils ne savent pas comment résoudre leurs problèmes.

Les personnes à ce stade sont prêtes à faire quelque chose, mais pas à s’engager pour le moment dans des étapes importantes.

Jeff n’est peut-être pas motivé par un nombre sur une barre, une échelle ou un chronomètre. Jusqu’à ce que Jeff puisse soulever 285 livres, il n’a pas de contexte pour ce qu’est un accomplissement de mettre 405 livres sur la barre pour la première fois, et il ne sait pas encore si devenir plus fort résoudra son problème.

Fixer des objectifs à ce stade est un défi. Les objectifs motivants ont une qualité de goldilocks:

  • Les objectifs ne peuvent pas sembler totalement hors de portée, ni trop faciles.
  • Si nous attribuons à Jeff une cible arbitraire basée sur un graphique de niveau ou notre expérience de coaching, il y a de fortes chances qu’il atteigne un ou plusieurs de ces objectifs au cours de la formation.
  • Alternativement, les objectifs peuvent prendre trop de temps à atteindre et il perdra tout intérêt pour eux car ils n’avaient aucune signification réelle pour lui en premier lieu.

Et nous en tant qu’entraîneurs le savons – nous le voyons tout le temps – ce qui me ramène à la question: “Pourquoi le forçons-nous?” Je pense qu’il y a deux raisons pour lesquelles nous poussons les objectifs si tôt:

1. La première raison est que notre propre expérience et les histoires de réussite axées sur les objectifs que nous entendons nous donnent une fausse image de la façon dont les gens changent., comme le Dr Prochaska – l’un des développeurs du Modèle transthéorique – expliqué dans un Papier de 1992.

Dans le traitement de la dépendance à la cigarette et à l’alcool, les experts ont conçu un programme de changement axé sur l’action basé sur ce qui a fonctionné pour les sujets les plus réussis. Lorsqu’ils étaient largement appliqués, ces programmes étaient pour la plupart des échecs dus à des taux d’abandon élevés et à une faible adhésion. En effet, en moyenne, seuls 10 à 20% des sujets étaient prêts à agir au départ.

Les programmes réussis ont rapproché les participants de l’action, et c’est l’engagement du sujet – combiné à des stratégies pratiques – qui a mené au succès.

2. La deuxième raison pour laquelle nous poussons ces objectifs est personnelle: cela soulage notre anxiété. Nous ne sommes pas à l’aise avec l’ambivalence et nous ne sommes pas sûrs que le client puisse partir, alors nous retombons sur de vieilles habitudes.

Nous reconditionnons leurs besoins dans un format d’étude de cas, fixons des objectifs SMART, puis sortons nos crayons n ° 2 pour trouver une réponse de qualité A. Sachant que nous avons dit le droite cela nous donne la confiance que nous faisons notre travail et la sécurité qu’ils continueront à être nos clients.

Mais les leveurs ne sont pas des tests à choix multiples et le fait de forcer une action complexe trop tôt ne parvient pas à les atteindre là où ils se trouvent. En essayant de prouver notre compétence, nous les chassons.

Avancer efficacement

«La phase de préparation est une phase de planification au cours de laquelle les clients commencent à exécuter activement leurs plans… Ainsi, l’accent principal devrait être mis sur tout ce qui est nécessaire pour maintenir un engagement envers une action future. – Dr Clifton Mitchell, Techniques efficaces pour traiter avec des clients très résistants

Quand quelqu’un vient à nous pas tout à fait prêt pour une action engagée, les efforts pour le pousser sont susceptibles d’échouer. Nous sommes désynchronisés, nous aurons de la résistance, et si nous ne faisons pas attention, nous blâmerons l’athlète d’être non conforme.

Face à des haltérophiles comme Jeff, considérez qu’ils n’ont pas besoin d’être réparés. Au lieu de cela, ils ont besoin d’un ensemble clair de prochaines étapes, de preuves que vous pouvez les aider à résoudre leur problème et de vous faire confiance en tant que coach.

Effacer les étapes d’action

Comme le suggèrent Chip et Dan Heath dans leur livre Commutateur, “Ce qui ressemble à de la résistance est souvent un manque de clarté.”

Les haltérophiles en phase de préparation recherchent des solutions et se préparent à passer à l’action, mais ne sont pas prêts à changer radicalement leur vie.

Pour que les actions soient efficaces, ils doivent être suffisamment clairs et petits pour que le palonnier puisse les faire facilement, en particulier lorsqu’il est combiné avec le soutien et la responsabilité de l’entraîneur.

Un exemple d’étape d’action pourrait être de planifier une première session d’introduction et d’essai. La décision de former est une action immédiate. L’athlète sait ce qu’il doit faire et l’entraîneur s’occupe de la partie compliquée: concevoir une première séance productive.

Une étape d’action inefficace pourrait être de répondre à la question d’un client sur l’alimentation avec: «Pour l’instant, essayez simplement de réduire votre consommation d’aliments transformés et de boissons sucrées.

Ce conseil peut sembler clair et simple à un entraîneur – c’est beaucoup plus facile que d’essayer d’expliquer les détails de la digestion et du métabolisme. Pourtant, l’athlète doit maintenant:

  1. Décidez de ce qui compte comme aliment transformé
  2. Refondre leur environnement alimentaire
  3. Changez leurs habitudes.

Ces trois étapes sont trop loin, trop rapides.

Preuve du changement

Bien que les haltérophiles comme Jeff arrivent souvent sans savoir clairement où ils vont, ils ont presque toujours un problème à résoudre. C’est ce qui les a suffisamment motivés pour demander autour de vous, vous trouver et venir à votre salle de sport prêts à payer vos prix d’entraînement. Travaillez avec eux pour clarifier quel est le problème et trouver un moyen pour eux de voir à quoi ressemblent les progrès.

  • La première moitié—Identifier le vrai problème à résoudre — est souvent plus compliqué qu’il n’y paraît. Vous devrez peut-être continuer à demander Pourquoi, Abordez la question sous différents angles et approfondissez votre compréhension de leur lutte au cours des semaines et des mois à venir.
  • La seconde moitié– trouver une métrique significative – semble contredire l’affirmation précédente selon laquelle Jeff n’a probablement pas besoin d’objectifs. Dans ce cas, la métrique sert à guider les changements de programmation et à montrer si la formation est efficace, ne pas pour fixer des objectifs pour eux de viser un objectif spécifique. Le processus est similaire aux exercices de respiration consciente, où le but est de prendre conscience de la respiration sans essayer de la changer. Et tout comme dans la méditation, il faut de la discipline et de la patience pour résister à l’envie de transformer les mesures en objectifs.

Si nous pouvons clarifier les besoins réels de l’athlète et leur montrer les avantages du processus de formation, nous encourageons leur engagement soutenu et les mettons en bonne position pour adopter des stratégies axées sur les objectifs qui fonctionnent si celles-ci deviennent appropriées plus tard.

Construire la confiance

Enfin, concentrez-vous sur l’établissement de la confiance et de la connexion.

Ce processus ne se termine jamais, mais surtout dans les premiers mois, apprenez à les connaître en tant que haltérophiles. Dans les limites, amenez tout votre moi – votre personnalité, vos passions et vos projets – au gymnase avec vous pour exprimer l’intégrité entre votre mission de vie et votre travail en tant que coach. Souciez-vous de leurs progrès et soyez enthousiasmés lorsqu’ils atteignent de nouvelles premières et de nouveaux jalons.

Soyez professionnel dans ce que vous dites et dans la façon dont vous touchez et maintenez des limites claires, cohérentes et raisonnables concernant votre champ de pratique – ce que vous ferez et ce que vous ne ferez pas. Livrez ce que vous promettez à temps et excusez-vous si vous vous trompez.

Il est au-delà de la portée de cet article – cela pourrait être la mission de toute une vie – d’expliquer comment développer au mieux la confiance. Au lieu de cela, respectez simplement la valeur que la confiance apporte au processus de coaching. Le temps passé à établir des relations, des liens, à développer des projets parallèles, à resserrer les processus commerciaux et à célébrer avec vos haltérophiles est bénéfique pour vous deux, même s’il n’est pas lié à un objectif tangible.

Celles-ci tâches secondaires peut être la chose la plus importante que vous faites.

Comment aider Jeff

Vous ne pouvez pas travailler avec quelqu’un comme Jeff. Vous pouvez choisir de travailler exclusivement avec des groupes qui, pour la plupart, ont dépassé cette étape. Ou, vous pouvez vous spécialiser dans les haltérophiles qui sont encore moins prêts pour le changement que Jeff, comme on le voit dans certains programmes de réadaptation et des employés mandatés.

Pourtant, d’après mon expérience de travail à la fois en tant qu’entraîneur d’haltères et de CrossFit, la plupart des nouveaux haltérophiles sont en phase de préparation, et je suppose que c’est vrai dans une grande partie de l’espace de coaching commercial.

Et celui avec qui vous travaillez, leur volonté de changement ira et sortira. Votre client peut retomber dans d’anciens comportements et perdre confiance en lui ou se préparer à un objectif ou à un changement de mode de vie qui le sort du familier.

Savoir comment gérer cette transition – les remettre dans des routines efficaces et progresser vers leur nouvel objectif – peut faire la différence entre être un bon entraîneur et être le genre d’entraîneur qui garde un athlète heureux et prospère pendant des années.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com